Idag samlades tappra crossfit-krigare i boxen 0900 för att fyra av en riktig raket!

 

Det var helt knökat i boxen och det var sjukt kul att så många var med, vi har en facebookgrupp där vi delar med oss av personbästa och kollar om någon vill köra så i går kväll startade en tråd om att köra seven idag, och då blev det... typ

 

Vi körde en annan variant men den var nog minst lika jobbig...

 

Jag översätter lite för er som inte kör crossfit...

 

HSPU = handstand pushup, stå på händer och lyft din vikt

THRUSTERS = Frontrackad skivstång, övningen är en knäböj och i en rörelse ska stången upp över huvudet med fullt utsträckta armar.

KTE = Knee to elbow, häng i räcke svinga upp dina knän så de nuddar armbågen.

DL = Deadlift, marklyft

 

alltså 7 reps på allt och 7 varv.

Gött är det!

 

"du klarar vad som helst"

Idag var det dags att slå nåt personbästa, det hade jag ställt mig in på redan innan jag kom till boxen.

 

Jag började med att ro och hoppa hopprep för att värma upp.

 

När jag var varm bestämde jag mig för att slå rekord på rodd 500 meter.

Jag fick en tid jag är rätt nöjd med 1 min 32 sek.

Tidigare typ 1:50...

 

Sen körde jag ett helt gäng set med squats och satte rekord i frontsquat på 112,5 kilo.

Ful men skiten kom upp, sen failade jag ett försök på 115 då var jag helt slut i bålen.

 

Jag hann med lite doubleunders och några set overhead squats innan det var dags för wod med gänget.

 

Dagens wod:

 

Jag var klar näst snabbast och jag lärde mig verkligen på tävlingen i helgen jag kan pressa mig själv riktigt ordentligt.

 

Hjärtat dunkade verkligen och man vill vila hela tiden, men det är bara att bita ihop och KÖRA!

I lördags var det tävling i boxen som gällde, jag var sjukt nervös och taggad.

 

Tävlingen var upplagt i 5 event (wodar) som var riktigt tuffa.

 

Första woden var

 

 

 

 

I denna woden hamnade jag på andra plats med bara några sekunder, retligt men samtidigt jävligt taggande när jag ser att jag har en bra chans, jag var inställd på att jag var långt bakom han som vann men det visade sig att jag hade rätt så bra pannben.

Jag är ganske bra på att ro rent tekniskt vilket gjorde att jag var först av roddmaskinen men jag tappade min ledning på ups and down.

 

Andra woden var:

 

 

Även här kom jag 2a där samma person som vann första eventet tog hem segern i klassen.

Här visste jag att inte skulle vinna, styrka över huvudet är min största svaghet och det jag ska jobba på mest kommande år.

Jag sträckte även nacken under detta eventet och kunde knappt röra huvudet efter det men det var bara att smeta in nacken i linnement och massera och kötta på!

 

Tredje woden var:

 

 

Imorgon mellan 0730 och 1500 är det tävling på Onyx, jag kommer att tävla i crossfit i OPEN klassen som är typ för lite nybörjare.

Eftersom jag inte alls så stark som många andra och bara har hållt på med crossfit i ca 3-4 månader känns det väldigt rätt.

 

Jag börjar bli lite nervig och tankarna har flygit runt i huvet, allt från om det kommer gå bra till vilka vikter jag ska köra på och hur bra dom andra är.

 

Men efter att ha samlat mig tänkar jag bara gå in, köra så hårt jag kan och räcker det till en bra placering så är jag jävligt nöjd.

Men jag vet att jag kommer få blodad tand när jag väl är där, men det är min startinställning.

 

Sen på kvällen är det julbord med världens bästa gäng med anställda och kollegor.

Grym heldag helt enkelt!

 

 

Dagens träning var riktigt grym och såg ut såhär

 

 

9 set frontsquat mellan 60 och 110 kilo, mest 3or eller 5or.

60 meter utfall med stången frontrackad på 50 kilo.

100 Doubleunders

 

Every minute on the minute 14 minuter

1 clean där jag stannade i 30 sekunder i bottenläget på en squat varje gång.

En riktigt grym övning för att stärka bålen, öka rörligheten och bygga styrka från bottenläget.

 

Viktigt att tänka på är att ALLTID hålla rätt position i ryggen, börjar du tappa din raka rygg och spända bål måste du sänka vikt eller hålla kortare stund.

 

Jag kör alltså 30 sekunders paus i botten och på 60 kilo i vikt.

 

Sen var det dags för WOD och den såg ut såhär.

 

32 intervaller i tabata. 

 

 

Tabata = jobba 20 sekunder (så hårt du kan) vila 10 sekunder = 1 intervall

 

Första 8 intervallerna var pullups

andra 8 var pushups

sen situps och sen squats.

Ingen vila förutom de 10 seunderna, total tid 16 min slit.

 

Totala reps 280 - 290 nånting.

 

Sen massa stretch....

 

Som ni kanske förstår är jag slut i mina ben nu men så sjukt kul det är!

 

Har ni nån gång hört uttrycket "when life gives you lemons, make lemonade" ?

 

För mig betyder just det uttrycket extremt mycket, för mig betyder det att allt har en positiv sida.

 

 

Jag skulle säga att jag är en väldigt positiv människa men samtidigt är jag ju människa vilket gör att dåliga dagar kommer till mig som alla andra.

 

Jag har ett fantastiskt sätt att hantera "dåliga dagar" och ett grymt sätt för att göra så att dom blir så få som möjligt.

 

Till att börja med försöker jag alltid att använda mig av mycket positiva ord, när någon frågar mig på morgonen hur jag mår så säger jag alltid "FANTASTISKT!" mest för att jag ofta mår väldigt bra men också för att jag VILL må fantastiskt, så iochmed att jag upprepar mig så hårt och ofta så blir det också sanning.

 

Ett annat bra sätt att må bra är att omge sig av positiva människor, och människor blir positiva om man sprider glädja till dom, en positiva spiral!

 

Ge dom runt omkring dig mycket kärlek, beröm och lyft upp dom så lyfter dom upp dig.

 

NÄR den dagen kommer som faktiskt är dåligt, då brukar jag vända allt som händer till något positivt hur litet det än är.

 

 

Jag tror att allt kan föra med sig något positivt.

Hej kära vänner...

 

Jag läser en del bloggar och jag ser en sjuklig kalorihets väldigt ofta.

Vem fan bryr sig vad EN colanapp innehåller i kalorier, om du blir chockad över att lösgodis är "dåligt"..

Ja då funderar jag en del...

 

Ibland frågar folk "vet du hur många kalorier den innehåller" svaret är NEJ och jag bryr mig inte.

 

Om du ska gå runt och räkna kalorier en och en så kommer jävligt mycket av din energi gå åt till att räkna, tänka på allt du stoppar i munnen och till slut kommer maten smaka mindre och du kommer ha dåligt samvete för allt förutom broccoli!

 

Ät vanlig mat, är inte godis varje dag och fritera inte allt du äter.

 

Godis är INTE bra alls, och det är inte det jag säger, men det går bra att äta det ibland.

Utan att man går upp 1000tals kilo per tugga.

 

 

Träna hårt! Ät mat, byt inte ut mat mot varken godis eller kosttillskott utan det äter man OCKSÅ.

 

Jag var bara tvungen att skriva av mig lite... Puss och kram

Vill börja med att dela med mig av en riktigt bra låt (om man gillar lite hårt/punk)

 

 

Den gick inte att spela upp i bloggen av någon anledning, klicka på länken.

 

 

Innan passet körde jag massa snatch och doubleunders!

 

Dagens pass var riktigt roligt och punkterade verkligen mig

 

Efteråt var jag helt slut och skakig... så mycket kan jag säga.