Träna för att bli stark i grunden
Det finns många anledningar till att träna och många olika målbilder såklart.
Vissa vill forma kroppen för utseendet, vissa vill nå ett visst resultat på vågen och andra tränar enbart för att det är kul.
Jag tränar för att känna mig stark,frisk och för att det är roligt att se sina resultat förbättras och då menar jag främst förbättrade resultat i olika övningar.
För att nå alla dessa resultat finns en viktig bas som är till nytta och i många fall nödvändig för alla ovanstånde mål och träningsanledningar.
ATT TRÄNA FÖR ATT FÅ EN STARK KROPP.
För att få en stark kropp är det viktigt att se kroppen som en helhet och inte bara muskel för muskel.
Ett bra sätt att få en stark kropp är att träna rörelser och inte muskler.
Oavsett om du tränar enskilda muskler för att forma dessa så har du nytta av att ha en stark bas.
Vilka övningar bygger en stark grund?
Jo basen i all träning borde vara (enligt mig) dessa övningar.
Marklyft
Aktiverar stora muskler och bygger stark bål och nästan hela baksidan av kroppen samt lår.
Knäböj
Precis som marklyft bygger denna övning en stark bas och framförallt styrka i benen och sätet men också bålen.
Bänkpress
Bygger styrka i axlar, bröst och triceps.
Militärpress
Övning som bygger axlar och triceps.
Gemensamt för alla dessa övningar är att dom bygger på rörelser din kropp ofta gör i ett vanligt liv och därför är dom så viktiga.
Lyfta något från marken, ställa upp något ovanför ditt huvud, böja sig ner, trycka något från oss och dra något till oss.
Jag bygger min träning kring dessa övningar och när jag köra styrka är en eller flera av dessa alltid med.
Min absoluta favorit är marklyft för att en stark rygg och bål är för mig det viktigaste och sen är det en väldigt rolig övning.
Gött axelpass med nytt personbästa!
Ett av de bästa "axelpassen" på väldigt länge, axlar har alltid varit min svaga punkt ända sen tonåren då jag åkte skateboard och slog båda axlarna ut led flera gånger vilket ledde till att de hoppade ur led vid minsta ansträngning ett bra tag.
Nu efter år av uppbyggnad är de starkare än nånsin.
Dagens pass:
12 set pushpress
5x40,5x40,5x40
5x50,5x50
5x60,5x60
3x65,3x65,3x65
3x70,3x70
3x75 (Nytt personbästa!)
2x75
Efter det 7 varv not for time av:
1 ropeclimb
12 GHD situps med wallball 7 kilo
Som avslutning körde jag 2 stycken tabata med BATTLEROPE, min nya favorit.
Efter detta passet kan jag lova att jag är trött i axlarna.
Battlerope tar så sjukt mycket på axlarna som redan var trötta :)
Hamburgare från igår och Lite "Frukost" innan pass.
Såhär ser min frukost ut, BCAA från gymvaruhuset är det just nu.
Ska försöka hinna in till stan och köpa nya BCAA eftersom den jag har nästan är slut.
Sen blir det Deadliftpass i boxen.
Igår åt vi det bästa jag vet , hambugare!
Ca 200 gram malet högrev per burgare, salt och peppar.
Johnnys hamburgerdressing på en och mayo med sweet babyrays på en.
Tomat,sallad och cheddarost, dagsfärskt bröd til det.
Sjuk gott!
Viktig vilodag
Idag är min vilodag för veckan, jag brukar ta vilodag när min kropp säger till men oftast blir det på fredagar.
Ofta har jag saker att göra efter jobbet på fredagar plus att jag normalt sätt behöver vila just då.
Vilodag för mig innebär i de flesta fallen detta:
- God mat och mycket, grilla mm
- Godis i någon form
- Hel vila, alltså ingen aktiv vila.
Jag brukar vilja vila helt på mina vilodagar, många kör kanske promenad eller lättare träning för att få igång en bra blodcirkluering men det som funkar bäst för mig är att vila 100%
Det tar ofta emot och jag vill gärna träna men jag har lärt mig att när jag behöver en vilodag och tränar iaf så brukar jag inte vara nöjd med mitt pass och det är det värsta jag vet.
Så passa på att njuta av dagen, helgen och livet.
Unna er själva, ta hand om er både psykiskt och fysiskt, det är så resultat växer fram.
Nytt personbästa! Ny smak på Kvarg
Hej
Dagens kost har sett nästan exakt likadan ut som igår med en liten skillnad.
Jag åt mellan mål och testade en ny smak på Kesella(kvarg), blåbär.
Den var sjukt god och är egentligen en dessert men det gör inget.
Den var riktigt god och jag kommer lätt köpa den igen.
Till dagens träning då.
Jag hade redan innan passet bestämd mig för att slå min tid på Woden Fran.
Fran
21-15-9
Thrusters 43 kg
Pullups
Efter att jag värmt upp startade jag klockan och körde.
Jag har aldrig kört fran som fokus på ett pass förut och jag hade riktigt mycket energi.
Första 21 thrusters gick som smort och gjordes obrutet och 21 pullups gick riktigt bra också, 20 obrutet vilket är ett rekord för mig, och sen en singel.
Alla thrusters kändes kanon och gick obrutet, stannade enbart och tog andan men med stången kvar och sedan gick pullupsen lite sämre men ändå bra.
Jag kom in på en tid 1 min och 10 sek snabbare än tidigare och landade på 4 minuter och 13 sekunder totalt!
Grymt skönt
Sen körde jag Tabata L-Sit och en Tabata med battlerope och klarade alla varv för första gången.
Det var allt, kort effektivt och sjukt roligt.
Ha nu en grym kväll!
Gårdagens träning och lite om kosten
Jag hann inte skriva om dagens träning igår så det får bli idag istället.
Tänkte också dela med mig av vad jag käkade. dels för att hålla lite koll själv då jag har en tendens att äta lite för lite och för att kanske nån tycker det är intressant.
Igår var det fokus på styrka och teknik under passet och vi körde bänkpress med smalt grepp för att bygga styrka inför pressar och smalbänk aktiverar både bröst,axel och triceps vilket var exakt vad vi vill.
Efter runt 10 set smalbänk körde vi Clean and jerk och fokuerade på att explodera ner under stången.
Coffe har övat väldigt lite på att köra splitjerk och fick några tips av det lilla jag kan och sen körde vi.
Jag fick upp 85 kilo utan några problem trots att jag var väldigt trött i axlarna efter bänken.
Overall ett riktig bra pass!
Kosten?
Frukost: BCAA + multivitamin, 3 gram omega3, d-vitamin
Första målet mat 12:15 : En stoor portion spagetti och köttfärsås
Mellanmål: Råkade slinka ner en bär paj på ledningsmötet runt 14:00
Proteinshake och en stor näve nötter innan träning
Under träning 18:00: BCAA
Efter träning: En stoor portion spagetti och köttfärsås
Som jag själv ser behöver jag planera mina dagar lite bättre vad gäller kosten.
Man får leva och lära.
Jag behöver äta lite mer ser jag och det är ju bara att göra.
Var källkritisk
Det finns många bloggar som skriver om träning och kost idag.
Många av dem är riktigt bra och personerna bakom har mycket kunskap och erfarenhet.
MEN det finns också många som skriver utan kunskap och många inlägg har fokus på vikt(minskning) där alla "fakta" kanske itne är det mest hälsosamma.
Allt jag skriver om tillskott mm är antingen baserade på studier jag läst eller så skriver jag mina åsikter och är tydlig med att det är min åsikt och inget annat.
Jag har läst så korkade saker som att styrketräning inte går ihop med att gå ner i vikt och att man ska ligga på under 20% av ditt dagliga intag i fett. Alltså max 20% av det du äter får vara fett.
Jag har också läst att lågintensiv träning är det enda sättet man ska förbränna.
Ja ni hör ju själva...
Vad jag vill sagt här är att ni ska alltid vara KÄLLKRITISKA, lyssna på era kroppar och var inte rädda för att fråga mer än en person om råd innan ni gör något.
Lycka till med alla mål!
Vem är jag
Tänkte bara kort presentera mig, och vill ni veta mer så är det bara att kommentera så ska jag svara så gott jag kan.
Namn: Charlie Jofur
Ålder: 27 år iår 2014
Jobbar: Driver eget
Intressen: Träning, tvspel, min familj
Tränar: Crossfit
Bloggar om: Träning, motivation och lite kost
Motiveras av: Egna resultat och utveckling
Tar avstånd ifrån: Hetsiga dieter, energitjuvar
Äter: I princip allt, vad jag vill när jag vill
Förebilder: Duktiga atleter, kloka människor
Nu känner vi varann!
Varför? Världens viktigaste fråga
Varför?
Det är den viktigaste frågan i världens för mig.
Varför gör jag det jag gör?
Utan att svara på den frågan kan jag inte växa, att veta varför driver mig och påminner mig varje dag att kämpa!
Varför tränar jag?
För att nå mina mål och prestera efter min mål.
Varje dag påminner jag mig när det tungt på passet VARFÖR jag ska fortsätta att ta i.
Det är min motivation och den bilden är i mitt huvud hela tiden.
Varför är det viktigt att mitt företag går bra?
För att jag vill kunna försörja min blivande familj som snart är här (jag ska få barn i oktober), jag vill kunna ge min familj ett hus och jag vill att de ska kunna lita på mig.
Jag vill fortsätta jobba med det jag gör och fortsätta ha kul när jag jobbar.
Tänk på att alltid påminna dig själv om VARFÖR du gör det du gör, det kommer pusha dig!
Svaret på varför måste också alltid vara för dig, din drivkraft och din motivation.
Hitta något som driver dig och påminn dig själv varje dag!
En grym dag med ett grymt pass!
Efter en grym dag på jobbet med nya antällda som gjorde bra ifrån sig och veteraner som sköter sig galant var det dags att dra iväg och lyfta tunga saker:)
Träningen började faktiskt med att springa från kontoret till boxen med mina saker i en väska på ryggen (uppskattar till 7 kilo kanske med, och sträckan är ca 3 kilometer)
I gassande sol blir man svettig och när jag kom fram var jag helt blöt och väldigt nöjd med min tid 13:34.
Dagens pass hade jag komponerat och väl i boxen justerade jag och Christoffer den lite.
Dagens pass:
30 minuter AMRAP (så många var du hinner)
40 Kcal rodd
30 Pistols (enbensknäböj)
30 Deadlift 70 kg
20 meter Farmers carry 70 kg per hand
20 Powerclean 70 kg (styrkefrivändning)
20 Kettlebellswings 24 kg
Jag hann göra 2 hela varv och 40 kcal rodd, 30 pistols och 30 deadlift på varv 3 och sen var jag verkligen helt slut.
Ryggen tog stryk av denna woden och tom rodden var rung i ryggen.
Såhär såg jag ut efteråt, glad men slut.
Coffe är duktig och skriver upp sin tid på tavlan som alltid.
Inspirationsbilden i boxen! grym!
Hoppas alla följde mitt inlägg från tidigare och hade en grym dag idag! Imorn kommer en ny!
Gör denna dagen till något grymt!
Aminosyrorna är i magen och solen skiner.
Jag sitter på kontoret med en stor kopp svart kaffe och inväntar personalen.
Jag ska ha en grym dag! Ska ni?
Tänk på att varje dag skapar vi genom att ta vara på möjligheter, njuta av allt positivt och genom att göra det vi vill göra med det vi har.
Ingen dag är en dålig dag förens dagen är slut och fram tills dess kan du alltid göra något bra.
Idag är det ett långt pass som väntar med en massa roliga övningar i en 30 minuters AMRAP (så många varv som möjligt).
Jag och min träningspartner brukar hitta på egna wodar med övningar vi gillar och övningar vi behöver.
Han ville köra farmers carry idag vilket betyder att jag vill köra pistoler (enben knäböj) ;)
Direkt efter jobbet är det löpning till träning som gäller, går snabbare än buss och ger en bra uppvärmning.
3 km med ryggsäck med lite prylar i, perfekt.
Som sagt, ha en GRYM dag! Gör det till en grym dag!
Ett sådär pass
Idag var en sån där dag där träningen kändes ok men inte mer.
Varken jag eller min träningspartner hade nån inspiration så vi körde i princip bara snatchteknik.
Vi fokuserade på att hålla stången nära kroppen och att jobba med höften utan att möta stången med en squat.
Periodiska fastan går bra och jag känner inte direkt nån hunger.
Idag var det Lax med bulgursallad och yoghurtsås till lunch.
På kvällen åt jag kvarg, havrecrunch och protein.
Tråkigt men sant, och gött.
Simma lugnt
Periodisk fasta igen
Jag har börjat köra periodisk fasta igen och det känns faktiskt väldigt bra.
Jag kör ett upplägg där jag äter mellan 12.00 och 20.00 på dagarna och fastar alla andra timmar.
Fördelen enligt mig är att det går att äta mycket kring träningen och framförallt efter.
På morgonen kör jag enbart BCAA fram till lunch.
Ikväll är det träning igen och jag vet faktiskt inte alls vad som står på dagens schema.
Kan bli lite ryck kanske.
Den som lever får se.
Ett stort tecken på att jag blir starkare!
Tillbaka på träningen efter helgen tävling med 4 wodar på en och samma dag.
Det sliter på kroppen att pressa sig på det sättet och det sätter sina spår.
Dagens träning gick över förväntan rent styrkemässigt jag kända mig fräsch i kroppen trots allt.
Det blev ett ex antal strikta pressar med LOGBAR i olika vikter.
Sen strikta pressar med vanlig skivstång i olika vikter.
när axlarna blev trötta körde vi pushpressar tills axlarna var slut.
Vi har fått en massa gamla traktordäck till boxen och vi gick ut och välte ett av de lite större, ett par hundra kilo tungt kanske.
Vi välte 10-15 ggr var sen avslutade vi passet med
EMOTM på minuten varje minut 10 minuter.
4 squatclean 70 kilo
Alla squatclean kändes rätt lätta och formen och hållningen kändes bra och jag återhämtade mig snabbt efter passet.
Det är det som för mig gör stor skillnad just nu, hur fort jag återhämtar mig.
När du blir starkare lyfter du tyngre och med bättre kondis gör du allt snabbare så det är alltid lika jobbigt när du väl tränar. Vikterna går upp med din styrka så belastningen känns samma.
Men du märker att du orkar gå på vikterna snabbare än innan, pulsen går ner tidigare och mjölksyran försvinner fortare.
Gött pass
Resultat från fredagens tävling, vilken underbar dag
Först vill jag bara säga tack till alla som var med och ordnade hela dagen, domare, funktionärer, boxägare osvosv, och ett stort tack till alla atleter som gjorde en grym dag med grymma prestationer.
Tack för allt pepp och allt den goda sportandan, grymt!
Fredagen var en riktig heldag med tävling i crossfit på Crossfit 1894 här i borås.
Tävlingen var open for all och alla som ville fick anmäla sig.
Jag anmälde mig i sportklassen som var den lite tuffare versionen, det fanns också klassen motion.
Första eventet gjorde mig riktigt nervös av någon anledning trots att det var lätta moment men jag antar att det har med nerver at göra.
Event 1
For time (timecap 8 min)
18 Kettlebell swings 24 kg
75 wallballs 9 kg
18 Kettlebell swings 24 kg
Min tid blev 05:17 och gav mig en 7de plats.
Event 2
2 min AMRAP deadlift 80 kg
2 min AMRAP boxjumps over
För varje boxhopp fram och tillbaka fick vi 10 kilos extra vikt till marklyften och sedan fick vi poäng för total vikt.
Så alltså 2 minuter så många marklyft som möjligt och sedan direkt efter 2 minuter boxhopp.
Jag hann med 62 marklyft och 18 boxhopp och skrapade ihop 5140 kilo vilket gav mig en vinst i det eventet!
Det gjorde mig sjukt stolt och gav massor med självförtroende.
Så inför event 3 och det sista eventet låg jag trea totalt.
Event 3
10 min AMRAP
3 Thrusters 42,5 kg
6 Pullups
9 Hangclean 42,5 kg
12 Abmat situps
Här fick jag ihop totalt 214 repetitioner och det gav mig en tredjeplats i eventet och en tredjeplats totalt vilket betydde FINAL!
Finaleventet var elakt men roligt och såg ut såhär.
For time
30 kcal row
20 Ground to overhead 50kg
50 Lateral jumps over bar
20 Burpee on to plate
50 Lateral jumps over bar
20 Frontrack lunges 50 kg
30 Kcal row
Min tid blev 09:59 och det var bara sekunder före min ena motståndare och det gjorde att jag kom på en delad andraplats total i hela tävlingen!
Det var runt 15 personer som tävlade och jag är sjukt stolt över att knipa en andraplats bland så duktiga atleter och det var väldigt skönt att faktiskt vara bäst i ett event!
Vi höll på från 0800 till ca 1930 och inte en sekund var tråkig.
Antingen så taggade du för ditt eget race, kollade på andra som tävlade i någon annan klass (Motion herrar, spor och motion damer och Team)
Tävlingen gav mig mycket kött på benen och ett kvitto att jag faktiskt kan prestera ganska bra.
Här är en bild från eventet med marklyft som jag vann.
Det finns mer bilder som kommer i ett annat inlägg snart.
Gårdagens pass
Jag hade först tänkt att köra lite lugnt igår men så blev det inte såklart.
5 varv på tid
20 kettlebellsvingar 24 kilo
10 meter utfallsgång 50 kilo "fatbar"
40 Doubleunders "2 varv 1 hopp med hopprep"
10 meter utfallsgång 50 kilo "fatbar"
Sedan tabata intvaller med battlerope.
Battlerope är nog det jobbigaste jag nånsin kört och därför ska jag köra det någar ggr i veckan nu.Ju jobbigare desto bättre, right?
Underbar träning med träningspartner och snart tävling!
Träningen går som smort och utvecklingen är tydlig.
Jag har länge tränat själv men nu har jag en träningspartner som kompletterar mig på ett bra sätt.
Totalt är vi i nästan samma form men vissa skillnader, jag är starkare i vissa områden och han i vissa.
Perfekt för att pressa varandra ett steg framåt.
Att vi tränar ihop har gjort att vi pushar lite hårdare än annars och det känns i kroppen på gott och ont.
Jag känner mig starkare än nånsin men samtidigt lite mörare än annars.
Vi har haft en liten PRjakt som har gått ut på att hitta nya nivåer i träningen vad gäller resultatet.
Pr jag har tagit det senaste är:
Clean and jerk 87.5 kilo
Squatsnatch 65 kg
Squat 135 kg
Frontsquat 115 kg
Deadlift/marklyft 180 kg (sjukt nöjd)
sen en massa förbättringar i tider på ett antal wodar.
Om du tränar mycket själv kan det vara värt att skaffa en partner att träna med ibland, det gör att man vågar mer och försöker lite till!
180 kilo och jag kände att jag har mer, men inte efter ett helt pass med tunga lyft.
Sen är det snart dags för tävling på en av crossfitboxarna här i borås.
jag har valt att inte ändra något i min träning inför tävlingen.
Jag går in med öppet sinne och kör så hårt jag kan bara.
