Säg detta till dig själv oftare
Den personen du behöver få beröm av och känna dig sedd av mest är DU.
DU är den enda personen som du behöver godkännas av.
Du är grym!
En händelserik och rolig dag!
Idag har saker hela tiden!
Intervju, möte, intervju, möte osv osv
Vi är inne i en galen rekryteringsrunda på företaget just nu då vi nyss flyttat till nya större lokaler och det är dags att växa ytterligare.
Dagen har (förutom det dagliga coachandet och annat) bestått av intervjuer med eventuella nya anställda.
Måste säga att det finns en hel del bra personer som söker jobb efter jobb men sällan får komma på intervju och när dom väl sitter där så är dom toppen!
Vi har haft flertalet på intervju denna veckan som inte alls har varit någon tvekan om att anställa.
Grymt kul!
Dessutom har vi haft ett kortare ledningsmöte för att planera vad som ska hända de kommande veckorna, spännande!
Sist men inte minst ett riktigt spännande och givande möte med en ny eventuell samarbetspartner!
Nu kör vi !!!
Det ända jag verkligen saknar nu är träningen, men jag är frisk nog väldigt snart känner jag.
Börjar vakna till liv!
För första gången sedan 2006 har jag nu varit sjuk, och inte lite heller.
Feber, hallissar, hosta och jävelskap.
Jag börjar känna att krafterna börjar komma tillbaka och jag har aldrig längtat till träning så mycket som jag gör nu!
Idag fick våra anställda i uppgift om att ta fram ett citat som dom vill ska representera dagen.
Detta fina citat var det dom valde.
Detta är riktigt bra och går att applicera på ALLT.
Träning
Arbete
Socialt
mm
Snart är jag frisk och DÅ JÄVLAR ska skivstångarna flyga!
Ett väldigt köttigt pass...helt slut
Idag har jag tränat som en galning!
Jag älskar verkligen dom här dagarna, ungefär en gång i veckan kör jag ett riktigt långt pass med allt jag känner att jag vill köra och idag körde jag:
Warmup: CF warmup och doubleunders ca tio minuter
Sen Snach med fokus på teknik, några varv, vet inte hur många.
Sen
EMOTM 12 minuter
20 Doubleunders
1 Snatch 50 kilo
Kan säga att snatch är svårt med hög puls, du blir genast ostabil och skakig vilket gör allt svårare, speciellt allt över huvudet och balansen.
Efter det körde jag 2 varv av Death by strikt pullup.
Minut 1 = 1 pullup Minut 2 = 2 pullups och så många minuter man kan där man hinner antalet reps som det är minut, minut 7 = 7 pullups
Efter det samma sak men Pushups med en viktplatta 20 kilo på ryggen.
Jag körde allt i lugnt tempo och vilade upp styrkan hela tiden för att kunna maxa momenten.
Detta körde jag innan det var dags för klasspass med instruktör.
Där körde vi
3 RM thrusters = hitta en så tung thruster som möjligt ca 10 minuter på oss.
Woden såg ut såhär
10 AMRAP (så många varv som möjligt på tiden)
8 Toes to bar
8 DB(hantel) thusters 6 kilo
12 valking lunges med hantel
Jag fick ihop 6 varv + 8 T2B och 1 thuster
Denna var helt sjukt jobbig och jag kände att hjärtat dunkade helt galet och puls var på 1000 men så är det alltid med AMRAP.
Det sista vi gjorde var att köra 70 stycken wallballs 2 for 1 i team om 2.
2 for 1 betyder att medans bollen är i luften göra en squat.
Såhär så ser det
VI körde som sagt denna i team om 2 men i början fick min teamkamrat sin wallball i ansiktet och fick ont i nacken så jag fick köra själv.
Vår coach sa att det räckte om jag gjorde 40 själv istället.
40 wallballs 2 for 1, 10 kilo.
Sen såklart strech.
Nu är jag helt slut, jag lovar.
Då satt hel laxsida med sötpotatismos och broccoli fint.
Bearcomplex och bottenläge
Idag har det varit en kanon hela dagen, goda nyheter angående vårt fiber till nya lokalen med företaget vilket betyder flytt i helgen!
Det ska bli grymt kul att få växa i vår nya lokal.
Efter en grym dag på jobbet var det crossfit som gällde.
Jag började med att värma upp med doubleunders och lite situps,pushups mm
sen rodd 2000 meter på 7:48 vilket kändes riktigt bra.
Efter det körde jag en av mina favoritövningar...
(Förklaring EMOTM för läsare som inte kör crossfit varje minut som börjar ska du göra den sagde övning med x antal reps under den minuten och sen samma varje minut i x antal minuter)
EMOTM 12 minuter
1 squatclean där jag pausar i bottenläget i minst 20 sekunder för att hitta bra postion i armbågar och bål.
grym för att bygga position och uthållighet i bålen i bottenläget.
Sen:
EMOTM 3 minuter
3 Bearcomplex 40 kilo
EMOTM 3 minuter
3 Bearcomplex 45 kilo
EMOTM 3 minuter
3 Bearcomplex 50 kilo
Här kommer en video på bearcomplex
Sen var det doubleunder, en massa butterflypullups och muscleups som gällde innan hemgång.
Jag testade ju BOLT från gymgrossisten och har gjort det i en vecka nu.
Jag måste säga att jag tycker den funkar bra, jag känner mig snabbt återhämtad, den har bra grejer i sig och smakar kanon!
Min frukostsmoothie
Tänkte dela med mig av min frukost jag brukar köra, den är inte för er som vill få i er lite kalorier och smala ner er med lowcalorie bara så ni vet.
Utan den här är för er som vill starta dagen näringsrikt, ha energi länge och prestera...
2,5 dl Mjölk (vanlig mjölk, går att byta ut till mindre fett eller mandelmjölk om man vill)
20 gr jordnötssmör (går helst inte att byta ut för den gör så mycket av grejen, men mandelsmör eller likande går nog bra)
1 skopa Protein (jag kör syntha 6 från BSN, chocklad är godaste till denna men funkar med andra med, vilket protein som helst funkar säkert, dock är bland eller whey nog att föredra, kasein blir nog för tjockt.)
1 matsked med kokosmjölk (går att skippa)
1 Banan
2 matskedar turkisk yoghurt
Ungefärligt näringsinnehåll
Kalorier 644
Protein 41 gram
Kolhydrater 61 gram
Fett 28 Gram
Som sagt är det ingen bantarshake utan den är ett riktigt mål mat och för er som är rädda för fett så kan jag säga att både jordnötssmr och kokosmjök är fantastikt fett som ger snabb och mycket energi och gör mycket annat bra för kroppen.
Fett är bra, men inte från friterat och i måttliga mängder.
Smoothien blir krämig och riktigt god och ger mig bra kickstart på alla dagar, och tränar du hyffsat tidigt ger den energi för nya personbästan.
Går givetvis att dricka som lite större mellanmål eller så också.
Må väl!
Så jävla roligt pass + ett litet sent nyårslöfte + lite mål
Jag börjar med att berätta om dagens pass som var sjukt roligt!
Dagens pass var en chipper som innebär att du betar av passet rakt igenom istället för med varv av samma övningar, vi kunde välja att köra antingen 10 burpee muscleups eller 40 burpees i mitten innan vi fick gå vidare till de sista halvan av woden, jag valde givetvis muscleups eftersom det är tungt och mycket roligare än flera burpees.
Jag är sjukt nöjd att jag klarade av alla utan att faila någon!
Denna woden är tagen från games 2012 så vikterna var tuffa och jag tar inte 70 kilo i overheadsquat...ÄN.
Så jag körde 50 kilo overhead och i thrusters och 70 kilo i powerclean.
Jag fick tiden 13:22
Här är en bild från gårdagens overhead träning.
SÅ till nyårslöftet.
Jag vet att jag skrev ett inlägg om nyårslöften och lite pikade själva grejen.
Jag ska inte ge några löften om att gå upp eller ner i vikt och tränar gör jag redan så det räcker tror jag.
MEN det jag verkligen behöver och vill göra för att ta min träning framåt är att ÄTA MER MAT så det är mitt löfte, inte äta mer utan äta mer kvalitativ mat.
Jag behöver växa för att klara dom tunga lyften jag vill och då behöver jag äta.
Några mål jag har för året är...
100 kilo bänkpress
170 kilo marklyft
75 kilo snatch
100 kilo clean + jerk
Ringmuscleups
100 obrutna doubleunders
mm
Death by och kosttillskott
Idag var det tillbaka på jobbet fullt ös efter julledigt, vi var i vår nya lokal och åt lunch tillsammans med några av säljarna och det känns riktigt bra med flytt snart.
Jag driver ju ett företag för er som inte känner mig och nu i januari ska vi flytta till störra lokal och sen är riktigt fin.Hiss rakt upp i lokalen, nytt fint kök mm
Efter jobb var det dags för crossfit.
Körde 10 set frontsquats först sen
EMOTM 16 minuter
Clean 65-75 kilo.
Efter det Death by Ringdips...
1 ringdip minut 1, 2 minut 2, 3 minut 3 osv... tills man inte hinner att köra alla under en minut, jag körde helt strikta och kom till tio
Sen samma visa med strikta pullups och kom till 8.
Efter träningen hämtade jag ett paket med grejer, en post workout som ska vara bra för återhämtningen direkt efter passet, den heter BOLT och är gymgrossistens egna.
Får se vad den ger.
I paketen var det lite standardgrejer också, vitaminer,mineraler och aminosyror.
Jag köpte aminosyror på kapsel denna gången för att se vad jag tycker, kör alltid pulver annars.
Återkommer med åsikter om BOLT.
Må väl
