Böjpass och personbästa!
Dagens träning efter uppvärmning
Snatch
2x1@60
2x2@60
Hangsnatch
2x2@60
Clean and jerk
3x1@77,5
2x2@70
Backsquats
8@87,5
8@95
8@100
8@107,5
Frontsquat
5@70
5@75
5@80
5@80
1@100
1@110
1@115
1@120 mattafakking PR!!!
Så skönt med pr! Jag älskar när man ser utvecklingen i siffror och känslan var att 120 gick upp rätt lätt.
Ska se vad jag kan lyfta i backsquat nästa böjpass!
Ryck, pressar och nytt rekord på randy!
Dagens pass efter uppvärmning:
Powersnatch
6@62,5kg
5@60
5@57,5
2x2@52,5
10@50kg
Powerclean + jerk
6@77,5kg
2x2@70kg
Bänkpress
8@60
8@65
6@75
6@80
Militärpress
5@40
5@45
5@47,5
5@52,5
Efter det som stod i programmeringen kände jag för en wod också.
Eftersom snatch/ryck känns väldigt kul just nu körde jag woden Randy 75 powersnatch 35kg på tid
Här fick nytt personbästa på 4:26! Förra gången jag körde den gjorde jag den på 5:49
Hare!
Böj böj och åter böj
Nu är mina ben så trötta... Jag kör knäböj 2 ggr i veckan och ryck och stöt varje pass.
Det sliter på benen, jag har inte ont nånstans men benen är trötta.
Dagens pass efter uppvärmning:
Squat
8@87,5 kg
8@95
6@107,5
6@115
Frontsquat
5@70
5@80
5@85
5@92,5
Snatch
5@60
8@70
2x2@60
Clean and jerk
3@87,5
5@80
2x2@75
Det börjar kännas riktigt bra i snatch/ryck nu och 70 kilo börjar kännas lätt. Jag drar nog upp 80-90 innan året är slut.
Som ni ser är benen utsatta hela tiden men det är bara att äta mycket, tänka på att ha ut knän i böjen och se till att böjen är snygga.
Benen tål mycket så det är bara blåsa på.
Jag har som sagt inte ont nånstans och känner mig stark :)
Säg detta till dig själv oftare
Den personen du behöver få beröm av och känna dig sedd av mest är DU.
DU är den enda personen som du behöver godkännas av.
Du är grym!
Bearcomplex och bottenläge
Idag har det varit en kanon hela dagen, goda nyheter angående vårt fiber till nya lokalen med företaget vilket betyder flytt i helgen!
Det ska bli grymt kul att få växa i vår nya lokal.
Efter en grym dag på jobbet var det crossfit som gällde.
Jag började med att värma upp med doubleunders och lite situps,pushups mm
sen rodd 2000 meter på 7:48 vilket kändes riktigt bra.
Efter det körde jag en av mina favoritövningar...
(Förklaring EMOTM för läsare som inte kör crossfit varje minut som börjar ska du göra den sagde övning med x antal reps under den minuten och sen samma varje minut i x antal minuter)
EMOTM 12 minuter
1 squatclean där jag pausar i bottenläget i minst 20 sekunder för att hitta bra postion i armbågar och bål.
grym för att bygga position och uthållighet i bålen i bottenläget.
Sen:
EMOTM 3 minuter
3 Bearcomplex 40 kilo
EMOTM 3 minuter
3 Bearcomplex 45 kilo
EMOTM 3 minuter
3 Bearcomplex 50 kilo
Här kommer en video på bearcomplex
Sen var det doubleunder, en massa butterflypullups och muscleups som gällde innan hemgång.
Jag testade ju BOLT från gymgrossisten och har gjort det i en vecka nu.
Jag måste säga att jag tycker den funkar bra, jag känner mig snabbt återhämtad, den har bra grejer i sig och smakar kanon!
