Att vända en skitdag till en toppendag
Idag så vaknade jag och var så där sliten man kan vara ibland, lite extra trött och gnällig.
Jag är inte det ofta men när jag är det så är jag väldigt jobbig.
Sen är allt som en motgång i skallen.
Först så var min shaker till mixern i diskmaskinen som var igång, i den shakern jag alltid min morgonsmootie.
Skitjobbigt, men jag tog fram vår gamla mixer som är en kanna istället.
Sen slängde jag i allt och körde igång, och givetvis när jag lossar kannan för att hälla upp min smootie så är botten sprucken och mycket av min smootie rinner ut över hela diskbänken.
jag lyckades iaf rädda det mesta genom att ställa ett glas under kannan och låta den rinna klart.
Nu var jag grinig men jag bestämde mig för att vända på dagen istället, min sambo skulle ut och gå och först hade jag sagt att jag inte ville följa med men sen ångrade jag mig och tog på mig ett per shorts och skor sen gick vi.
Där vände dagen, att få snacka lite med min sambo, suga in strålarna från solen och gå en promenad gjorde susen.
Vi gick 7 Km
Direkt när vi kom hem gick för att köra ett pass i boxen full av energi.
Det blev en massa deadlift enligt mitt shema jag kör och jag känner verkligen att jag blir starkare, vikter som var riktigt tunga förut gör jag 5or på. Grymt skön känsla.
För att få lite flås körde jag "jackie" också.
På tid:
1000 m rodd
50 thruster 20 kilo
30 pullups
Time: 07:32 som är nytt PR
Sen har vi varit ute i solen, käkat och haft det gött. Bra dag!
Så om du får en dålig start på dagen, bestäm dig för att ändra det tidigt, det kan ligga personbästa runt hörnet just idag!
Gött pass med träningspartner och PR i "Diane"
Idag var jag i boxen vid 10 och mötte upp Christoffer, har bestämt att börja köra lite ihop för att pressa varann och utvecklas lite.
Vi körde EMOTM 15 minuter
3 clean 70 kilo
Efter det körde vi "Diane"
21-15-9
Deadlift 100 kilo
Handstand pushups
Min tid:06:45 som är en ny bästa tid.
Resten av dagen har spenderats med min bättre hälft och vi gick i stan, käkade lunch i solen och träffade en av mina bästa vänner som jobbar i en butik i stan och snackade lite.
Fick tag i lite nya underkläder som alltid är tråkigt att köpa men viktigt.
Och ett par nya shorts att träna i från Under Armor.
Ha en grym fortsatt kväll
Att ha ett mål är det viktigaste som finns
Får att kunna ta dig framåt behöver du alltid ha ett mål.
Många pratar om mål att man kan uppnå vad man vill bara man har mål och jobbar hårt.
Jag tycker också att det är så och är man tillräckligt hängiven sitt mål så kan man komma långt.
Jag tycker att ännu viktigare än mål är delmålen.
Jag har många mål med mitt tränande där det stora målet är att bli vältränat, men eftersom jag inte har ett jättetydligt mål med träningen som att bli bäst på det eller det så fokuserar jag på små mål som just nu är mina mål följande.
100 kilo i clean and jerk
100 kilo x 2 i bänk
160 i squat
180 i marklyft
Och det är innan året är slut som jag siktar på det.
Om du inte har ett stort och tydligt mål, sätt upp små mål tills du vet exakt vad det stora målet är.
Då har du alltid något att sikta mot och sträva efter och det är det som behövs för att ta sig framåt.
Rätt tillskott med proteinpulver och allt vad det heter
Det kan ibland vara svårt att veta vad man ska ta för tillskott och om man ska ta tillskott överhuvudtaget.
Dessa tar jag alltid:
Protein
Multivitaminer
Omega3
Aminosyror
Magnesium
Jag brukar köpa från lite olika ställen och jag tycker alla har sina fördelar.
Det handlar ju såklart om pris, effekt, smak och service såklart.
Vad ska man köpa för tillskott?
Först och främst ska man ställa sig frågan , behöver jag tillskott?
Personligen tycker jag att tillskott är bra.
Jag tycker det är skönt att alltid säkerställa att jag får i mig det jag behöver och hellre lite för mycket än för lite.
Multivitaminer tycker jag att ALLA ska ta oavsett ålder och aktivitetsnivå.
Grönsaker är bra men innehåller inte lika mycket näring som förut och för att alltid vara säker på att din kropp har det som behövs är multivitaminer grymt!
Protein går också att få i sig genom enbart kost men om man vill ligga på en nivå som de flesta som tränar mycket vill ligga på (ca 2 gram per kilo kroppsvikt) så är det enligt mig ganska jobbigt att ha med sig kycklingfileer hela tiden.
Protein tillskott är bra.
Omega3 är perfekt för mig som inte gillar fisk så mycket, Omega3 stärker hjärta och dina kärl.
Det hjälper också en del mot inflammationer, hudirritationer,astma och tarmsjukdomar.
Sen består vår egen hjärna av en viss del omega3, ganska självklart eller hur?
Omega3 finns i bla fet fisk som lax, gräsbetande djur och vissa mejeriprodukter och ägg.
Aminosyror är kortfattat proteinets beståndsdelar.
När vi får i oss protein så är det aminosyrorna som kroppen tar upp som byggstenar till våra muskler.
Det finns två anledningar till att man inte bara kan ta aminosyror iställer för protein.
Del är det såklart dyrare för att det tuffare att framställa rena aminosyror.
Sen så är det så att kroppen tar upp aminosyror direkt och börjar arbeta in dem i systemet direkt.
Kroppen mår bäst av att ha en strid ström av aminosyror, det får den från exempelvis kött som bearbetas i magen och genom mejerivaror,ägg,bönor,linser mm.
Aminosyror tar jag precis innan träning och direkt efter för att ge mina muskler maximal återhämtning.
Man brukar tala om BCAA eller EAA när man pratar aminosyror och man kan förklara det såhär att BCAA (Branched amino acids) Består av Leucin,Isoleucin och Valin som är de tre aminosyrorna som enligt studier används mest vid muskeltillväxt och EAA (Essential Amino Acids) består av alla Essentiella aminosyror, alltså de som kroppen inte själv kan tillverka utan måste komma från kost.
EAA innefattar även BCAA och personligen använder jag tillskott som är EAA för att få mig BCAA men också få i mig de andra aminosyrorna som har sin del i musklernas utveckling.
Magnesium är ett mineral som är bra för benstommen, muskler, nerver, proteinsyntesen, immunförsvaret och är därför en självklar del i mitt intag.
Magnesiumbrist är vanligt och några tecken på brist är trötthet, huvudvärk, matsmältningsproblem, musklelsvaghet och kramper.
Pröva dig fram vilka tillskott du gillar och från vilket märke mm mm men min erfarenhet är att det dyrare är inte alltid bättre, bara ett tips.
Ursäkta för ett väldigt långt inlägg.
Vill bara säga att kosttillskott är ett TILLSKOTT och ska aldrig ersätta att du äter riktigt mat, ALDRIG!
Men jag tycker att kosttillskott är bra, jag är snart 27 år, tränar 6 ggr i veckan äter kosttillskott och har aldrig haft en riktigt förslitningsskada, jag har varit sjuk 1! gång de senaste 7 åren och jag vaknar på morgonen och känner att jag har energi.
Sov gott, det är också viktigt!
En härlig frukost
Just nu dricker jag alltid smoothie till frukost, dels för att det är enkelt och sen är det gott och lätt att få i sig bra näring på det sättet.
I min smoothie varje morgon har jag
3 dl lättmjölk
100 gram lättkvarg
1 banan eller 1 dl havregryn, lite beronde var jag känner för
1 skopa proteinpulver, just nu Gourme pro från Gymgrossisten, bra smak och det blir krämigt i en smootie.
Gourme pro är ett protein med långsamt upptag så man står sig ganska bra.
Sen brukar jag ha i lite bär eller frukt som är frusen så det blir lite milkshakekänsla. Oftast kör jag jordgubbar.
Gott, snabbt, bra innehåll med nästan 50 gram protein får start min dag. Hur startar ni dagen?
Att hålla sig till planen och att aldrig ge upp är nyckeln
Många gånger har jag kommit till träningen och inte riktigt vetat exakt vad jag ska göra.
Skaj ga köra ben, ska jag köra kondition, ska jag köra ..............?
Just nu satsar jag på styrka väldigt mycket och följer ett schema för marklyft, bänkpress, knäböj och pressar.
Enkelt förklarat handlar det om att höja mitt max i alla övningar och jag bygger upp träningen kring runt 6 set av tunga 3or eller 5or lite beroende på vilket övning och vecka.
Sen utgår jag från mitt max och kör en viss % i mitt max varje rep.
Det var kort hur jag kör.
Idag körde jag böj.
5X8 60 kilo front och backsquat
6x5 90 Kilo backsquat
5x1 100 kilo frontsquat
4x3 80 kilo frontsquat
Jag vilade så mycket att jag kända mig lagom återhämtad, ca 30 sekunder mellan varje set.
Efter det körde jag en härligt WOD
100 Kettlebellswing 32 kilo
Varje minut gör 6 pistols (enbenssquat) 3 på varje sida till du har gjort alla 100 svingar.
time: 07:43
hoppas alla har haft en grymt dag!
Tänkvärt, du kan klara vad som helst...
Det finns några saker jag strävar efter att ta med mig i allt jag gör och det är att hjärnan är det enda som sätter gränser och att hårt arbete lönar sig alltid.
Med rätt attityd, hårt arbete och att våga be om hjälp kommer utveckla dig till ett bättre jag.
Både mental och fysiskt.
Kör hårt idag, vad du än gör!
Rich Froning, att träna som ett jävla djur
Igår köpte jag en tidning med mig hem efter träningen.
Jag köpte den såklart för att Rich Froning var på framsidan, (Världens bästa crossfit atlet)
I tidningen var en intervju med honom och jag måste bara säga, vilket jävla djur!
3-4 pass om dagen, Olypiskt, styrkelyft, puls, allt varje dag.
Jag har inga ambitioner att ta mig till Games men det gav en rejäl insikt i att det går att pressa sig extremt hårt om man verkligen vill.
Jag säger alltid att vill du så kan du, och det stämmer fan.
Köp tidningen eller läs på nätet om hur han tränar, sjukt inspirerande!
I övrigt stod det saker i tidningen som de flest vet redan om man har tränat ett tag.
Typ att kosten spelar roll vad för resultat man får av träning osv osv.
Min träning då?
20-30 minuter teknik-snatch, alltså öva på snatch, sitta under och exlodera i höften.
Efter det körde jag 100 Stycken overheadsquats på 40 kilo.
Upplägget såg ut så här.
50 overhead lunges (utfall) och varje minut 10 armhävning
sen direkt utan att stoppa klockan 50 overheadsquat och 10 situps varje minut som började.
11:34 blev min tid och axlarna var helt döda sen.
Gött pass som avslutades med aminosyror och sen mat hemma 20 minuter efter.
Mat är som godaste direkt efter träningen!
Tillbaka i boxen efter helgen! Äntligen!
Efter att boxen haft lite helgstängt så var jag äntligen tillbaka för att lyfta tungt.
Så sjukt skönt!
I helgen som varit har jag mest vilat men lite löpning och promenader har jag ändå gjort.
Idag var det 2 timmar av ren njutning jag fick på träningen och jag körde ett långt och hyffsat hårt pass.
Direkt efter jag var varm i kroppen så körde jag mitt planerade Deadliftprogram.
6 Set med 5 reps på 75% av mitt max = 120 kilo.
Efter det körde jag lite tyngre och körde 5x2 på 140 kilo.
såhär kan det se ut.
Efter en massa Deadlifts så körde jag "Grace" som är 30 stycken Clean and jerks 60 kilo på tid.
Och i slowmotion.
När manb är trött och pulsen är lite hög brister snabbt tekniken som ni säkert ser.
Men jag börjar vänja mig vid lite tyngre vikter vilket känns sjukt bra.
60 kilo börjar kännas hyffsat lätt.
Efter "Grace"
Körde jag 4 varp på tid av
20 Doubleunders
5 Clean and jerk på 65 kilo
2 Ropeclimp 6 meter
Och avslutade med 6 varv av
10 Hangpower cleans 50 kilo
10 Doubleunders
Som vanligt är det lite folk kvar och snackar lite skit och leker lite och idag testade vi att köra tripleunders och hoppade hopprep med 2 personer i ett hopprep mm alltid roligt att testa lite nytt!
Både innan och efter passet drack jag aminosyror, det gör jag för att musklerna ska ha fullt med energi och för att kunna återhämta sig snabbt efter ett hårt pass.
Jag kör just nu Amino rush från Fairing, finns att köpa Gymgrossisten.
Direkt när jag komer hem från så var det dags att köra till soptippen med massa skräp och sen handla för veckan.
Simma lugnt nu ska jag vila resten av dagen.
Practice your weaknesses
Stärk dina svagheter!
Att öva på saker man är sämre på gör att din lägstanivå blir högre och det är i slutändan det som avgör hur bra du är.
Denna veckan har jag övat på en av mina och många andras svagheter , att pusha sig själv när det är jobbigt.
Jag har kört långa pass, flera wodar efter varandra och hero wodar helt själv, ingen som peppar och pushar och ingen som påminner mig om att aldrig ge upp! Förutom jag själv.
Det har varit grymt givande och jag kommer nog köra det ibland framåt också, att sätta upp ett långt och jobbigt pass att ta mig igenom helt ensam, bara för att pressa mig.
I Måndags körde jag en Hero wod som heter "Hansen" och den såg ut så här.
5 Rounds for time
30 Kettlebell swing 32 kg
30 Burpees
30 GHD situps
150 reps av varje helt enkelt.
Denna var sjukt jobbig och burpees är en typisk övning där du behöver pressa på.
Time: 30:41
Och igår körde jag "Randy"
75 Snatch 35 kilo
For time
Time: 08:45
Kom ihåg, det är viljan som sätter gränser.
Du kan mycket mer än du tror.
Mördarpass med 3 damer
Idag hade jag en rolig ide för mig själv.
Att jag skulle köra 3 stycken "ladys" i rad.
Sagt och gjort efter uppvärmningen körde jag igång.
Jag började med "Diane"
21-15-9
103 kilo deadlift
Handstand pushups
efter det så vilade jag i 3 minuter sen körde jag "Elisabeth"
21-15-9
63 kilo Clean squat
Ringdips
Sist men inte minst efter 3 min vila körde jag "Fran"
21-15-9
43 kilo Thrusters
Pullups
Total tid 41:06
Det krävdes en del pannben för att fortsätta köra wod efter wod men det var sjukt kul, bäst känns att jag körde igenom allt helt ensam, ingen pushade mig och ingen hejade på mig, förutom jag själv.
Direkt efter passet hällde jag i mig Aminosyror EAA och när jag kom hem gjorde jag en smoothie på
3 dl lättmjölk
30 gram havregryn
100 gram turkisk yoghurt
30 gram whey
en näve frysta hallon
Grymt gött och ger en bra återhämtning, kan behövas för efter passet såg jag ut såhär.
Må gott!
