Avslutar veckan med Pressar (igår)
Gårdagens träning efter uppvärmning.
Reps Set Kilo
| snatch | 89% | 1 | 3 | 65,00 |
| 79% | 2 | 2 | 57,50 | |
| cln and jerk | 91% | 1 | 6 | 85,00 |
| 82% | 1 | 2 | 77,50 |
Pressar
| Bänk | Vikt | Militärpress | Vikt | ||
| 1*8 | 65% | 61,75 | 1*5 | 60% | 39 |
| 1*8 | 70% | 66,5 | 1*5 | 65% | 42,25 |
| 1*8 | 75% | 71,25 | 1*5 | 70% | 45,5 |
| 1*8 | 80% | 76 | 1*5 | 70% | 45,5 |
Jag avrundar oftast vikterna till närmaste vikt där viktplattorna passar.
61,75 blir tex 62,5 osv.
Veckans träning har varit lite slö, jag har varit lite slö.
Jag har gjort mina lyft och allt har funkat men jag har haft ett lågt tempo, men så är det ibland.
Tar med mig 5x100 och 1x120 i frontböj och 3x60 i hängryck som mina bästa prestationer denna veckan.
Nu blir det vila från lyftandet tills måndag och kanske en löptur i helgen, men det får känslan avgöra.
Blir förmodligen en 5k runda.
Simma lugnt
Böjpass och personbästa!
Dagens träning efter uppvärmning
Snatch
2x1@60
2x2@60
Hangsnatch
2x2@60
Clean and jerk
3x1@77,5
2x2@70
Backsquats
8@87,5
8@95
8@100
8@107,5
Frontsquat
5@70
5@75
5@80
5@80
1@100
1@110
1@115
1@120 mattafakking PR!!!
Så skönt med pr! Jag älskar när man ser utvecklingen i siffror och känslan var att 120 gick upp rätt lätt.
Ska se vad jag kan lyfta i backsquat nästa böjpass!
Ryck, pressar och nytt rekord på randy!
Dagens pass efter uppvärmning:
Powersnatch
6@62,5kg
5@60
5@57,5
2x2@52,5
10@50kg
Powerclean + jerk
6@77,5kg
2x2@70kg
Bänkpress
8@60
8@65
6@75
6@80
Militärpress
5@40
5@45
5@47,5
5@52,5
Efter det som stod i programmeringen kände jag för en wod också.
Eftersom snatch/ryck känns väldigt kul just nu körde jag woden Randy 75 powersnatch 35kg på tid
Här fick nytt personbästa på 4:26! Förra gången jag körde den gjorde jag den på 5:49
Hare!
Böj böj och åter böj
Nu är mina ben så trötta... Jag kör knäböj 2 ggr i veckan och ryck och stöt varje pass.
Det sliter på benen, jag har inte ont nånstans men benen är trötta.
Dagens pass efter uppvärmning:
Squat
8@87,5 kg
8@95
6@107,5
6@115
Frontsquat
5@70
5@80
5@85
5@92,5
Snatch
5@60
8@70
2x2@60
Clean and jerk
3@87,5
5@80
2x2@75
Det börjar kännas riktigt bra i snatch/ryck nu och 70 kilo börjar kännas lätt. Jag drar nog upp 80-90 innan året är slut.
Som ni ser är benen utsatta hela tiden men det är bara att äta mycket, tänka på att ha ut knän i böjen och se till att böjen är snygga.
Benen tål mycket så det är bara blåsa på.
Jag har som sagt inte ont nånstans och känner mig stark :)
Gött pass!
Idag var det som alltid lite olypmiska lyft och det börjar ge resultat vilket känns galet gött.
För inte länge sedan var 60 kilo en tung vikt för mig i ryck/snatch men nu är det en vikt jag kan arbeta på.
Dagens pass efter uppvärmning.
3x1 snatch 62,5 kilo
2x2 snatch 60 kilo
3x1 clean and jerk 85 kilo
3x1 clean and jerk 80 kilo
Efter det pressar
Bänkpress
10@57,5 kg
8@67,5
8@72,5
8@75
Militärpress
5@40
5@42,5
5@45
5@45
Sen körde jag en kort wod för att få lite flås.
5 varv
10 deadlift 100 kg
15 GHD situps
50 doubleunders
9:13
Gött pass helt enkelt.
Efter passet hällde jag i mig en go shake på
1 skopa chokladprotein
1 dl havregryn
1 banan
5 dl mjölk
Ikväll är det valvaka och korv med bröd på menyn.
Dop och löpning
Idag har varit en dag med fullt upp.
Första var det dop för finaste Alexia som är min bror och hans frus dotter och jag och min sambo är faddrar till henne så jag fick hålla henne hela dopet.
Efter själva dopet var vi på Yxhammarsgården som är ett jättefint fest och konferensställe här i borås.
Där slank det ner 2 stora bitar smörgåstårta, 2 STORA bitar prinsesstårta och 2 koppar kaffe.
Det var kul att träffa lite släkt man inte träffar så ofta både från vår sida av familjen men också från min brors frus familj. Dom har ju varit tillsammans i 13 år så jag har ju lärt känna hennes släkt bra också.
Väl hemma från dopet tänkte jag ta mig ut på en löptur men fastnade i soffan först.
Det är aldrig bra att fastna i soffan, tur att jag hade bestämt mig.
Jag fick helt enkelt slita mig upp ur soffan och knyta på mig skorna och springa ut.
Blev ca 5-6 km hård löpning och nu känns det riktigt gött.
Dagens pass var så jävla härligt!
Olympiska lyft idag med, tillsammans med lite gymnastik .
Dagens pass efter uppvärmning:
Power snatch 6x1@60kg
Power snatch 4x2@60 kg
Clean and jerk 5x1@80kg
Clean and jerk 2x2@70kg
Sen lyxade jag till det med "grace"
30 stycken clean and jerk 60kg på tid.
2:34 blev tiden.
Sen 5 vändor på 10 meter handgående
Sen 5 vändor stå på händer fritt så länge som möjligt utan att gå fram eller tillbaka.
Avslutade med att stå på huvudet och gå upp i handstående.
Passet var riktigt skönt och alla lyft gick och kändes riktigt bra.
Direkt efter passet är det hem, och det första jag gör är att äta!
Under passet dricker jag aminosyror.
Hade gött!
Personbästa och ett skönt pass med nya upplägget
Ännu en härlig dag. (TISDAG)
Vi har haft grym energi på jobbet hela dagen och efter gött jobb var det dags att lyfta!
Jag värmer upp olika mycket beroende på hur jag känner i kroppen, ofta ror jag några 100 meter, lyfter lite med enbart stång och sträcker lite höft mm.
Dagens pass efter uppvärmning:
OLY
2x1 Squatsnatch 67,5 kg
2x2 Squatsnatch 57,5 kg
2x1 Clean and jerk 85 kg
3x2 Clean and jerk 70 kg
BÄNK
10 @ 57,5
8 @ 62,5
6 @ 67,5
6 @ 72,5
6 @77,5
PRESS
5 @ 40
5 @ 45
2x5 @ 47,5
Det var dagens program.
Pressar är min absoluta svaghet som ni ser och det är bara att nöta, kör pressar 2 ggr i veckan nu med ökande total belastning varje pass.
Attack your weaknesses helt enkelt.
Efter detta kände jag för att hoppa lite doubleunders, tänkte göra 100 så fort jag kunde men det blev istället ett nytt personbästa! 111 stycken!
För er som vill se det klippet kan ni kolla länken. (ursäkta att jag hoppa liute ur bild)
https://www.facebook.com/video.php?v=10152372250281169
Jag är inte riktigt vän med tekniken för video med min telefon.
Oly-lyften börjar kännas riktigt bra och vikter som hyffsat nyss var mina max är träningsvikter och jag vågar mycket mer för att jag litar på min teknik mer.
Att lyfta lite oly varje dag funkar bra för mig och det gör att det sitter i liksom.
Det är lite jobbigt att inte köra så mycket wodar just nu och flåset kommer att tappas, men för att bli bra så måste man göra en grej i taget och just nu är det styrka och lyft som är fokus.
Men får försöka underhålla med lite kortare wodar så jag inte tappar flåset helt.
Till kvällsmat blev det vad jag hittade i kylen typ.
Ostmackor, en stor proteinsmoothie på mjölk mm, en stor portion kvarg...
Tack för mig!
Nya pjuck och nytt träningsupplägg
Nu har kört ett nytt upplägg i min träning sedan en vecka tillbaka.
Knäböj,frontböj,bänk och militärpress 2 ggr i veckan och olympiska lyft 5 ggr i veckan. Mycket fokus på styrka.
Jag har skaffat lyftarskor efter att ha kört all min träning i inov8 bare xf som är zero drop. Alltså ingen skillnad i höjd mellan häl och tå och noll dämpning.
Det har funkat kanon och jag har inte känt behov av lyftarskor då jag sett till att jobba med rörligheten.
Idag körde jag mitt första pass med mina nya adidas powerlift 2 och det kändes riktigt bra , framför allt i olympiska lyften.
Jag kommer fortsätta träna i mina inov8 förutom när jag ska köra olympiska lyft där lyftarskorna gör mycket skillnad.
Dagens pass efter uppvärmning:
Knäböj
10@80kg
8@87,5
6@95
6@102,5
6@107,5
Frontböj
5@70
5@80
2x5@87,5
Sedan
6x2 powersnatch @60
2x2 powersnatch @52,5
6x1 powerclean and jerk @80
2x2 powerclean and jerk @70
Sen en kort wod för att flåsa lite
8 min amrap
10 wallballs
10 toes to bar
10 kettlebellswingar 32kilo
Blev 5 varv och 10 wallballs
Hejochhå
En pessimist ser svårigheter i varje möjlighet, en optimist ser möjligheter i varje svårighet.
Att vara positiv är grund stommen i hur hela livet blir enligt mig.
Livet är fullt av motgångar och saker som prövar oss både fysiskt och mentalt.
När det händer har vi alltid två val.
Antingen ser vi oss själv besegrade, eller så växer vi och tar prövningen som ett sätt att utvecklas och bli starkare.
Så när livet känns tufft, ge inte upp utan utvecklas och bli starkare istället.
Ha en grym dag!
Hälsa börjar bli ohälsosamt (artikel i bt) Ha BALANS i livet och njut OCH ta hand om dig.
Idag sprids en artikel från BT(boråstidning) om hur hälsa börjar bli ohälsosamt.
Jag kan absolut hålla med om att det är väldig hets kring kalorier hit och laktosfritt dit.
Jag tycker det är hemskt att alla ska gå runt och se mat som siffror och inget annat.
Att allt måste vara light och sockerfritt, gärna fettförbrännande...
Men det jag stör mig mest på är allt JÄVLA tjat om gluten, laktos mm mm
"men kär barn du kan ju inte äta bröd!!!! det är ju gluten i det"
"OJ!!! dricker du mjölk?!?!?! det är ju laktos i det"
Ok om man har svårt för gluten och laktos, baljväxter eller vad fan det nu är så ät inte det!
Men lägg dig inte i och ha massa åsikter om jag äter en macka och döm mig för det.
Jag personligen äter av ALLT utan att förbjuda mig själv eller dömma ut hela basvaror.
Nu har jag skrivit av mig lite och nu kommer jag till det absolut viktigaste.
ATT DET HAR BLIVIT SÅ FULT ATT TRÄNA MYCKET!
Visst det är för mycket hets kring träning, men det är värre hets kring att vara lat och slapp.
Personer som inte tränar och "är inne i det livet" tycker ofta att man tränar för mycket, och kommentarer som "har du inget liv" och "det är inte bra att träna sådär mycket" är inte alls ovanliga.
Jag tror att man behöver allt, kroppen är gjord för att röra på sig, din kropp utsöndrar ämnen som gör dig glad när du tränar samtidigt som du behöver vila båda hjärna och kropp i soffan ibland.
Jag tror att det är viktigt att äta bra mat och bry sig om vad du stoppar i DEN ENDA KROPPEN DU HAR samtidigt som det är viktigt mental att kunna ta en burgare och en bärs med polarna ibland.
Ha BALANS i livet och njut OCH ta hand om dig.
Träna för att bli stark i grunden
Det finns många anledningar till att träna och många olika målbilder såklart.
Vissa vill forma kroppen för utseendet, vissa vill nå ett visst resultat på vågen och andra tränar enbart för att det är kul.
Jag tränar för att känna mig stark,frisk och för att det är roligt att se sina resultat förbättras och då menar jag främst förbättrade resultat i olika övningar.
För att nå alla dessa resultat finns en viktig bas som är till nytta och i många fall nödvändig för alla ovanstånde mål och träningsanledningar.
ATT TRÄNA FÖR ATT FÅ EN STARK KROPP.
För att få en stark kropp är det viktigt att se kroppen som en helhet och inte bara muskel för muskel.
Ett bra sätt att få en stark kropp är att träna rörelser och inte muskler.
Oavsett om du tränar enskilda muskler för att forma dessa så har du nytta av att ha en stark bas.
Vilka övningar bygger en stark grund?
Jo basen i all träning borde vara (enligt mig) dessa övningar.
Marklyft
Aktiverar stora muskler och bygger stark bål och nästan hela baksidan av kroppen samt lår.
Knäböj
Precis som marklyft bygger denna övning en stark bas och framförallt styrka i benen och sätet men också bålen.
Bänkpress
Bygger styrka i axlar, bröst och triceps.
Militärpress
Övning som bygger axlar och triceps.
Gemensamt för alla dessa övningar är att dom bygger på rörelser din kropp ofta gör i ett vanligt liv och därför är dom så viktiga.
Lyfta något från marken, ställa upp något ovanför ditt huvud, böja sig ner, trycka något från oss och dra något till oss.
Jag bygger min träning kring dessa övningar och när jag köra styrka är en eller flera av dessa alltid med.
Min absoluta favorit är marklyft för att en stark rygg och bål är för mig det viktigaste och sen är det en väldigt rolig övning.
Gött axelpass med nytt personbästa!
Ett av de bästa "axelpassen" på väldigt länge, axlar har alltid varit min svaga punkt ända sen tonåren då jag åkte skateboard och slog båda axlarna ut led flera gånger vilket ledde till att de hoppade ur led vid minsta ansträngning ett bra tag.
Nu efter år av uppbyggnad är de starkare än nånsin.
Dagens pass:
12 set pushpress
5x40,5x40,5x40
5x50,5x50
5x60,5x60
3x65,3x65,3x65
3x70,3x70
3x75 (Nytt personbästa!)
2x75
Efter det 7 varv not for time av:
1 ropeclimb
12 GHD situps med wallball 7 kilo
Som avslutning körde jag 2 stycken tabata med BATTLEROPE, min nya favorit.
Efter detta passet kan jag lova att jag är trött i axlarna.
Battlerope tar så sjukt mycket på axlarna som redan var trötta :)
Hamburgare från igår och Lite "Frukost" innan pass.
Såhär ser min frukost ut, BCAA från gymvaruhuset är det just nu.
Ska försöka hinna in till stan och köpa nya BCAA eftersom den jag har nästan är slut.
Sen blir det Deadliftpass i boxen.
Igår åt vi det bästa jag vet , hambugare!
Ca 200 gram malet högrev per burgare, salt och peppar.
Johnnys hamburgerdressing på en och mayo med sweet babyrays på en.
Tomat,sallad och cheddarost, dagsfärskt bröd til det.
Sjuk gott!
Viktig vilodag
Idag är min vilodag för veckan, jag brukar ta vilodag när min kropp säger till men oftast blir det på fredagar.
Ofta har jag saker att göra efter jobbet på fredagar plus att jag normalt sätt behöver vila just då.
Vilodag för mig innebär i de flesta fallen detta:
- God mat och mycket, grilla mm
- Godis i någon form
- Hel vila, alltså ingen aktiv vila.
Jag brukar vilja vila helt på mina vilodagar, många kör kanske promenad eller lättare träning för att få igång en bra blodcirkluering men det som funkar bäst för mig är att vila 100%
Det tar ofta emot och jag vill gärna träna men jag har lärt mig att när jag behöver en vilodag och tränar iaf så brukar jag inte vara nöjd med mitt pass och det är det värsta jag vet.
Så passa på att njuta av dagen, helgen och livet.
Unna er själva, ta hand om er både psykiskt och fysiskt, det är så resultat växer fram.
