Lämna egot i dörren och döda ditt pass!
Jag vill börja med att säga att jag har full förståelse för alla som tränar på gym för att få en snygg kropp och att alla har olika mål med sin träning, det är HELT ok.
Men jag slås samtidigt gång på gång av hur jävla oviktigt det är att se bra ut när man tränar, jag ser nog förjävlig ut när jag tränar för att det enda jag bryr mig om att få ut så mycket som möjligt av min träning.
Jag är svettig, skitig , en blandning mellan sprängröd och likvit i ansiktet men alltid ett stort leende och en sjukt bra och lycklig känsla i kroppen.
Jag gick på gym förut och man kollade i speglar, ville ha linnen som visade när musklerna var pumpade mm.
Men jag personligen kände att resultaten inte speglade den tiden jag lade ner.
Det är först nu jag inser att det som ger resultat är att du dödar dig varje jävla pass du kör!
Och då har du inte tid att se bra ut...
Sen jag började med crossfit har jag blivit starkare i hela kroppen, snabbare, mer explosiv, mer uthållig, smidigare och rörligare, mer motiverad, allt det mer än någonsin innan!
Jag kommer nog aldrig sakna att kunna kolla mig i spegeln när jag tränar, att bry sig om hur stor min biceps är utan jag har insett att om jag ger allt jag har i min träning så kommer allt jag vill uppnå med träningen att komma med tiden och den tiden blir kortare ju mer av min energi jag lägger ner på själva arbetet.
Det jag har uppnått hittills med min nya inställning och min nya träningsform är...
Under uppvärmningen satt helt plötsligt min butterflypullup som jag krigat så med så ännu en grej jag är sjuk nöjd med!
- Nytt personbästa i varenda powerövning, squat, deadlift mm
- Jag kan stå på en hand, och gå lite på händer
- Jag kan göra 20 pullups utan att vila
- jag kan klättra i rep, och fort
- Dubbelhopp med hopprep
- kondition som aldrig innan
- säkert massor annat
Poängen här är att jag tror alla kan få så jävla mycket bättre resultat om man lämnar egot i dörren och bara dödar sitt pass, no mather what!
Jag såg till att skaffa ett bälte idag för att stötta ryggen i tunga lyft, riktigt bra!
Sen köpte jag även ZMA (Magnesium,zink,Vitaminb6) Grymt för återhämning och tas på kvällen precis innan sänggående för att maxa återhämningen vid sömn. Bra för kramp mm
Min träning idag är jag väldigt nöjd med.
Jag var i boxen runt 1645 och då var det squats som gällde.
Jag körde 3or och så många set att jag inte vet hur många.
Tyngsta idag var 110 vilket är rekord för mig i både front och backsquat och 3or på det.
Vid 18 började crossfiten med gänget och vi körde clean and jerk och siktade på att få upp en så tung som möjligt på tio minuter. Jag slog personbästa på 75 Kilo!
Under uppvärmningen satt helt plötsligt min butterflypullup som jag krigat så med så ännu en grej jag är sjuk nöjd med!
Här har ni en som gör grymma butterflys
Woden var
10 rounds for time
1 Clean and jerk 60 kilo var min vikt
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Min tid: 13.08
Lämna egot i dörren och döda ditt pass!
Video och bildbomb på PR!
Idag var jag och S i boxen och krigade.
I vanliga fall brukar vi vara ett helt gäng men idag var det bara vi så vi körde woden Jackie.
1000 m row
50 thrusters
30 pullups
Mitt tidigare tid på den var 09.04 men idag fick jag ner tiden till 08.19! så jävla gött!
Efter woden körde bi styrka och teknik.
Vi körde 3or på clean and jerk och även där tog vi båda nytt personbästa!
Här är videor på mina pr, första klarade jag 65 kilo sen 70!
Sen körde jag doubleunders med viktväst 10 kilo, DET var en konstig känsla.
Sen körde jag även lite strikta pullups för styrkans skull med viktvästen på.
Handstand...
Jag hann med några muscleups också!
Row Recover Compete
Idag var det rodd som gällde.
Ett riktigt roligt pass och gött jobbigt
Körde ett hyffsat lugnt tempo på runt 1.50 minuter per 500 meter vilket kändes helt ok.
Fick även höra att jag hade riktigt bra teknik på rodden av vår coach.
Det är alltid gött att höra att man gör rätt.
Warm Up
Bowling row
10 rounds
on each round row exactly 100 meter for every meter over or under 100, do one burpee.
SKILL
Rowing
WOD
Each for time:
1600-meter row
–four-minute rest–
1200-meter row
–three-minute rest–
800-meter row
–two-minute rest–
400-meter row
After Bash
Recover, Hip and gluteus stretch
Jag har bestämt mig för att ställa upp i en tävling i crossfit också!
Vår box anordnar en i december och jag kommer köra OPEN vilket är klassen för nybörjare, jag har ju precis börjat och jag klarar inte tävlingsvikter i alla moment...än.
Jag vet att flera goa gubbar från boxen ska vara med och jag vill ju verkligen tävla så nu jävlar kör vi!
9 tips för att må bra fysiskt och psykiskt och hålla en bra form...
Till att börja med vill jag säga att jag inte är varken någon läkare, expert på anatomi eller psykologi.
Men jag har genom att testa mycket själv lärt mig en hel del och mitt arbete som säljcoach under flera år har lärt mig en del om vad som påverkar välmåendet.
1. Räkna INTE kalorier
Om du tävlar i fitness, har en sjukdom eller har ett extremt specifikt mål med din kost, ja då är det kanske ett bra verktyg att räkna men för att må bra allmänt tycker jag det är skit.
Risken är att ditt fokus bara hamnar på siffror och du börjar fuska med maten iaf.
Låt säga att du ska äta 2500 kcal under en dag, thats it, det gör att efter ett tag så är 500 kcal godis lika mycket som 500 kcal grovt bröd med skinka.
Risken finns också att du hakar upp dig på siffran och att det hämmar dig, "jag är hungrig men jag har redan ätit så mycket jag får" eller "yes jag har 500 kcal kvar, då kan jag äta godis" ja ni fattar.
2. Ät och drick ordentligt
Om du vill gå ner i vikt eller hålla din vikt så är det enligt mig mycket bättre att fortsätta äta bra men öka ansträngningen. De flesta vet att vikt handlar om plus och minut. DVS äter du mer än du gör av med går du upp i vikt och tvärtom.
Men tänk på att bara för att du vill gå ner i vikt så behöver fortfarande din hjärna och alla dina organ näring och energi för att funka normalt.
Ät bra, träna mycket hellre än ät lite och träna lagom. Då orkar du träna mer, dina organ måt bättre och det är mycket roligare att träna än att förbjuda sig från att äta sig mätt.
Se till att få i dig vatten, en bra grundregel som jag iaf brukar följa är "om ditt saliv är mer än 20% vitt du ska dricka mer" haha ta ett glas vatten på morgonen och några till under dagen.
3. Lägg mer fokus på VAD du äter och mindre på HUR mycket
Givetvis är varken för lite eller för mycket mat bra men jag tycker att det som är viktigast är vart din näring kommer ifrån.
Jag ger hellre min kropp fett från avokade, olivolja och kokosolja än från friterat, margarin och dåliga oljor.
Jag gör hellre riktiga köttbullar på bra kött mm och lägger ner tid på det än att värma färdiga köttbullar med 20 magiska ingredienser för bättre smak.
Helt enkelt, välj VAD du stoppar i din kropp.
Snabbtips: Ekologiskt, så liten innehållsförteckning som möjligt på det du köper och laga din mat själv, det är så jävla värt både tid, pengar och energi. Du får tillbaka det,LÄTT!
4. Lyssna på din kropp
Vad alla än säger så finns det inget magiskt förhållande till mat,sömn och träning.
Du vet bäst, du vet bäst när du är hungrig, när du behöver vila eller sova.
På bloggar, i tidningen mm står det ofta. "ät regelbundet" "ät bara vissa timmar" "skippa lunchen" blablabla
Det som har funkat bäst för mig är att bara skita i vad alla låtsasexperter sägar och skriver och lyssna på mig själv.
Jag är oftast hungrig vid lunch tex, och då äter jag. men skulle jag inte känna att jag är hungrig då, nej då äter jag inte, råkar det vara så att jag inte är hungrig när jag brukar äta mellanmål, då kanske jag bara tar ett glas vatten.Samma sak om jag känner mig väldigt hungrig, då äter jag mer än dagen innan.
Jag dricker inte på bestämda tider utan när jag är törstig och min kropp säger även till vad den behöver.
Jag känner om det är vätska,fett,kolhydrater mm jag behöver för då är jag sugen på det.
Tänk på att du är unik, du har olika behov och rutiner som passar dig.
5. Ät av allt
För att du ska kunna prestera max, på jobbet, gymmet, plugget mm så tycker jag det funkar bäst att äta av allt.
Protein, kolhydrater och fett! ät av allt alla stora mål mat och tänk inte så jävla mycket.
Givetvis värt att tänka på vart det kommer ifrån, sötpotatis är bättre än vitt bröd(kolhydrater) olivolja är bättre än margarin (fett) kött är bäst! (protein)
Det var det...
6. Träna det du tycker är roligt
Om du styrketränar för att du har hört "att man måste det för att bränna mer fett och få en bra kropp" så är det jävligt bortkastad tid, om du älskar att springa i löpspåret, köra zumba eller cykla i skogen lovar jag att du kommer få mycket mer resultat både kroppsligt och mentalt om gör något du tycker är kul än om du tränar något för att du måste. att göra något är 50% i 2 timmar är sämre än att göra något 100% i 30 minuter.
Tänk på att du tränar för din skull! Pröva dig fram till nåt kul eller gör lite av allt om det känns bäst, DU bestämmer.
7. Gör personbästa
Se till att höja dig, om det bara är med 1 gram eller 1 sekund bättre än förra gången så lovar jag att du kommer tycka det är grymt kul, mät din prestation ibland. Och kör bara för att köra ibland.
Det kommer ge dig kickar som motiverar och gör att du känner dig grym.
Och glöm fan inte att fira dina framsteg, varje sekund förtjänar ett "bra jobbat"
8. Känn inte efter så mycket
Vad någon än säger kommer jag alltid stå fast vid att de flesta sjukdomarna sitter mentalt.
Givetvis ska du varken gå till jobbet eller till gymmet med feber och kräkningar, men om du har lite snor i näsan så betyder inte det att du behöver vila 4 dagar från allt.
Jag har inte haft en sjukdag sedan 2006 eller innan det vad jag minns heller för den delen och jag bestämmer mig alltid för att jag inte är sjuk och får jag nån känning av det så tänker jag bort det.
Jag fattar själv att det inte funkar helt så men jag tror också att vi känner efter för mycket och väljer den enkla vägen.
Att bita ihop, vara positiv och inte gnälla så jävla mycket har gjort mig stark och frisk, både mentalt och fysiskt.
9. Ät vitaminer
Min mamma har alltid i hela mitt liv sett till att ja äter multivitaminer, jag tror att det har gett ett bra imunförssvar och om jag bara skulle välja ett kosttillskott skulle jag ta multivitamin alla dagar i veckan.
Ett väldigt enkelt och billigt sett att se till att man får i sig bra saker.
Tack för mig!
Squat-or-die!
Vilket gött pass!
Det var en sjuk mängd squats som gällde idag, såhär såg det ut...
Warm Up
Basic Barbell
SKILL
Rope Climb
WOD
For time:
50x Back Squat @ 40
25 chest to bar
40x Back Squat @ 50
20 chest to bar
30x Back Squat @ 50
15 chest to bar
20x Back Squat @ 55
10 chest to bar
10x Back Squat @ 55
5 chest to bar
After Bash
Hip and Shoulder Mobility
Basic Barbell
SKILL
Rope Climb
WOD
For time:
50x Back Squat @ 40
25 chest to bar
40x Back Squat @ 50
20 chest to bar
30x Back Squat @ 50
15 chest to bar
20x Back Squat @ 55
10 chest to bar
10x Back Squat @ 55
5 chest to bar
After Bash
Hip and Shoulder Mobility
Som ni ser så var trapporna skit jobbiga efter detta.
Efter passet hängde några kvar och körde lite skoj i boxen,
Vi körde lite handstandpushups med viktplattor för att komma längre ner, jag börjar få till det lite nu och klarar lite möjd med kipp.
Muscleup sitter varje försök nu och ibland känns det som jag bara flyger upp, nu gäller det bara att få till flera i rad men det är nära som fan känner jag!
Sen börjar jag fundera på om jag ska ställa upp i amatörtävlingen som annordnas i boxen i december.
Jag har inte riktigt bestämt mig där.
Ha en grym kväll!
Nytt pr och clean - teknikträning + video
Idag var de teknikpass som vara inbokat och fokuset låg på clean.
Vi gick igenom höftexplosion och fokus på att få stång rakt upp och nära kroppen.
Det är mycket att lära sig och varje liten detalj gör skillnad som känns.
Och det är det som är tjusningen, det är så jävla kul att lära sig!
Innan passet var det en tung squatstege där jag körde backsquat och frontsquat till jag inte klarade mer i front.
Började på 40 kilo och ökade med 5 eller 10 kilo efter att ha gjort 5 back och 5 frontsquat på den vikten.
Det blev väldigt tungt och trött i benen till slut och jag slutade på nytt personbästa i frontsquat
en 2a på 100 kilo!
Känns riktigt gött och jag kände nästan att jag hade lite till.
Shär såg det ut på ett av seten på 80 kilo
Ropeclimp,sjukt bra
Att klättra i rep är väldigt jobbigt och väldigt kul.
Känns som en riktig genomkörare.
Dagens pass såg ut så här
Jag älskar när man blir utmanad och får göra saker man sällan gör annars.
Typ klättra i rep, turkish get ups eller bära stockar.
Till middag idag blev det pannkakor paleostyle med bär, jordnötssmör och kokosmjölk.
FINA grejer.
Ha en grym kväll!
Besök i boxen
Idag hade jag med mig Artur till boxen för ett första pass crossfit.
Vi körde väldigt blandat och han fick testa på en del övningar.
Deadlifts, kettlebellswings, cleans och pullups fick stå för underhållningen och vi körde ett ganska lugnt tempo.
Jag själv körde en del teknisk träning på snatch, jag känner att styrkan finns men det fattas fortfarande mycket i höften och timingen.
Men övning ger färdighet, mitt mål är att få upp 65 innan året är slut iaf.
Mina muscleupps börjar sitta riktigt bra nu och jag klarar flera i rad och med bibehållet tempo vilket känns skönt!
Nu när jag har klarat 30 dagar strikt paleo känns det riktigt bra att få lägga till saker som jag har saknat.
Jag äter fortfarande 99% paleo och det känns kanon, men det jag har lagt till är Proteinshake efter träning och jordnötssmör.
Jag känner att det ger mig max ut av min träning att ge kroppen bra med protein just efter träningen, och under passet kör jag BCAA (aminosyror).
Jordnötssmör äter jag för att det är enkelt, jävligt gott och riktigt bra fetter i som ger pangenergi.
Annars försöker jag att se till att få i mig bra av alla macronutrienter under dagen och att hålla en jämn nivå på det jag äter, jag äter när min kropp säger att jag behöver äta, äter till jag är NÖJD inte mätt och vill jag äta en extra frukt så gör jag det, behöver jag ingen frukt just då, nej då äter jag inte den.
Om det är någon som vet vad min kropp vill ha och behöver så är det min kropp eller hur?
Stay classy
Om ni läser min blogg, vilket är erat favorit protein?
Om du lyckas och om du är lycklig sitter i huvudet!
Säg efter mig...
"jag klarar vad som helst"
Med den raden vill jag inleda detta inlägget, om du går in med attityden att allt går så går allt.
Med din hjärna kan du antingen sätta upp gränser eller krossa dom, om du inför en utmaning tänker "det går inte" eller "jag kan inte" har du redan valt resultat utan att ha börjat.
Samma sak om du tänker "detta fixar jag" givetvis finns det platåer och olika steg du måste ta, du tar inte 200 kilo i marklyft första gången du lyfter, men om du vill lyfta 200 kilo så kan du göra det, med träning, rätt attityd och vilja kan du göra det, inte direkt men efter ett tag.
Mycket handlar om att tro på sig själv, våga ta i och att ha en bra balans mellan tålamod och att höja belastning.
Du måste inte ta alla steg på en gång, men om du tar ett steg i taget, är målinriktad och använder hjärnan på rätt sätt på vägen SÅ LOVAR JAG att DU KAN KLARA VAD SOM HELST!
Lycka till med det!
Dagens träning:
Burgener warmup
10 min heavy snatch singles for max load.
5 Rounds for time
15 burpees
1 snatch heavy
Max unbroken chesttobars
Jag körde 50 kilo snatch och fick ihop 29 chesttobar
Helt ok nöjd, nästa gång kör jag muscleups!
Keep up the good work!
Always believe that something wonderful is about to happen
Nu kör vi!
Av någon anledning så har bloggen stannat lite.
Träningen går fantastiskt och även kosten.
Jag körde en 30 dagars Paleo-utmaning = inget socker och inget från bondesamhället.(ingen gluten eller laktos alls)
Nu efter den perioden har jag fått riktigt bra och synliga resultat, både i kroppen och i boxen.
I helgen åt jag godis mm men känner att jag lika gärna kan skita i det framöver, det ger så lite och tar så mycket så en gång i månaden är det som gäller nu.
Sen jag skrev sist har följande hänt.
Har satt Muscleup både i räcket och i ringar.
Nytt pb i snatch 60 kilo.
En sak jag har lärt mig med paleoutmaningen är att socker är något som bara ger energi i typ 5 minuter och gör dig trött för evigt.
Min energi ska komma från inspiration, engagemang och dedikation till mina mål.
Nu kör vi!
"go hard or go fuck yourself"
Vilket jävla pass!
Jag var beredd på att få kämpa idag och det fick jag verkligen, woden var tuff som det var men på grund av att det var så många på passet fick jag ta andra vikter än RX, för vikterna tog slut.
Givetvis gick jag efter mottot "go hard or go fuck yourself"
Istället för att välja lättare tog jag tyngre och svårare!
Dagens wod
50-40-30-20-10 av
Boxjumps 60 cm (70 cm för mig)
Kettlebellswings 24 kg (32 kg för mig)
För att varva ner körde vi 3 fulla Tabata av
Hollowhold (ligg på rygg, spänn upp dig så ben och armar är utsträckta, se bild, denna övning stärker bålen och framförallt magen)
Archerhold (tvärtom mot hollowhold, stärker bålen och främst länd och rygg)
Jägarsittning (sitt med ryggen mot en vägg med 90 graders vinkel på dina ben)
För er som inte vet vad tabata är det ett system där du jobbar i 20 på max, vilar 10 sekunder och gör så 8 varv för att få ett tufft pass på 4 minuter.
Så vi körde alltså 8 varv hollowhold, 8 varv archerhold och 8 varv jägarsittning.
Ett grymt roligt pass och jag fick tiden 16:40 nånting på woden, en tid jag är grymt nöjd med!
Välj alltid det svårare alternativet! det kommer göra att det vanliga känns lätt.
Clean, snatch och egen wod
Hej!
Hoppas alla har haft en bra dag, det har jag.
Nya anställda idag som gjorde en riktigt bra andra dag på arbetet!
man blir grymt impad av människor som vågar ta för sig och visa framfötter så tidigt.
Även idag har vi haft ledningsmöte som vi har varje tisdag, idag var fokus på framtiden och hur vi ska driva Epic group framåt under nästa år med nya lokal och ny profil!
Grymt kul!
I boxen
Idag var det teknisk träning på snatch och clean som är 2 av de olympiska lyften som används mest i crossfit.
Efter några tunga set där körde jag en egen wod
EMOTM 15 min (every minute on the minute eller varje minut på minuten)
5 första minuterna
5 doubleunders
5 Kettlebellswings 32kg
5 Pushups
10 resterande minuterna
35 singleunders
4 KBswings 32kg
4 Pushups
Jag blev riktigt svettig och jag suger på doubleunders därför satte jag 5 stycken för jag missar många så för att hinna blev det så.
Hade grymt!
ägg och bacon
För er som undrar, jag äter paleo och det innebär att man inte äter saker från bondesamhället.
inga gryn,korn,mejeri mm
Jag trodde det skulle vara svårt först men det har snarare varit lättaren än väntat.
Till frukost äter jag 2 stekta ägg eller äggröra med bacon.
Om och när jag tillsätter fett tillsätter jag kokosfett.
Om man tycker det blir för flottigt med bacon kan man använda kalkonbacon istället.
Det är rätt skönt att gå upp tidigt och göra frukost, dricka lite färskpressad juice och njuta av det man äter.
Sammanfattning crossfit ca 3 månader
Nu har jag kört crossfit sedan månadsskiftet juli/augusti och jag kan säga att det är mitt absolut bästa beslut kring träning och välmående nånsin.
Det är så sjukt skönt att inte stå på gymmet och vara utseendefixerad, känna att folk står och glor och FRAMFÖR allt slippa den där jävla "var på gymmet och bara gå runt och vara snygg" stämmningen som är ibland.
I CROSSFITBOXEN finns inga speglar, inga som glor, och framför allt inga spännisar som tror att en stor biceps gör honom till kung, det finns inte heller några jävlar som släpper "lätta" vikter och grymtar för att folk ska kolla nära man är pumpad.
I BOXEN kör alla in i kaklet, alla är där för att göra skitgöras, må illa men tycka om det.
Jag älskar att gå dit och kötta en wod, lyfta en tung vikt eller sätta ett olympiskt lyft riktigt bra.
Det finns många fördomar mot crossfit som
Hög skaderisk
Att man "Fuskar" i lyft och övningar
Ja skaderisken är hög, om du gör fel.
Du lyfter tunga vikter över ditt huvud, du utsätter din kropp för hög belastning varje gång och gör du fel skadar du dig.
MEN med en bra coach, tålamod och att du tänker lite själv är inte skaderisken högre än styrketräning.
På gymmer handlar det mycket och att få en lätt vikt så tung som möjligt, du lyfter hantlar rakt ut från kroppen, du gör latsdrag för att träffa bara latimus dorsi, onaturliga vinklar och hög belastning på enskilda muskler.
Crossfit handlar mycket om att göra en tung vikt så lätt som möjligt genom att koppla in fler muskler.
Du lär dig hur kroppen fungerar, hur din kropp klarar att belastas på bästa sätt utan skador.
Och det här med "fusk" , många syftar på att vi kippar i en pullups, du svingar dig upp genom att använda benen och bålen.
Det är för att 150 pullups blir jobbigt att göra strikt haha, testa.
Som sagt handlar det om att lära sig att göra jobbet så effektivt och bra som möjligt och enligt mig är det smart.
Jag ser hellre att jag är stark, kan göra knäböj med ett ben med bra kontroll, göra pullups på löpande band och kunna hoppa jämfota över en meter hög låda. Än att jag får pump och 1 cm i enskild muskel.
Sammanfattat har jag jag aldrig haft så kul på träningen som nu, jag har aldrig mått bättre fysiskt, jag har aldrig varit starkare eller haft bättre kondition än nu.
Det är helt ok för mig!
Fran
Hej!
idag körde vi klassiker Woden "fran", den ser ut såhär
21-15-9 av
thruster 45 kilo
pullups
jag har aldrig kört fran förut så det var kul att köra den.
många i boxen skalar av övningar för att göra dom lättare, lättare vikter, gummiband på pullups mm.
men jag har börjat köra allt på tävlingsvikter och skiter i tiden , siktar på att göra allt rätt.
min tid blev 08,41 för fran.
Det är ingen höjdartid om jag skulle tävla men jag är jävligt nöjd!
Efter er passet körde vi en snatch och en over boxjump var 30 sekund i tio minuter.
här var det alltså snatch 45 kilo och ett hopp helt över lådan som gällde.
kul och jobbigt!
Ni glömmer väl inte att rösta på mig i tävlingen!
Jag ligger 7a nu och vill gärna komma upp lite iaf.
Klicka på knappen för att rösta!
Nordic showdown
Idag bär det av till stockholm för att gå på crossfiteventet "Nordic showdown"
Några från vår box ska dit och tävla, bland annat min sambos kompis Kaitlynne och vår headcoach Tor.
Det ska bli riktigt kul att kolla på dom och suga in all inspiration som hela eventet ger.
Det kommer vara crossfitfolk där som ställer ut sin produkter, allt från hopprep till protein.
Vi har fått låna min brors lägenhet som ligger en bit från sätrahallen där allt är och vi får åka upp med Kaitlynne och hennes familj.
Ska blir riktigt gött att åka från borås en helg och får ny energi.
Jag uppdaterar på min instagram @jofur under helgen och ska även försöka blogga om resan.
Må gott!
2 tuffa pass gjorda
Denna veckan har varit hektisk med långa dagar och mycket att göra och tänka på.
Benen har fått mycket stryk i veckans träning och min träningsvecka har sett ut som följande förutom det jag skrivit redan under veckan.
20131016
Warm Up
Basic Gymnastics
SKILL
Dumbbell Squat Clean
WOD
Five rounds for time:
10x Dumbbell Squat Clean with 20/16
20x Hand-release Pushup
After Bash
Shoulder Mobility
Basic Gymnastics
SKILL
Dumbbell Squat Clean
WOD
Five rounds for time:
10x Dumbbell Squat Clean with 20/16
20x Hand-release Pushup
After Bash
Shoulder Mobility
En riktigt tung wod med hög puls hela tiden plus tunga moment, jag körde på 20 kilos hantlar och squatsen kändes efter ett pass med bara squatclean dagen innan, jag kom in 13 minuter nånting och var näst snabbast.
20131017
Jag var bokad för teknikpass men innan det började körde jag "Jackie"
1000 meter rodd
50 Thrusters
30 Pullups
Min andra vecka i crossfiten så gjorde jag Jackie på 11:27 men igår så fick jag tiden 09:04!
Grym sänkning på 8 veckor.
Efter Jackie körde jag en stege marklyft upp till 130 kilo.
Teknikpasset var inriktat på "Pistols" eller enbensknäböj.
Vi övade, balans,styrka, och väldigt mycket position.
Det som är viktigast är att inte tappa spänningen i kroppen väl nere då tappar du all kraft i höften och det gör det väldigt svårt att komma upp.
Jag vet nu att jag klarar av att stå med ena benet på en medicinboll, med en stång över huvudet och gå ner i en pistol! Grym!
Känns jävligt bra att ha såpass bra balans och styrka i kroppen att jag klarar det.
Under passet jobbade vi också på axelpostion och hålla axeln aktiverad vilket innebär att trycka upp axeln och fixera den.
Väldigt viktigt vid exempelvis, Handstandwalk, overheadsquat mm.
Öva på Pistols! Det är riktigt roligt.
En ny morgon, med nya möjligheter.
Idag är det en ny dag, som för med sig nya möjligheter, mitt mål är att ta vara på dom!
Jag börjar redan nu tänka att jag ska göra alla moment i mitt arbete till 100%
För mig är närvaro viktigt och vad jag menar med det är att vara i nuet rent mentalt.
Så fånga dagen! Ta vara på alla härliga möten med härliga människor, gör riktigt bra ifrån dig vad du än gör så kommer varje dag kännas riktigt bra!
Rösta gärna på mig i bloggtävlingen om kosttillskott! klicka på knappen och sen på knappen vid min blogg.
Ha en riktigt grym dag, det ska jag!
Grym mat, personbästa och massor med nya inspiration + Mat är bränsle
Idag hade vi ledningsmöte och diskuterade vårt företags framtid, vi pratade om vår vision och om vår mål och brainstormade om alla saker vi vill göra.
sjukt roligt och det gav så sjukt mycket energi! Nu kör vi!
I boxen idag var det cleansquats som gällde och jag körde en stege från 40 kilo.
Tekniken sitter hyfsat bra och dig var det dags att maxa!
jag höjde mig sakta med 5 kilo varje gång och gjorde mellan 5 och 8 reps varje gång, till slut var jag uppe på nytt personbästa! 80kg! Och det gick relativt lätt, nytt pb igen snart.
Jag bjuder på ett klipp på en bra squatclean. inte jag på bilden...
det är ganska tydligt att mina ben är mycket starkare än min överkropp, 80 kilo squat är inte ens jobbigt så det är bara att nöta tekniken och bålstyrka så ska nog 100 kilo clean var uppe runt årsskiftet.
Efter träningen så var det matlagning som stod på shemat.
Bakad sötpotatis med kryddsmör, lövbiffrullader med bacon och lök, lingon och sallad.
Grymt gött och enkelt att göra.
"Recept"
Fräs bacon och lök med salt peppar och färsk persilja i pannan.
Lägg ut lövbiffen (800 gram)
Bred på dijonsenap. (3 msk)
Lägg i "baconröran". (1 lök, ett paket bacon, en knippe persilja, salt peppar)
Rulla ihop och tryck en tandpetare eller grillspettspinne igenom.
Stek rulladerna i het panna för yta på 2 sidor.
In i ugnen 20 min. Klart!
Bild finns på min instagram @jofur in och följ vetja!
Det är inte så jobbigt att laga mat.
Många äter färdiga rätter från frysen för att "dom orkar inte" och just det är problemet, att äta näringsfattig mat och att inte träna/motionera gör att din kropp blir trött, dina insulinnivåer åker upp och ner fort och gör att det blir sötsugen på kvällen och sen är den onda cirkeln igång.
Mat är bränsle, glöm aldrig det! Din kropp förtjänar att få kvalitetsbränsle!
Ge 100% av ditt max, alltid!
Idag är vecka 2 av min och min sambos Paleoutmaning på 30 dagar.
Nu börjar energin komma uppåt och jag har börjat få in tänket och fokuserar på vad jag FÅR äta istället för att tänka tvärtom.
Jag äter väldigt mycket frukt och det är helt idiotiskt att jag inte gör det annars.
Massor med vitaminer, antioxidanter och sen är det grymt gott!
ÄT MER FRUKT!
Jag kan rekomendera att äta EKO-frukt, där kommer smaken fram mer och näringen är mer bevarad och du käkar kvalitet och inte syntet.
Nåt som också har fastnat är kalkonbacon, inte lika flottigt men samma goda smak som riktigt bacon.
Äter ägg och bacon till frukost och det känns riktigt lyxigt, fattar inte varför man inte gör det annars.
Nu till dagens träning:
Warm up
CF warm up 3x15 av:
Pushups
Pullups
OVH squats
Situps
Backextensions
Samson stretch
Skill:
Wallball/Chest2bar
Här övade vi på wallball pistol (Ett ben) och 2 for 1 (1 wallball med 1 squat emellan, här fick man jobba negativ snabbhet istället för att explodera uppåt ska du explodera ner, roligt och lite svårt)
WOD
10 Min AMRAP
15 wallball 10kg
10 Chest2bar
Afterbash
Tabata intervaller med situp-wallball
Ett riktigt roligt pass med kul skill och rolig wod, jag klarade 6 varv och var först ganska missnöjd för mitt mål var 7 varv.
Men efter ett tag insåg jag att jag skulle vara riktigt nöjd, jag skalade inte ner chest2bar utan gjorde alla korrekt med bröstet i räcket, och gjorde en till om jag missade.
Med tanke på att mina händer är helt skinnflådda och jag suger på chest2bar så är jag jävligt nöjd!
Kom ihåg, DU avgör vad ditt 100% är och det viktigaste är att du ger det!
För mig var 6 varv 100% idag, jag kan inte se att jag hade kunnat göra mer såhär i efterhand.
Ni kommer väl ihåg att rösta på mig i tävlingen?!
Om ni vill rösta på mig så klickar ni på denna knappen och sen på +ett vid min bloggs namn.
Tack så mycket!
Nu ger vi minst 100%
