Avslutar veckan med Pressar (igår)
Gårdagens träning efter uppvärmning.
Reps Set Kilo
| snatch | 89% | 1 | 3 | 65,00 |
| 79% | 2 | 2 | 57,50 | |
| cln and jerk | 91% | 1 | 6 | 85,00 |
| 82% | 1 | 2 | 77,50 |
Pressar
| Bänk | Vikt | Militärpress | Vikt | ||
| 1*8 | 65% | 61,75 | 1*5 | 60% | 39 |
| 1*8 | 70% | 66,5 | 1*5 | 65% | 42,25 |
| 1*8 | 75% | 71,25 | 1*5 | 70% | 45,5 |
| 1*8 | 80% | 76 | 1*5 | 70% | 45,5 |
Jag avrundar oftast vikterna till närmaste vikt där viktplattorna passar.
61,75 blir tex 62,5 osv.
Veckans träning har varit lite slö, jag har varit lite slö.
Jag har gjort mina lyft och allt har funkat men jag har haft ett lågt tempo, men så är det ibland.
Tar med mig 5x100 och 1x120 i frontböj och 3x60 i hängryck som mina bästa prestationer denna veckan.
Nu blir det vila från lyftandet tills måndag och kanske en löptur i helgen, men det får känslan avgöra.
Blir förmodligen en 5k runda.
Simma lugnt
Gött pass!
Idag var det som alltid lite olypmiska lyft och det börjar ge resultat vilket känns galet gött.
För inte länge sedan var 60 kilo en tung vikt för mig i ryck/snatch men nu är det en vikt jag kan arbeta på.
Dagens pass efter uppvärmning.
3x1 snatch 62,5 kilo
2x2 snatch 60 kilo
3x1 clean and jerk 85 kilo
3x1 clean and jerk 80 kilo
Efter det pressar
Bänkpress
10@57,5 kg
8@67,5
8@72,5
8@75
Militärpress
5@40
5@42,5
5@45
5@45
Sen körde jag en kort wod för att få lite flås.
5 varv
10 deadlift 100 kg
15 GHD situps
50 doubleunders
9:13
Gött pass helt enkelt.
Efter passet hällde jag i mig en go shake på
1 skopa chokladprotein
1 dl havregryn
1 banan
5 dl mjölk
Ikväll är det valvaka och korv med bröd på menyn.
Dop och löpning
Idag har varit en dag med fullt upp.
Första var det dop för finaste Alexia som är min bror och hans frus dotter och jag och min sambo är faddrar till henne så jag fick hålla henne hela dopet.
Efter själva dopet var vi på Yxhammarsgården som är ett jättefint fest och konferensställe här i borås.
Där slank det ner 2 stora bitar smörgåstårta, 2 STORA bitar prinsesstårta och 2 koppar kaffe.
Det var kul att träffa lite släkt man inte träffar så ofta både från vår sida av familjen men också från min brors frus familj. Dom har ju varit tillsammans i 13 år så jag har ju lärt känna hennes släkt bra också.
Väl hemma från dopet tänkte jag ta mig ut på en löptur men fastnade i soffan först.
Det är aldrig bra att fastna i soffan, tur att jag hade bestämt mig.
Jag fick helt enkelt slita mig upp ur soffan och knyta på mig skorna och springa ut.
Blev ca 5-6 km hård löpning och nu känns det riktigt gött.
Dagens pass var så jävla härligt!
Olympiska lyft idag med, tillsammans med lite gymnastik .
Dagens pass efter uppvärmning:
Power snatch 6x1@60kg
Power snatch 4x2@60 kg
Clean and jerk 5x1@80kg
Clean and jerk 2x2@70kg
Sen lyxade jag till det med "grace"
30 stycken clean and jerk 60kg på tid.
2:34 blev tiden.
Sen 5 vändor på 10 meter handgående
Sen 5 vändor stå på händer fritt så länge som möjligt utan att gå fram eller tillbaka.
Avslutade med att stå på huvudet och gå upp i handstående.
Passet var riktigt skönt och alla lyft gick och kändes riktigt bra.
Direkt efter passet är det hem, och det första jag gör är att äta!
Under passet dricker jag aminosyror.
Hade gött!
Personbästa och ett skönt pass med nya upplägget
Ännu en härlig dag. (TISDAG)
Vi har haft grym energi på jobbet hela dagen och efter gött jobb var det dags att lyfta!
Jag värmer upp olika mycket beroende på hur jag känner i kroppen, ofta ror jag några 100 meter, lyfter lite med enbart stång och sträcker lite höft mm.
Dagens pass efter uppvärmning:
OLY
2x1 Squatsnatch 67,5 kg
2x2 Squatsnatch 57,5 kg
2x1 Clean and jerk 85 kg
3x2 Clean and jerk 70 kg
BÄNK
10 @ 57,5
8 @ 62,5
6 @ 67,5
6 @ 72,5
6 @77,5
PRESS
5 @ 40
5 @ 45
2x5 @ 47,5
Det var dagens program.
Pressar är min absoluta svaghet som ni ser och det är bara att nöta, kör pressar 2 ggr i veckan nu med ökande total belastning varje pass.
Attack your weaknesses helt enkelt.
Efter detta kände jag för att hoppa lite doubleunders, tänkte göra 100 så fort jag kunde men det blev istället ett nytt personbästa! 111 stycken!
För er som vill se det klippet kan ni kolla länken. (ursäkta att jag hoppa liute ur bild)
https://www.facebook.com/video.php?v=10152372250281169
Jag är inte riktigt vän med tekniken för video med min telefon.
Oly-lyften börjar kännas riktigt bra och vikter som hyffsat nyss var mina max är träningsvikter och jag vågar mycket mer för att jag litar på min teknik mer.
Att lyfta lite oly varje dag funkar bra för mig och det gör att det sitter i liksom.
Det är lite jobbigt att inte köra så mycket wodar just nu och flåset kommer att tappas, men för att bli bra så måste man göra en grej i taget och just nu är det styrka och lyft som är fokus.
Men får försöka underhålla med lite kortare wodar så jag inte tappar flåset helt.
Till kvällsmat blev det vad jag hittade i kylen typ.
Ostmackor, en stor proteinsmoothie på mjölk mm, en stor portion kvarg...
Tack för mig!
Hälsa börjar bli ohälsosamt (artikel i bt) Ha BALANS i livet och njut OCH ta hand om dig.
Idag sprids en artikel från BT(boråstidning) om hur hälsa börjar bli ohälsosamt.
Jag kan absolut hålla med om att det är väldig hets kring kalorier hit och laktosfritt dit.
Jag tycker det är hemskt att alla ska gå runt och se mat som siffror och inget annat.
Att allt måste vara light och sockerfritt, gärna fettförbrännande...
Men det jag stör mig mest på är allt JÄVLA tjat om gluten, laktos mm mm
"men kär barn du kan ju inte äta bröd!!!! det är ju gluten i det"
"OJ!!! dricker du mjölk?!?!?! det är ju laktos i det"
Ok om man har svårt för gluten och laktos, baljväxter eller vad fan det nu är så ät inte det!
Men lägg dig inte i och ha massa åsikter om jag äter en macka och döm mig för det.
Jag personligen äter av ALLT utan att förbjuda mig själv eller dömma ut hela basvaror.
Nu har jag skrivit av mig lite och nu kommer jag till det absolut viktigaste.
ATT DET HAR BLIVIT SÅ FULT ATT TRÄNA MYCKET!
Visst det är för mycket hets kring träning, men det är värre hets kring att vara lat och slapp.
Personer som inte tränar och "är inne i det livet" tycker ofta att man tränar för mycket, och kommentarer som "har du inget liv" och "det är inte bra att träna sådär mycket" är inte alls ovanliga.
Jag tror att man behöver allt, kroppen är gjord för att röra på sig, din kropp utsöndrar ämnen som gör dig glad när du tränar samtidigt som du behöver vila båda hjärna och kropp i soffan ibland.
Jag tror att det är viktigt att äta bra mat och bry sig om vad du stoppar i DEN ENDA KROPPEN DU HAR samtidigt som det är viktigt mental att kunna ta en burgare och en bärs med polarna ibland.
Ha BALANS i livet och njut OCH ta hand om dig.
Träna för att bli stark i grunden
Det finns många anledningar till att träna och många olika målbilder såklart.
Vissa vill forma kroppen för utseendet, vissa vill nå ett visst resultat på vågen och andra tränar enbart för att det är kul.
Jag tränar för att känna mig stark,frisk och för att det är roligt att se sina resultat förbättras och då menar jag främst förbättrade resultat i olika övningar.
För att nå alla dessa resultat finns en viktig bas som är till nytta och i många fall nödvändig för alla ovanstånde mål och träningsanledningar.
ATT TRÄNA FÖR ATT FÅ EN STARK KROPP.
För att få en stark kropp är det viktigt att se kroppen som en helhet och inte bara muskel för muskel.
Ett bra sätt att få en stark kropp är att träna rörelser och inte muskler.
Oavsett om du tränar enskilda muskler för att forma dessa så har du nytta av att ha en stark bas.
Vilka övningar bygger en stark grund?
Jo basen i all träning borde vara (enligt mig) dessa övningar.
Marklyft
Aktiverar stora muskler och bygger stark bål och nästan hela baksidan av kroppen samt lår.
Knäböj
Precis som marklyft bygger denna övning en stark bas och framförallt styrka i benen och sätet men också bålen.
Bänkpress
Bygger styrka i axlar, bröst och triceps.
Militärpress
Övning som bygger axlar och triceps.
Gemensamt för alla dessa övningar är att dom bygger på rörelser din kropp ofta gör i ett vanligt liv och därför är dom så viktiga.
Lyfta något från marken, ställa upp något ovanför ditt huvud, böja sig ner, trycka något från oss och dra något till oss.
Jag bygger min träning kring dessa övningar och när jag köra styrka är en eller flera av dessa alltid med.
Min absoluta favorit är marklyft för att en stark rygg och bål är för mig det viktigaste och sen är det en väldigt rolig övning.
Var källkritisk
Det finns många bloggar som skriver om träning och kost idag.
Många av dem är riktigt bra och personerna bakom har mycket kunskap och erfarenhet.
MEN det finns också många som skriver utan kunskap och många inlägg har fokus på vikt(minskning) där alla "fakta" kanske itne är det mest hälsosamma.
Allt jag skriver om tillskott mm är antingen baserade på studier jag läst eller så skriver jag mina åsikter och är tydlig med att det är min åsikt och inget annat.
Jag har läst så korkade saker som att styrketräning inte går ihop med att gå ner i vikt och att man ska ligga på under 20% av ditt dagliga intag i fett. Alltså max 20% av det du äter får vara fett.
Jag har också läst att lågintensiv träning är det enda sättet man ska förbränna.
Ja ni hör ju själva...
Vad jag vill sagt här är att ni ska alltid vara KÄLLKRITISKA, lyssna på era kroppar och var inte rädda för att fråga mer än en person om råd innan ni gör något.
Lycka till med alla mål!
Ett väldigt köttigt pass...helt slut
Idag har jag tränat som en galning!
Jag älskar verkligen dom här dagarna, ungefär en gång i veckan kör jag ett riktigt långt pass med allt jag känner att jag vill köra och idag körde jag:
Warmup: CF warmup och doubleunders ca tio minuter
Sen Snach med fokus på teknik, några varv, vet inte hur många.
Sen
EMOTM 12 minuter
20 Doubleunders
1 Snatch 50 kilo
Kan säga att snatch är svårt med hög puls, du blir genast ostabil och skakig vilket gör allt svårare, speciellt allt över huvudet och balansen.
Efter det körde jag 2 varv av Death by strikt pullup.
Minut 1 = 1 pullup Minut 2 = 2 pullups och så många minuter man kan där man hinner antalet reps som det är minut, minut 7 = 7 pullups
Efter det samma sak men Pushups med en viktplatta 20 kilo på ryggen.
Jag körde allt i lugnt tempo och vilade upp styrkan hela tiden för att kunna maxa momenten.
Detta körde jag innan det var dags för klasspass med instruktör.
Där körde vi
3 RM thrusters = hitta en så tung thruster som möjligt ca 10 minuter på oss.
Woden såg ut såhär
10 AMRAP (så många varv som möjligt på tiden)
8 Toes to bar
8 DB(hantel) thusters 6 kilo
12 valking lunges med hantel
Jag fick ihop 6 varv + 8 T2B och 1 thuster
Denna var helt sjukt jobbig och jag kände att hjärtat dunkade helt galet och puls var på 1000 men så är det alltid med AMRAP.
Det sista vi gjorde var att köra 70 stycken wallballs 2 for 1 i team om 2.
2 for 1 betyder att medans bollen är i luften göra en squat.
Såhär så ser det
VI körde som sagt denna i team om 2 men i början fick min teamkamrat sin wallball i ansiktet och fick ont i nacken så jag fick köra själv.
Vår coach sa att det räckte om jag gjorde 40 själv istället.
40 wallballs 2 for 1, 10 kilo.
Sen såklart strech.
Nu är jag helt slut, jag lovar.
Då satt hel laxsida med sötpotatismos och broccoli fint.
Min frukostsmoothie
Tänkte dela med mig av min frukost jag brukar köra, den är inte för er som vill få i er lite kalorier och smala ner er med lowcalorie bara så ni vet.
Utan den här är för er som vill starta dagen näringsrikt, ha energi länge och prestera...
2,5 dl Mjölk (vanlig mjölk, går att byta ut till mindre fett eller mandelmjölk om man vill)
20 gr jordnötssmör (går helst inte att byta ut för den gör så mycket av grejen, men mandelsmör eller likande går nog bra)
1 skopa Protein (jag kör syntha 6 från BSN, chocklad är godaste till denna men funkar med andra med, vilket protein som helst funkar säkert, dock är bland eller whey nog att föredra, kasein blir nog för tjockt.)
1 matsked med kokosmjölk (går att skippa)
1 Banan
2 matskedar turkisk yoghurt
Ungefärligt näringsinnehåll
Kalorier 644
Protein 41 gram
Kolhydrater 61 gram
Fett 28 Gram
Som sagt är det ingen bantarshake utan den är ett riktigt mål mat och för er som är rädda för fett så kan jag säga att både jordnötssmr och kokosmjök är fantastikt fett som ger snabb och mycket energi och gör mycket annat bra för kroppen.
Fett är bra, men inte från friterat och i måttliga mängder.
Smoothien blir krämig och riktigt god och ger mig bra kickstart på alla dagar, och tränar du hyffsat tidigt ger den energi för nya personbästan.
Går givetvis att dricka som lite större mellanmål eller så också.
Må väl!
Så jävla roligt pass + ett litet sent nyårslöfte + lite mål
Jag börjar med att berätta om dagens pass som var sjukt roligt!
Dagens pass var en chipper som innebär att du betar av passet rakt igenom istället för med varv av samma övningar, vi kunde välja att köra antingen 10 burpee muscleups eller 40 burpees i mitten innan vi fick gå vidare till de sista halvan av woden, jag valde givetvis muscleups eftersom det är tungt och mycket roligare än flera burpees.
Jag är sjukt nöjd att jag klarade av alla utan att faila någon!
Denna woden är tagen från games 2012 så vikterna var tuffa och jag tar inte 70 kilo i overheadsquat...ÄN.
Så jag körde 50 kilo overhead och i thrusters och 70 kilo i powerclean.
Jag fick tiden 13:22
Här är en bild från gårdagens overhead träning.
SÅ till nyårslöftet.
Jag vet att jag skrev ett inlägg om nyårslöften och lite pikade själva grejen.
Jag ska inte ge några löften om att gå upp eller ner i vikt och tränar gör jag redan så det räcker tror jag.
MEN det jag verkligen behöver och vill göra för att ta min träning framåt är att ÄTA MER MAT så det är mitt löfte, inte äta mer utan äta mer kvalitativ mat.
Jag behöver växa för att klara dom tunga lyften jag vill och då behöver jag äta.
Några mål jag har för året är...
100 kilo bänkpress
170 kilo marklyft
75 kilo snatch
100 kilo clean + jerk
Ringmuscleups
100 obrutna doubleunders
mm
Death by och kosttillskott
Idag var det tillbaka på jobbet fullt ös efter julledigt, vi var i vår nya lokal och åt lunch tillsammans med några av säljarna och det känns riktigt bra med flytt snart.
Jag driver ju ett företag för er som inte känner mig och nu i januari ska vi flytta till störra lokal och sen är riktigt fin.Hiss rakt upp i lokalen, nytt fint kök mm
Efter jobb var det dags för crossfit.
Körde 10 set frontsquats först sen
EMOTM 16 minuter
Clean 65-75 kilo.
Efter det Death by Ringdips...
1 ringdip minut 1, 2 minut 2, 3 minut 3 osv... tills man inte hinner att köra alla under en minut, jag körde helt strikta och kom till tio
Sen samma visa med strikta pullups och kom till 8.
Efter träningen hämtade jag ett paket med grejer, en post workout som ska vara bra för återhämtningen direkt efter passet, den heter BOLT och är gymgrossistens egna.
Får se vad den ger.
I paketen var det lite standardgrejer också, vitaminer,mineraler och aminosyror.
Jag köpte aminosyror på kapsel denna gången för att se vad jag tycker, kör alltid pulver annars.
Återkommer med åsikter om BOLT.
Må väl
Nyårscrossfit fifan!
Idag samlades tappra crossfit-krigare i boxen 0900 för att fyra av en riktig raket!
Det var helt knökat i boxen och det var sjukt kul att så många var med, vi har en facebookgrupp där vi delar med oss av personbästa och kollar om någon vill köra så i går kväll startade en tråd om att köra seven idag, och då blev det... typ
Vi körde en annan variant men den var nog minst lika jobbig...
Jag översätter lite för er som inte kör crossfit...
HSPU = handstand pushup, stå på händer och lyft din vikt
THRUSTERS = Frontrackad skivstång, övningen är en knäböj och i en rörelse ska stången upp över huvudet med fullt utsträckta armar.
KTE = Knee to elbow, häng i räcke svinga upp dina knän så de nuddar armbågen.
DL = Deadlift, marklyft
alltså 7 reps på allt och 7 varv.
Gött är det!
Slutstriden...
Crossfit fucks you up
Real bad...
Ett sjukt gött pass och det är ett fantastiskt sätt att träffa nya underbara människor och bara kötta ihop, underbart!
Idag är det nyår, det innebärm gött folk, några öl och oxfile för mig.
Vad gör ni?
2 Nya PR och en sjukt flåsig wod
Idag var det dags att slå nåt personbästa, det hade jag ställt mig in på redan innan jag kom till boxen.
Jag började med att ro och hoppa hopprep för att värma upp.
När jag var varm bestämde jag mig för att slå rekord på rodd 500 meter.
Jag fick en tid jag är rätt nöjd med 1 min 32 sek.
Tidigare typ 1:50...
Sen körde jag ett helt gäng set med squats och satte rekord i frontsquat på 112,5 kilo.
Ful men skiten kom upp, sen failade jag ett försök på 115 då var jag helt slut i bålen.
Jag hann med lite doubleunders och några set overhead squats innan det var dags för wod med gänget.
Dagens wod:
Five rounds for time:
200-meter Run
20x Pull-up
200-meter Run
20x Pushup
200-meter Run
20x Sit-up
200-meter Run
20x Squat
200-meter Run
20x Pull-up
200-meter Run
20x Pushup
200-meter Run
20x Sit-up
200-meter Run
20x Squat
Min tid 31:04
Jag var klar näst snabbast och jag lärde mig verkligen på tävlingen i helgen jag kan pressa mig själv riktigt ordentligt.
Hjärtat dunkade verkligen och man vill vila hela tiden, men det är bara att bita ihop och KÖRA!
Bildbomb från helgens tävling
I lördags var det tävling i boxen som gällde, jag var sjukt nervös och taggad.
Tävlingen var upplagt i 5 event (wodar) som var riktigt tuffa.
Första woden var
"Lucia warmup"
800 meter row
3 rounds for time
8 overhead plate lunges
12 down and ups
I denna woden hamnade jag på andra plats med bara några sekunder, retligt men samtidigt jävligt taggande när jag ser att jag har en bra chans, jag var inställd på att jag var långt bakom han som vann men det visade sig att jag hade rätt så bra pannben.
Jag är ganske bra på att ro rent tekniskt vilket gjorde att jag var först av roddmaskinen men jag tappade min ledning på ups and down.
Andra woden var:
" Who´s that jerk"
1-1-1-1-1-1 Clean & jerk for load 6 min.
Vi hade 6 minuter på oss att göra 6 stycken så tunga clean and jerks som möjligt och fick poäng på totala vikten.
Även här kom jag 2a där samma person som vann första eventet tog hem segern i klassen.
Här visste jag att inte skulle vinna, styrka över huvudet är min största svaghet och det jag ska jobba på mest kommande år.
Jag sträckte även nacken under detta eventet och kunde knappt röra huvudet efter det men det var bara att smeta in nacken i linnement och massera och kötta på!
Tredje woden var:
"Kettlebell hell"
2 rounds for reps
1 min Kettlebell swings
1 min Sumo deadlift highpull
1 min Kettlebell 8 hold
1 min Goblet squats
Denna woden vann jag med ett försprång på cirka 20 reps.
Jag hade bra koll på 8 hold som är en svår övning sm kräver både tempo och kordination.
Fjärde woden var:
"Shoulder clap"
2 Rounds for reps
1 min strict pullups
2 min wallclimbers
2 min Turkish getups
Även denna woden vann jag med några reps och inför sista woden var det lika mellan mig och killen jag jagat hela dagen.
Allt hängde nu på sista woden som var:
"Fran(cis)"
21-15-9 reps for time
Thruster 45 kg
boxjump with a twist (klapp bakom huvudet)
Här kom Marcus som han heter före mig med sekunder och vann alltså först platsen i OPEN klassen.
Precis framför näsan på mig.
Det kändes riktigt bra att vara med och tävla, jag lärde mig massor om hur mycket jag kan pressa mig och att jag alltid kan lite till.
Marcus förtjänade vinsten och gjorde ett grymt jobb!
Jag kommer absolut ställa upp i nästa tävling som dyker upp och jag känner att jag har massor att utveckla och jag vet vad jag vill.
I söndags och igår var jag som en scen ifrån robocop hela jag och jag har träningsvärk och lite småont överallt, en stor lårkaka från en misslyckad jerk och ett jävligt roligt minne med mig.
Vi ses igen...
Imorn är det tävling! och julbord! lite nerver
Imorgon mellan 0730 och 1500 är det tävling på Onyx, jag kommer att tävla i crossfit i OPEN klassen som är typ för lite nybörjare.
Eftersom jag inte alls så stark som många andra och bara har hållt på med crossfit i ca 3-4 månader känns det väldigt rätt.
Jag börjar bli lite nervig och tankarna har flygit runt i huvet, allt från om det kommer gå bra till vilka vikter jag ska köra på och hur bra dom andra är.
Men efter att ha samlat mig tänkar jag bara gå in, köra så hårt jag kan och räcker det till en bra placering så är jag jävligt nöjd.
Men jag vet att jag kommer få blodad tand när jag väl är där, men det är min startinställning.
Sen på kvällen är det julbord med världens bästa gäng med anställda och kollegor.
Grym heldag helt enkelt!
Mördarpass i 2,5 timmar...
Vilken träningsdag!
Dagens träning var riktigt grym och såg ut såhär
9 set frontsquat mellan 60 och 110 kilo, mest 3or eller 5or.
60 meter utfall med stången frontrackad på 50 kilo.
100 Doubleunders
Every minute on the minute 14 minuter
1 clean där jag stannade i 30 sekunder i bottenläget på en squat varje gång.
En riktigt grym övning för att stärka bålen, öka rörligheten och bygga styrka från bottenläget.
Viktigt att tänka på är att ALLTID hålla rätt position i ryggen, börjar du tappa din raka rygg och spända bål måste du sänka vikt eller hålla kortare stund.
Jag kör alltså 30 sekunders paus i botten och på 60 kilo i vikt.
Sen var det dags för WOD och den såg ut såhär.
32 intervaller i tabata.
Tabata = jobba 20 sekunder (så hårt du kan) vila 10 sekunder = 1 intervall
Första 8 intervallerna var pullups
andra 8 var pushups
sen situps och sen squats.
Ingen vila förutom de 10 seunderna, total tid 16 min slit.
Totala reps 280 - 290 nånting.
Sen massa stretch....
Som ni kanske förstår är jag slut i mina ben nu men så sjukt kul det är!
Positiva citroner!
Har ni nån gång hört uttrycket "when life gives you lemons, make lemonade" ?
För mig betyder just det uttrycket extremt mycket, för mig betyder det att allt har en positiv sida.
Jag skulle säga att jag är en väldigt positiv människa men samtidigt är jag ju människa vilket gör att dåliga dagar kommer till mig som alla andra.
Jag har ett fantastiskt sätt att hantera "dåliga dagar" och ett grymt sätt för att göra så att dom blir så få som möjligt.
Till att börja med försöker jag alltid att använda mig av mycket positiva ord, när någon frågar mig på morgonen hur jag mår så säger jag alltid "FANTASTISKT!" mest för att jag ofta mår väldigt bra men också för att jag VILL må fantastiskt, så iochmed att jag upprepar mig så hårt och ofta så blir det också sanning.
Ett annat bra sätt att må bra är att omge sig av positiva människor, och människor blir positiva om man sprider glädja till dom, en positiva spiral!
Ge dom runt omkring dig mycket kärlek, beröm och lyft upp dom så lyfter dom upp dig.
NÄR den dagen kommer som faktiskt är dåligt, då brukar jag vända allt som händer till något positivt hur litet det än är.
Förlorar du något/någon, försök att tänka på vad du har kvar.
Händer något tråkigt, försök att göra en lista på vad det kan medföra för positivt.
Måste du ta ett jobbigt beslut, vad kan det medföra för positivt.
Jag tror att allt kan föra med sig något positivt.
Bra låt och sjukt pass!
Vill börja med att dela med mig av en riktigt bra låt (om man gillar lite hårt/punk)
Den gick inte att spela upp i bloggen av någon anledning, klicka på länken.
Innan passet körde jag massa snatch och doubleunders!
Dagens pass var riktigt roligt och punkterade verkligen mig
WOD
For time:
10x Handstand Pushup
15x Deadlift @ 110/75 kg
25x Box Jump, 30″
50x Pull-up
100x Wall Ball @ 10/6 kg
200x lateral jumps (jämfotahopp åt sidorna över skivstången)
For time:
10x Handstand Pushup
15x Deadlift @ 110/75 kg
25x Box Jump, 30″
50x Pull-up
100x Wall Ball @ 10/6 kg
200x lateral jumps (jämfotahopp åt sidorna över skivstången)
Som ni ser är det både styrka och kondition.
Idag var det riktigt fullt i boxen och vi fick samsas så gott vi kunde.
jag körde ihop med en kille som brukar vara där och vi delade på skivstången för deadliften och pushade varann genom pass, både han och jag är väldigt tävlingsinriktade vilket gör att vi pressar varandra bra.
Han var lite före mig i starten och gick av pullupriggen före mig, så jag fick bite ihop som ett as för att gå om.
När det var dags för wallballs höll både han och jag på att avlida, det var 100 stycken och det var jobbigt i både bålen och hjärta/lunga.
Men det är bara att bita och ihop och jag gick faktiskt om och "vann" min mentala tävling.
"hard work beats talent when talent doesn´t work hard"
Efteråt var jag helt slut och skakig... så mycket kan jag säga.
Variation, min bäste vän
Jag älskar att utmana min kropp och mitt psyke för att stärka mig själv.
När det kommer till träningen har jag givetvis vissa saker jag kör varje vecka, deadlifts och squats tex.
Men förutom det är det aldrig samma sak, jag kan köra squats en tisdag eller lördag, spelar ingen roll.
Jag kan som idag ta en vilodag på en tisdag.
Jag känner att jag får en skön tillfredställelse när jag kör vad jag känner för vilken dag jag vill och när jag kör, kör jag på känn.
Gårdagens squatrunda är ett bra exempel, jag kör ? antal set på 3or, vissa gånger kör jag 10or osv osv
3x8 varje tisdag är inget för mig.
Samma sak gäller för kosten.
Även här har jag lite riktlinjer, ingen svält eller nåt extremt men jag gillar att testa olika metoder och dieter för att känna på det och utmana mig själv.
Mest idiotiskta jag gjort är nog när jag åt pulversoppor en hel vecka, sämsta sättet att behandla sin kropp och sitt psyke!
Tänk på att det är när du utmanar dig själv utöver det vanliga, det är då du utvecklas och blir bättre, du lär dig dina styrkor och svagheter och lär känna dig själv.
"tänk utanför lådan"
