Aminosyror och lite nya träningskläder
Idag har vi gått en sväng på stan och kollat i affärer.
Bland annat var i stans nya gymgrossisten butik och där köpte jag en Oh yeah bar och Aminosyror.
Baren är grymt god och är väl nästan som godis men med 27 gram protein.
Jag köpte Amino rush från Fairing när jag köpte eminosyrorna, den innehåller EAA som står för "essential amino acids" och det är alla livsnödvändiga aminosyror och alla är en del av muskeluppbyggnaden, till skillnad från BCAA som folk köper oftare (tror jag) så innehåller den alltså flera aminosyror och BCAA innehåller dom aminosyrorna som har visat sig ha störst inverkan på proteinsyntesen (reaktionen i kroppen där muskler byggt) men jag föredrar EAA för att säkerställa ett fullvärdigt tillskott.
Jag tar EAA direkt innan ett pass och direkt efter för att ge kroppen snabba byggstenar för att återhämta och bygga.
Det är viktigt att ta aminosyror på tom mage (2 timmar efter annat upptag av protein) kroppen arbetar inte selektivt i vad den tar upp utan tar i tur och ordning, aminosyror tas upp direkt och står annat före i kön så missar man lite poängen med snabbt upptag.
Jag köpte också en snygg Reebok Crossfit tshirt
Och ett par compression tight från Under armor.
Dessa är också från deras serie Heat gear vilket betyder att dom är gjorda av material som leder bort kroppsvärme från kroppen för att hålla kroppen sval och torr under tuffa och långa pass.
Idag är det Gladiatorerna på tv och det blir nog bara till att slappa och spela Diablo 3.
Ha en grym fredag allihop och ta vara på HELA dagen.
Idag är det vila från träningen.
Kollade på Open 14.4 idag och såg att den kommer bli tuff,
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-ups
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-ups
Jag har som vanligt ingen aning om hur långt jag tar mig, vissa har gått bättre och vissa har sämre än väntat så denna har jag inga förväntningar på alls.
Tar jag mig till muscleupsen så är det rätt så slut för mig eftersom jag inte fixar ringmuscleups mer än kanske 1 gång på 20.
Men allt kan hända och det är här det mentala sätter in, jag skulle lika gärna kunna acea i muscleups när det gäller.
Har aldrig riktigt gett det chansen så vi får se.
Mind over matter...
Snart är det helg och jag tänker ta tillvara den fullt ut, men först får vi inte glömma att det är en hel dag kvar till helgen, iaf för alla som jobbar.
Så jag vill bara påminna om att det inte är helg förrens det är helg, ta vara på HELA dagen.
Deadlift och pannkakor
Det är helt galet, för tredje dagen i rad tar jag ett PR.
Denna gången var det Deadlift/marklyft som smällde till 160 kilo boom!
Känns grymt gött att det går framåt, har precis haft en platå där det inte hänt så mycket men nu lossnar det igen.
Direkt efter träningen kom jag hem till pannkakor, vispad grädde och sylt.
Så sjukt gott!
Nu är jag mätt, glad och helt slut i kroppen efter veckans slit.
Imorgon är det som nästan alltid vilodag helt från träningen.
Hell yeah! PR igen!
Vilken dag! vilken vecka!
För andra dagen i rad tar jag personbästa i ett lyft!
Det känns så sjukt gött.
Speciellt efter att jag lagt om mitt kosttänk och käkar mer vanligt mat, och ingen preworkout alls.
Inget koffein, inget kreatin , bara inställning!
Mitt PR idag var 82,5 kilo Clean and Jerk! Boom!
Dagens träning:
Warmup
3 rounds
5x20 meter run
10 ring row
10 pushups
10 V ups / fällkniv
10 Airsquats
10 sek samson stretch
15 minuter att bygga upp en så tung clean and jerk som möjligt.
här blev det ett gäng med start på 50 kilo och jobbade upp till mitt pr 82,5.
Mitt tidigare pr var 77,5 och den kommer jag ihåg var riktigt tung.
idag kändes 80 "lätt" vilket gav mig bra självförtroende så jag vågade höja lite till.
Jag gjorde ett försök på 85 men i stöten så tvekade jag och fick droppa.
Surt men jag behöver bara våga falla under vikten så har jag garanterat 85.
Efter detta var det dags för WOD
"Cindy"
20 min (As many rounds as possible)
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
1 Clean and jerk 65 kilo
Varje varv så ökade clean and jerk med 1 rep.
Så alltså varv 2 = 2 lyft, varv 3 = 3 lyft osv
Jag fick ihop 7 hela varv + 5 pullups och 10 pushups
Helt slut bestämde några av oss för att avsluta passet med 100 situps, bara för att.
Jag känner att jag utvecklas igen, mitt flås börjar bli bra, jag orkar pressa mig rent mentalt och styrkan ökar!
Så skönt!
Alltid skönt med PR!
Idag har vi haft kundbesök på kontoret och det för att rodda ett nytt projekt som drar igång nästa vecka.KUL!
Givande dag och sen bar det av till träningen.
Idag var det snatch som var på shemat, som vanligt var det fullt av gött folk och jag och en kille till snackade tidigt om att sätta PR.
Jag jobbade upp mina snatch med att köra hangsnatch (snatch från höften och inte från marken) detta för att värma upp och öppna upp höften ordentligt inför lite tyngre snatch.
Körde en trappa med 5 reps och stegrande vikt efter 2-3 set.
Var och go så var det dags, 62,5 kilo snatch! Boom!!
Så sjukt skönt med framsteg.
Jag känner att jag har mer i mig men som vanligt så sätter det sig i huvudet när man har satt pr att det blir svårt att höja igen.
Men nu är det bara att våga försöka igen, satsar på nytt pr nästa vecka.
Killen jag stog bredvid tog och PR men i clean and jerk.
Efter en massa snatch med pr, snabbhetsträning och explosiv höft så körde jag lite muscleups och boxjumps där jag även hoppade högre än jag gjort förut ca 110 cm.
Det kändes ganska lätt och jag ska nog våga mig på mer snart.
Där är det verkligen skallen som sätter stopp, det är lite läskigt att hoppa upp, man tänker att man ska slå i benet osv osv
Jaja så är det med det.
Grym dag och grymt pass
No excuses
Nu excuses eller inga ursäkter, vad betyder det?
Jag ser ofta det uttrycket på "träningsbilder" där budskapet är typ "vad som än händer eller hänt ska du gå till gymmet"
Jag tycker det är mycket större än så.
Jag tror att ALLT handlar om vilja och om att ha ett mål.
Om mitt mål är att bli bra på crossfit, klara 10 obrutna muscleups eller om mitt mål är att kunna göra en Biff vellington utan att kolla i receptet måste jag skippa ursäkter och bortförklaringar och göra jobbet.
När man börjar skippa träningen eller annat pga av ursäkter och bortförklaringar då ska först och främst kolla VAD är mitt mål och HAR jag ett mål?
Om du inte vill något tillräckligt eller om du inte kan se vart du ska är det väldigt lätt att hitta ursäkter.
Så för att skippa ursäkterna, se över din målbild.
Denna killen hade troligtvis ett mål om att han ville springa, han vill det tillräckligt mycket att han övande, hade säkert ont ibland och fick nog kämpa en hel del.
Nu springer han och inte ens att han inte har några ben är ursäkt nog för honom att nå sitt mål
jösses ett blogginlägg! (nytt kosttänk och rolig träning)
Hej
längesen igen, mitt bloggande går verkligen i perioder.
i alla fall...
Jag har kommit in i ett nytt kosttänk, det började med att jag har kännt att jag är väldigt trött på morgonen.
Normalt sett är jag väldigt pigg av mig och har mycket energi.
MEN efter att jag börjat dricka kaffe så har min energi blivit lägre, tills jag fått koffein.
Så mitt nya tänk är INGET koffein, inget kaffe, ingen cola, inget med koffein helt enkelt.
Har kört det en vecka nu och känner att energin har stigit massor.
Dessutom! Koffein ökar din puls, och för mig som kör träning med hög intensitet så slår det mig att om min puls är högre i utgångläge så kommer min puls bli hög snabbare? Detta är bara en tanke som slog mig och inget som jag har forskat i. (Rätta mig gärna)
Till träningen!
Warmup / 3 Rounds
10 Ring pullups
10 Push ups
10 Situps
10 sec hold handstand
10 Air squats
Skills-Strength / Push press 3*10
WOD / 3 Rounds for Time:
5 Strict Muscle ups
10 Strict HSPU
15 One legged squats, each leg
Grymt kul wod med en bra blandning av det jag inte kan allt (muscleups) det jag är rätt dålig på (Handstand pushups) och något jag är ganska bra på (One legged squats/Pistols)
Jag skalade muscle ups med att ha hälarna på en låda och fick ändå ta i för att göra övning, jag körde kippade handstand pushups och körde pistolerna rätt upp och ner. Tid: 09:58
Sen fyllde jag på med, potatis, biffar och stekt ägg.
Hejdå
