Jag älskar att utmana min kropp och mitt psyke för att stärka mig själv.

 

När det kommer till träningen har jag givetvis vissa saker jag kör varje vecka, deadlifts och squats tex.

Men förutom det är det aldrig samma sak, jag kan köra squats en tisdag eller lördag, spelar ingen roll.

Jag kan som idag ta en vilodag på en tisdag.

 

Jag känner att jag får en skön tillfredställelse när jag kör vad jag känner för vilken dag jag vill och när jag kör, kör jag på känn.

 

Gårdagens squatrunda är ett bra exempel, jag kör ? antal set på 3or, vissa gånger kör jag 10or osv osv

 

 

Samma sak gäller för kosten.

Även här har jag lite riktlinjer, ingen svält eller nåt extremt men jag gillar att testa olika metoder och dieter för att känna på det och utmana mig själv.

 

Mest idiotiskta jag gjort är nog när jag åt pulversoppor en hel vecka, sämsta sättet att behandla sin kropp och sitt psyke!

 

Jag vill börja med att säga att jag har full förståelse för alla som tränar på gym för att få en snygg kropp och att alla har olika mål med sin träning, det är HELT ok.

 

Men jag slås samtidigt gång på gång av hur jävla oviktigt det är att se bra ut när man tränar, jag ser nog förjävlig ut när jag tränar för att det enda jag bryr mig om att få ut så mycket som möjligt av min träning.

 

Jag är svettig, skitig , en blandning mellan sprängröd och likvit i ansiktet men alltid ett stort leende och en sjukt bra och lycklig känsla i kroppen.

 

Jag gick på gym förut och man kollade i speglar, ville ha linnen som visade när musklerna var pumpade mm.

Men jag personligen kände att resultaten inte speglade den tiden jag lade ner.

 

Det är först nu jag inser att det som ger resultat är att du dödar dig varje jävla pass du kör!

Och då har du inte tid att se bra ut...

 

Sen jag började med crossfit har jag blivit starkare i hela kroppen, snabbare, mer explosiv, mer uthållig, smidigare och rörligare, mer motiverad, allt det mer än någonsin innan!

 

Jag kommer nog aldrig sakna att kunna kolla mig i spegeln när jag tränar, att bry sig om hur stor min biceps är utan jag har insett att om jag ger allt jag har i min träning så kommer allt jag vill uppnå med träningen att komma med tiden och den tiden blir kortare ju mer av min energi jag lägger ner på själva arbetet.

 

Det jag har uppnått hittills med min nya inställning och min nya träningsform är...

• Nytt personbästa i varenda powerövning, squat, deadlift mm
• Jag kan stå på en hand, och gå lite på händer
• Jag kan göra 20 pullups utan att vila
• jag kan klättra i rep, och fort
• Dubbelhopp med hopprep
• kondition som aldrig innan
• säkert massor annat

Idag var jag och S i boxen och krigade.

I vanliga fall brukar vi vara ett helt gäng men idag var det bara vi så vi körde woden Jackie.

 

 

Mitt tidigare tid på den var 09.04 men idag fick jag ner tiden till 08.19! så jävla gött!

 

Efter woden körde bi styrka och teknik.

 

Vi körde 3or på clean and jerk och även där tog vi båda nytt personbästa!

 

Här är videor på mina pr, första klarade jag 65 kilo sen 70!

 

 

 

Sen körde jag doubleunders med viktväst 10 kilo, DET var en konstig känsla.

 

Jag har bestämt mig för att ställa upp i en tävling i crossfit också!

Vår box anordnar en i december och jag kommer köra OPEN vilket är klassen för nybörjare, jag har ju precis börjat och jag klarar inte tävlingsvikter i alla moment...än.

 

Jag vet att flera goa gubbar från boxen ska vara med och jag vill ju verkligen tävla så nu jävlar kör vi!

Till att börja med vill jag säga att jag inte är varken någon läkare, expert på anatomi eller psykologi.

Men jag har genom att testa mycket själv lärt mig en hel del och mitt arbete som säljcoach under flera år har lärt mig en del om vad som påverkar välmåendet.

 

 

Om du tävlar i fitness, har en sjukdom eller har ett extremt specifikt mål med din kost, ja då är det kanske ett bra verktyg att räkna men för att må bra allmänt tycker jag det är skit.

Risken är att ditt fokus bara hamnar på siffror och du börjar fuska med maten iaf.

 

Låt säga att du ska äta 2500 kcal under en dag, thats it, det gör att efter ett tag så är 500 kcal godis lika mycket som 500 kcal grovt bröd med skinka.

Risken finns också att du hakar upp dig på siffran och att det hämmar dig, "jag är hungrig men jag har redan ätit så mycket jag får" eller "yes jag har 500 kcal kvar, då kan jag äta godis" ja ni fattar.

 

Om du vill gå ner i vikt eller hålla din vikt så är det enligt mig mycket bättre att fortsätta äta bra men öka  ansträngningen. De flesta vet att vikt handlar om plus och minut. DVS äter du mer än du gör av med går du upp i vikt och tvärtom.

 

Men tänk på att bara för att du vill gå ner i vikt så behöver fortfarande din hjärna och alla dina organ näring och energi för att funka normalt.

Ät bra, träna mycket hellre än ät lite och träna lagom. Då orkar du träna mer, dina organ måt bättre och det är mycket roligare att träna än att förbjuda sig från att äta sig mätt.

Se till att få i dig vatten, en bra grundregel som jag iaf brukar följa är "om ditt saliv är mer än 20% vitt du ska dricka mer" haha ta ett glas vatten på morgonen och några till under dagen.

 

 

Givetvis är varken för lite eller för mycket mat bra men jag tycker att det som är viktigast är vart din näring kommer ifrån.

 

Jag ger hellre min kropp fett från avokade, olivolja och kokosolja än från friterat, margarin och dåliga oljor.

Jag gör hellre riktiga köttbullar på bra kött mm och lägger ner tid på det än att värma färdiga köttbullar med 20 magiska ingredienser för bättre smak.

 

Helt enkelt, välj VAD du stoppar i din kropp. 

 

Vad alla än säger så finns det inget magiskt förhållande till mat,sömn och träning.

Du vet bäst, du vet bäst när du är hungrig, när du behöver vila eller sova.

 

På bloggar, i tidningen mm står det ofta. "ät regelbundet" "ät bara vissa timmar" "skippa lunchen" blablabla

Det som har funkat bäst för mig är att bara skita i vad alla låtsasexperter sägar och skriver och lyssna på mig själv.

Jag är oftast hungrig vid lunch tex, och då äter jag. men skulle jag inte känna att jag är hungrig då, nej då äter jag inte, råkar det vara så att jag inte är hungrig när jag brukar äta mellanmål, då kanske jag bara tar ett glas vatten.Samma sak om jag känner mig väldigt hungrig, då äter jag mer än dagen innan.

Jag dricker inte på bestämda tider utan när jag är törstig och min kropp säger även till vad den behöver.

Jag känner om det är vätska,fett,kolhydrater mm jag behöver för då är jag sugen på det.

 

Tänk på att du är unik, du har olika behov och rutiner som passar dig.

 

För att du ska kunna prestera max, på jobbet, gymmet, plugget mm så tycker jag det funkar bäst att äta av allt.

 

Protein, kolhydrater och fett! ät av allt alla stora mål mat och tänk inte så jävla mycket.

Givetvis värt att tänka på vart det kommer ifrån, sötpotatis är bättre än vitt bröd(kolhydrater) olivolja är bättre än margarin (fett) kött är bäst! (protein)

Det var det...

 

 

Om du styrketränar för att du har hört "att man måste det för att bränna mer fett och få en bra kropp" så är det jävligt bortkastad tid, om du älskar att springa i löpspåret, köra zumba eller cykla i skogen lovar jag att du kommer få mycket mer resultat både kroppsligt och mentalt om gör något du tycker är kul än om du tränar något för att du måste. att göra något är 50% i 2 timmar är sämre än att göra något 100% i 30 minuter.

 

Tänk på att du tränar för din skull! Pröva dig fram till nåt kul eller gör lite av allt om det känns bäst, DU bestämmer.

 

 

Se till att höja dig, om det bara är med 1 gram eller 1 sekund bättre än förra gången så lovar jag att du kommer tycka det är grymt kul, mät din prestation ibland. Och kör bara för att köra ibland.

Det kommer ge dig kickar som motiverar och gör att du känner dig grym.

Och glöm fan inte att fira dina framsteg, varje sekund förtjänar ett "bra jobbat"

 

Vad någon än säger kommer jag alltid stå fast vid att de flesta sjukdomarna sitter mentalt.

Givetvis ska du varken gå till jobbet eller till gymmet med feber och kräkningar, men om du har lite snor i näsan så betyder inte det att du behöver vila 4 dagar från allt.

 

Jag har inte haft en sjukdag sedan 2006 eller innan det vad jag minns heller för den delen och jag bestämmer mig alltid för att jag inte är sjuk och får jag nån känning av det så tänker jag bort det.

 

Jag fattar själv att det inte funkar helt så men jag tror också att vi känner efter för mycket och väljer den enkla vägen.

Att bita ihop, vara positiv och inte gnälla så jävla mycket har gjort mig stark och frisk, både mentalt och fysiskt.

 

Min mamma har alltid i hela mitt liv sett till att ja äter multivitaminer, jag tror att det har gett ett bra imunförssvar och om jag bara skulle välja ett kosttillskott skulle jag ta multivitamin alla dagar i veckan.

Ett väldigt enkelt och billigt sett att se till att man får i sig bra saker.

 

Tack för mig!

 

Hej gott folk!

 

Under dagens träning var det fokus på axelposition och stabilitet.

Det är extremt viktigt att ha starka stabila axlar för att bli duktig på crossfit.

 

Det hjälper dig i allt som du gör ovanför huvudet, går på händer, kippar i pullup, ja allt.

 

Därför har jag dedikerat mina tisdag till just det.

Dessutom är jag ganska högerdominant vilket gör att min vänstra axel släpar lite i allt.

 

För att råda bot på det försöker jag köra mycket enarmsövningar.

 

Efter att ha kört massor med overheadsquats, muscleups var det dags för en bra wod.

Inget gör stark och uthållig som at göra tuffa övningar med hög puls :)

 

 

 

Resultatet blev 11 minuter nånting och detta

 

Vilket gött pass!

 

 

Det var en sjuk mängd squats som gällde idag, såhär såg det ut...

 

Som ni ser så var trapporna skit jobbiga efter detta.

 

Efter passet hängde några kvar och körde lite skoj i boxen,

 

Vi körde lite handstandpushups med viktplattor för att komma längre ner, jag börjar få till det lite nu och klarar lite möjd med kipp.

 

Muscleup sitter varje försök nu och ibland känns det som jag bara flyger upp, nu gäller det bara att få till flera i rad men det är nära som fan känner jag!

 

Sen börjar jag fundera på om jag ska ställa upp i amatörtävlingen som annordnas i boxen i december.

Jag har inte riktigt bestämt mig där.

 

Ha en grym kväll!

 

Idag var de teknikpass som vara inbokat och fokuset låg på clean.

 

Vi gick igenom höftexplosion och fokus på att få stång rakt upp och nära kroppen.

Det är mycket att lära sig och varje liten detalj gör skillnad som känns.

Och det är det som är tjusningen, det är så jävla kul att lära sig!

 

Innan passet var det en tung squatstege där jag körde backsquat och frontsquat till jag inte klarade mer i front.

 

Började på 40 kilo och ökade med 5 eller 10 kilo efter att ha gjort 5 back och 5 frontsquat på den vikten.

 

Det blev väldigt tungt och trött i benen till slut och jag slutade på nytt personbästa i frontsquat

 en 2a på 100 kilo!

 

Känns riktigt gött och jag kände nästan att jag hade lite till.

 

Shär såg det ut på ett av seten på 80 kilo

 

 

 

 

Att klättra i rep är väldigt jobbigt och väldigt kul.

 

Känns som en riktig genomkörare.

 

Dagens pass såg ut så här

 

Idag hade jag med mig Artur till boxen för ett första pass crossfit.

 

Vi körde väldigt blandat och han fick testa på en del övningar.

 

Deadlifts, kettlebellswings, cleans och pullups fick stå för underhållningen och vi körde ett ganska lugnt tempo.

 

Jag själv körde en del teknisk träning på snatch, jag känner att styrkan finns men det fattas fortfarande mycket i höften och timingen.

 

Men övning ger färdighet, mitt mål är att få upp 65 innan året är slut iaf.

Mina muscleupps börjar sitta riktigt bra nu och jag klarar flera i rad och med bibehållet tempo vilket känns skönt!

 

Nu när jag har klarat 30 dagar strikt paleo känns det riktigt bra att få lägga till saker som jag har saknat.

Jag äter fortfarande 99% paleo och det känns kanon, men det jag har lagt till är Proteinshake efter träning och jordnötssmör.

 

Jag känner att det ger mig max ut av min träning att ge kroppen bra med protein just efter träningen, och under passet kör jag BCAA (aminosyror).

Jordnötssmör äter jag för att det är enkelt, jävligt gott och riktigt bra fetter i som ger pangenergi.

 

Annars försöker jag att se till att få i mig bra av alla macronutrienter under dagen och att hålla en jämn nivå på det jag äter, jag äter när min kropp säger att jag behöver äta, äter till jag är NÖJD inte mätt och vill jag äta en extra frukt så gör jag det, behöver jag ingen frukt just då, nej då äter jag inte den.

 

Om det är någon som vet vad min kropp vill ha och behöver så är det min kropp eller hur?

 

 

Stay classy

 

Om ni läser min blogg, vilket är erat favorit protein?

Vill bara påminna alla om att ta vara på dagen och njuta till fullo.

Denna dagen kommer inte tillbaka så se till att få ut max.

 

Ha en grym dag!

Säg efter mig...

 

 

Med den raden vill jag inleda detta inlägget, om du går in med attityden att allt går så går allt.

 

Med din hjärna kan du antingen sätta upp gränser eller krossa dom, om du inför en utmaning tänker "det går inte" eller "jag kan inte" har du redan valt resultat utan att ha börjat. 

 

Samma sak om du tänker "detta fixar jag" givetvis finns det platåer och olika steg du måste ta, du tar inte 200 kilo i marklyft första gången du lyfter, men om du vill lyfta 200 kilo så kan du göra det, med träning, rätt attityd och vilja kan du göra det, inte direkt men efter ett tag.

 

Mycket handlar om att tro på sig själv, våga ta i och att ha en bra balans mellan tålamod och att höja belastning.

Du måste inte ta alla steg på en gång, men om du tar ett steg i taget, är målinriktad och använder hjärnan på rätt sätt på vägen SÅ LOVAR JAG att DU KAN KLARA VAD SOM HELST!

 

Lycka till med det!

 

Dagens träning:

 

 

Jag körde 50 kilo snatch och fick ihop 29 chesttobar

Helt ok nöjd, nästa gång kör jag muscleups!

 

 

Keep up the good work!

Tester smartphoto för WP , funkar ok, ska lära mig inställningarna bara.

Nu kör vi!

 

Av någon anledning så har bloggen stannat lite.

 

Träningen går fantastiskt och även kosten.

Jag körde en 30 dagars Paleo-utmaning = inget socker och inget från bondesamhället.(ingen gluten eller laktos alls)

 

Nu efter den perioden har jag fått riktigt bra och synliga resultat, både i kroppen och i boxen.

I helgen åt jag godis mm men känner att jag lika gärna kan skita i det framöver, det ger så lite och tar så mycket så en gång i månaden är det som gäller nu.

 

Sen jag skrev sist har följande hänt.