Gött pass!
Idag var det som alltid lite olypmiska lyft och det börjar ge resultat vilket känns galet gött.
För inte länge sedan var 60 kilo en tung vikt för mig i ryck/snatch men nu är det en vikt jag kan arbeta på.
Dagens pass efter uppvärmning.
3x1 snatch 62,5 kilo
2x2 snatch 60 kilo
3x1 clean and jerk 85 kilo
3x1 clean and jerk 80 kilo
Efter det pressar
Bänkpress
10@57,5 kg
8@67,5
8@72,5
8@75
Militärpress
5@40
5@42,5
5@45
5@45
Sen körde jag en kort wod för att få lite flås.
5 varv
10 deadlift 100 kg
15 GHD situps
50 doubleunders
9:13
Gött pass helt enkelt.
Efter passet hällde jag i mig en go shake på
1 skopa chokladprotein
1 dl havregryn
1 banan
5 dl mjölk
Ikväll är det valvaka och korv med bröd på menyn.
Nya pjuck och nytt träningsupplägg
Nu har kört ett nytt upplägg i min träning sedan en vecka tillbaka.
Knäböj,frontböj,bänk och militärpress 2 ggr i veckan och olympiska lyft 5 ggr i veckan. Mycket fokus på styrka.
Jag har skaffat lyftarskor efter att ha kört all min träning i inov8 bare xf som är zero drop. Alltså ingen skillnad i höjd mellan häl och tå och noll dämpning.
Det har funkat kanon och jag har inte känt behov av lyftarskor då jag sett till att jobba med rörligheten.
Idag körde jag mitt första pass med mina nya adidas powerlift 2 och det kändes riktigt bra , framför allt i olympiska lyften.
Jag kommer fortsätta träna i mina inov8 förutom när jag ska köra olympiska lyft där lyftarskorna gör mycket skillnad.
Dagens pass efter uppvärmning:
Knäböj
10@80kg
8@87,5
6@95
6@102,5
6@107,5
Frontböj
5@70
5@80
2x5@87,5
Sedan
6x2 powersnatch @60
2x2 powersnatch @52,5
6x1 powerclean and jerk @80
2x2 powerclean and jerk @70
Sen en kort wod för att flåsa lite
8 min amrap
10 wallballs
10 toes to bar
10 kettlebellswingar 32kilo
Blev 5 varv och 10 wallballs
Hejochhå
Hälsa börjar bli ohälsosamt (artikel i bt) Ha BALANS i livet och njut OCH ta hand om dig.
Idag sprids en artikel från BT(boråstidning) om hur hälsa börjar bli ohälsosamt.
Jag kan absolut hålla med om att det är väldig hets kring kalorier hit och laktosfritt dit.
Jag tycker det är hemskt att alla ska gå runt och se mat som siffror och inget annat.
Att allt måste vara light och sockerfritt, gärna fettförbrännande...
Men det jag stör mig mest på är allt JÄVLA tjat om gluten, laktos mm mm
"men kär barn du kan ju inte äta bröd!!!! det är ju gluten i det"
"OJ!!! dricker du mjölk?!?!?! det är ju laktos i det"
Ok om man har svårt för gluten och laktos, baljväxter eller vad fan det nu är så ät inte det!
Men lägg dig inte i och ha massa åsikter om jag äter en macka och döm mig för det.
Jag personligen äter av ALLT utan att förbjuda mig själv eller dömma ut hela basvaror.
Nu har jag skrivit av mig lite och nu kommer jag till det absolut viktigaste.
ATT DET HAR BLIVIT SÅ FULT ATT TRÄNA MYCKET!
Visst det är för mycket hets kring träning, men det är värre hets kring att vara lat och slapp.
Personer som inte tränar och "är inne i det livet" tycker ofta att man tränar för mycket, och kommentarer som "har du inget liv" och "det är inte bra att träna sådär mycket" är inte alls ovanliga.
Jag tror att man behöver allt, kroppen är gjord för att röra på sig, din kropp utsöndrar ämnen som gör dig glad när du tränar samtidigt som du behöver vila båda hjärna och kropp i soffan ibland.
Jag tror att det är viktigt att äta bra mat och bry sig om vad du stoppar i DEN ENDA KROPPEN DU HAR samtidigt som det är viktigt mental att kunna ta en burgare och en bärs med polarna ibland.
Ha BALANS i livet och njut OCH ta hand om dig.
Hamburgare från igår och Lite "Frukost" innan pass.
Såhär ser min frukost ut, BCAA från gymvaruhuset är det just nu.
Ska försöka hinna in till stan och köpa nya BCAA eftersom den jag har nästan är slut.
Sen blir det Deadliftpass i boxen.
Igår åt vi det bästa jag vet , hambugare!
Ca 200 gram malet högrev per burgare, salt och peppar.
Johnnys hamburgerdressing på en och mayo med sweet babyrays på en.
Tomat,sallad och cheddarost, dagsfärskt bröd til det.
Sjuk gott!
Nytt personbästa! Ny smak på Kvarg
Hej
Dagens kost har sett nästan exakt likadan ut som igår med en liten skillnad.
Jag åt mellan mål och testade en ny smak på Kesella(kvarg), blåbär.
Den var sjukt god och är egentligen en dessert men det gör inget.
Den var riktigt god och jag kommer lätt köpa den igen.
Till dagens träning då.
Jag hade redan innan passet bestämd mig för att slå min tid på Woden Fran.
Fran
21-15-9
Thrusters 43 kg
Pullups
Efter att jag värmt upp startade jag klockan och körde.
Jag har aldrig kört fran som fokus på ett pass förut och jag hade riktigt mycket energi.
Första 21 thrusters gick som smort och gjordes obrutet och 21 pullups gick riktigt bra också, 20 obrutet vilket är ett rekord för mig, och sen en singel.
Alla thrusters kändes kanon och gick obrutet, stannade enbart och tog andan men med stången kvar och sedan gick pullupsen lite sämre men ändå bra.
Jag kom in på en tid 1 min och 10 sek snabbare än tidigare och landade på 4 minuter och 13 sekunder totalt!
Grymt skönt
Sen körde jag Tabata L-Sit och en Tabata med battlerope och klarade alla varv för första gången.
Det var allt, kort effektivt och sjukt roligt.
Ha nu en grym kväll!
Gårdagens träning och lite om kosten
Jag hann inte skriva om dagens träning igår så det får bli idag istället.
Tänkte också dela med mig av vad jag käkade. dels för att hålla lite koll själv då jag har en tendens att äta lite för lite och för att kanske nån tycker det är intressant.
Igår var det fokus på styrka och teknik under passet och vi körde bänkpress med smalt grepp för att bygga styrka inför pressar och smalbänk aktiverar både bröst,axel och triceps vilket var exakt vad vi vill.
Efter runt 10 set smalbänk körde vi Clean and jerk och fokuerade på att explodera ner under stången.
Coffe har övat väldigt lite på att köra splitjerk och fick några tips av det lilla jag kan och sen körde vi.
Jag fick upp 85 kilo utan några problem trots att jag var väldigt trött i axlarna efter bänken.
Overall ett riktig bra pass!
Kosten?
Frukost: BCAA + multivitamin, 3 gram omega3, d-vitamin
Första målet mat 12:15 : En stoor portion spagetti och köttfärsås
Mellanmål: Råkade slinka ner en bär paj på ledningsmötet runt 14:00
Proteinshake och en stor näve nötter innan träning
Under träning 18:00: BCAA
Efter träning: En stoor portion spagetti och köttfärsås
Som jag själv ser behöver jag planera mina dagar lite bättre vad gäller kosten.
Man får leva och lära.
Jag behöver äta lite mer ser jag och det är ju bara att göra.
Var källkritisk
Det finns många bloggar som skriver om träning och kost idag.
Många av dem är riktigt bra och personerna bakom har mycket kunskap och erfarenhet.
MEN det finns också många som skriver utan kunskap och många inlägg har fokus på vikt(minskning) där alla "fakta" kanske itne är det mest hälsosamma.
Allt jag skriver om tillskott mm är antingen baserade på studier jag läst eller så skriver jag mina åsikter och är tydlig med att det är min åsikt och inget annat.
Jag har läst så korkade saker som att styrketräning inte går ihop med att gå ner i vikt och att man ska ligga på under 20% av ditt dagliga intag i fett. Alltså max 20% av det du äter får vara fett.
Jag har också läst att lågintensiv träning är det enda sättet man ska förbränna.
Ja ni hör ju själva...
Vad jag vill sagt här är att ni ska alltid vara KÄLLKRITISKA, lyssna på era kroppar och var inte rädda för att fråga mer än en person om råd innan ni gör något.
Lycka till med alla mål!
Rätt tillskott med proteinpulver och allt vad det heter
Det kan ibland vara svårt att veta vad man ska ta för tillskott och om man ska ta tillskott överhuvudtaget.
Dessa tar jag alltid:
Protein
Multivitaminer
Omega3
Aminosyror
Magnesium
Jag brukar köpa från lite olika ställen och jag tycker alla har sina fördelar.
Det handlar ju såklart om pris, effekt, smak och service såklart.
Vad ska man köpa för tillskott?
Först och främst ska man ställa sig frågan , behöver jag tillskott?
Personligen tycker jag att tillskott är bra.
Jag tycker det är skönt att alltid säkerställa att jag får i mig det jag behöver och hellre lite för mycket än för lite.
Multivitaminer tycker jag att ALLA ska ta oavsett ålder och aktivitetsnivå.
Grönsaker är bra men innehåller inte lika mycket näring som förut och för att alltid vara säker på att din kropp har det som behövs är multivitaminer grymt!
Protein går också att få i sig genom enbart kost men om man vill ligga på en nivå som de flesta som tränar mycket vill ligga på (ca 2 gram per kilo kroppsvikt) så är det enligt mig ganska jobbigt att ha med sig kycklingfileer hela tiden.
Protein tillskott är bra.
Omega3 är perfekt för mig som inte gillar fisk så mycket, Omega3 stärker hjärta och dina kärl.
Det hjälper också en del mot inflammationer, hudirritationer,astma och tarmsjukdomar.
Sen består vår egen hjärna av en viss del omega3, ganska självklart eller hur?
Omega3 finns i bla fet fisk som lax, gräsbetande djur och vissa mejeriprodukter och ägg.
Aminosyror är kortfattat proteinets beståndsdelar.
När vi får i oss protein så är det aminosyrorna som kroppen tar upp som byggstenar till våra muskler.
Det finns två anledningar till att man inte bara kan ta aminosyror iställer för protein.
Del är det såklart dyrare för att det tuffare att framställa rena aminosyror.
Sen så är det så att kroppen tar upp aminosyror direkt och börjar arbeta in dem i systemet direkt.
Kroppen mår bäst av att ha en strid ström av aminosyror, det får den från exempelvis kött som bearbetas i magen och genom mejerivaror,ägg,bönor,linser mm.
Aminosyror tar jag precis innan träning och direkt efter för att ge mina muskler maximal återhämtning.
Man brukar tala om BCAA eller EAA när man pratar aminosyror och man kan förklara det såhär att BCAA (Branched amino acids) Består av Leucin,Isoleucin och Valin som är de tre aminosyrorna som enligt studier används mest vid muskeltillväxt och EAA (Essential Amino Acids) består av alla Essentiella aminosyror, alltså de som kroppen inte själv kan tillverka utan måste komma från kost.
EAA innefattar även BCAA och personligen använder jag tillskott som är EAA för att få mig BCAA men också få i mig de andra aminosyrorna som har sin del i musklernas utveckling.
Magnesium är ett mineral som är bra för benstommen, muskler, nerver, proteinsyntesen, immunförsvaret och är därför en självklar del i mitt intag.
Magnesiumbrist är vanligt och några tecken på brist är trötthet, huvudvärk, matsmältningsproblem, musklelsvaghet och kramper.
Pröva dig fram vilka tillskott du gillar och från vilket märke mm mm men min erfarenhet är att det dyrare är inte alltid bättre, bara ett tips.
Ursäkta för ett väldigt långt inlägg.
Vill bara säga att kosttillskott är ett TILLSKOTT och ska aldrig ersätta att du äter riktigt mat, ALDRIG!
Men jag tycker att kosttillskott är bra, jag är snart 27 år, tränar 6 ggr i veckan äter kosttillskott och har aldrig haft en riktigt förslitningsskada, jag har varit sjuk 1! gång de senaste 7 åren och jag vaknar på morgonen och känner att jag har energi.
Sov gott, det är också viktigt!
En härlig frukost
Just nu dricker jag alltid smoothie till frukost, dels för att det är enkelt och sen är det gott och lätt att få i sig bra näring på det sättet.
I min smoothie varje morgon har jag
3 dl lättmjölk
100 gram lättkvarg
1 banan eller 1 dl havregryn, lite beronde var jag känner för
1 skopa proteinpulver, just nu Gourme pro från Gymgrossisten, bra smak och det blir krämigt i en smootie.
Gourme pro är ett protein med långsamt upptag så man står sig ganska bra.
Sen brukar jag ha i lite bär eller frukt som är frusen så det blir lite milkshakekänsla. Oftast kör jag jordgubbar.
Gott, snabbt, bra innehåll med nästan 50 gram protein får start min dag. Hur startar ni dagen?
Mördarpass med 3 damer
Idag hade jag en rolig ide för mig själv.
Att jag skulle köra 3 stycken "ladys" i rad.
Sagt och gjort efter uppvärmningen körde jag igång.
Jag började med "Diane"
21-15-9
103 kilo deadlift
Handstand pushups
efter det så vilade jag i 3 minuter sen körde jag "Elisabeth"
21-15-9
63 kilo Clean squat
Ringdips
Sist men inte minst efter 3 min vila körde jag "Fran"
21-15-9
43 kilo Thrusters
Pullups
Total tid 41:06
Det krävdes en del pannben för att fortsätta köra wod efter wod men det var sjukt kul, bäst känns att jag körde igenom allt helt ensam, ingen pushade mig och ingen hejade på mig, förutom jag själv.
Direkt efter passet hällde jag i mig Aminosyror EAA och när jag kom hem gjorde jag en smoothie på
3 dl lättmjölk
30 gram havregryn
100 gram turkisk yoghurt
30 gram whey
en näve frysta hallon
Grymt gött och ger en bra återhämtning, kan behövas för efter passet såg jag ut såhär.
Må gott!
Min frukostsmoothie
Tänkte dela med mig av min frukost jag brukar köra, den är inte för er som vill få i er lite kalorier och smala ner er med lowcalorie bara så ni vet.
Utan den här är för er som vill starta dagen näringsrikt, ha energi länge och prestera...
2,5 dl Mjölk (vanlig mjölk, går att byta ut till mindre fett eller mandelmjölk om man vill)
20 gr jordnötssmör (går helst inte att byta ut för den gör så mycket av grejen, men mandelsmör eller likande går nog bra)
1 skopa Protein (jag kör syntha 6 från BSN, chocklad är godaste till denna men funkar med andra med, vilket protein som helst funkar säkert, dock är bland eller whey nog att föredra, kasein blir nog för tjockt.)
1 matsked med kokosmjölk (går att skippa)
1 Banan
2 matskedar turkisk yoghurt
Ungefärligt näringsinnehåll
Kalorier 644
Protein 41 gram
Kolhydrater 61 gram
Fett 28 Gram
Som sagt är det ingen bantarshake utan den är ett riktigt mål mat och för er som är rädda för fett så kan jag säga att både jordnötssmr och kokosmjök är fantastikt fett som ger snabb och mycket energi och gör mycket annat bra för kroppen.
Fett är bra, men inte från friterat och i måttliga mängder.
Smoothien blir krämig och riktigt god och ger mig bra kickstart på alla dagar, och tränar du hyffsat tidigt ger den energi för nya personbästan.
Går givetvis att dricka som lite större mellanmål eller så också.
Må väl!
Death by och kosttillskott
Idag var det tillbaka på jobbet fullt ös efter julledigt, vi var i vår nya lokal och åt lunch tillsammans med några av säljarna och det känns riktigt bra med flytt snart.
Jag driver ju ett företag för er som inte känner mig och nu i januari ska vi flytta till störra lokal och sen är riktigt fin.Hiss rakt upp i lokalen, nytt fint kök mm
Efter jobb var det dags för crossfit.
Körde 10 set frontsquats först sen
EMOTM 16 minuter
Clean 65-75 kilo.
Efter det Death by Ringdips...
1 ringdip minut 1, 2 minut 2, 3 minut 3 osv... tills man inte hinner att köra alla under en minut, jag körde helt strikta och kom till tio
Sen samma visa med strikta pullups och kom till 8.
Efter träningen hämtade jag ett paket med grejer, en post workout som ska vara bra för återhämtningen direkt efter passet, den heter BOLT och är gymgrossistens egna.
Får se vad den ger.
I paketen var det lite standardgrejer också, vitaminer,mineraler och aminosyror.
Jag köpte aminosyror på kapsel denna gången för att se vad jag tycker, kör alltid pulver annars.
Återkommer med åsikter om BOLT.
Må väl
Fuck you kalorier...
Hej kära vänner...
Jag läser en del bloggar och jag ser en sjuklig kalorihets väldigt ofta.
Vem fan bryr sig vad EN colanapp innehåller i kalorier, om du blir chockad över att lösgodis är "dåligt"..
Ja då funderar jag en del...
Ibland frågar folk "vet du hur många kalorier den innehåller" svaret är NEJ och jag bryr mig inte.
Om du ska gå runt och räkna kalorier en och en så kommer jävligt mycket av din energi gå åt till att räkna, tänka på allt du stoppar i munnen och till slut kommer maten smaka mindre och du kommer ha dåligt samvete för allt förutom broccoli!
Ät vanlig mat, är inte godis varje dag och fritera inte allt du äter.
Godis är INTE bra alls, och det är inte det jag säger, men det går bra att äta det ibland.
Utan att man går upp 1000tals kilo per tugga.
Sluta hetsa över kalorier.
Träna hårt! Ät mat, byt inte ut mat mot varken godis eller kosttillskott utan det äter man OCKSÅ.
Jag var bara tvungen att skriva av mig lite... Puss och kram
Första receptet, egna proteinbars
Jag gjorde egna proteinbars idag, som blev riktigt bra!
Jag gillar bars men har inte alltid lust att lägga massa pengar på det, då kan det vara smart att göra egna.
Här har ni receptet.
4 Skopor Protein, 3 Whey och 1 kasein, körde med smaken banan/chocklad
2-3 dl Havregryn
3 Matskedar steviaströ
En halv DL jordnötsmör
2 Bananer
En näve nötter, jag körde valnötter
Blanda allt torrt i en bunke, mixa banan och jordnötssmör till en slät smet.
Vänd i smeten i torrvarorna och rör tills det är bra blandat.
Smörj en liten ugnsform med smör eller kokosolja och häll i hela smeten och kör i ugnen 12-15 minuter på 175 grader.
Vänd Hela kakan som blir och skär i bitar, jag gjorde 8 och då får varje bar ca detta näringsinnehåll:
184 kcal
15g protein
16g kolhydrater
9g fett
(ha barsen i kylen eller frysen, dom blir lite kladdiga och kan bli rinniga om de står framme, och vira in dom i folie eller plast)
Sorry för fula bilder
