No excuses
Nu excuses eller inga ursäkter, vad betyder det?
Jag ser ofta det uttrycket på "träningsbilder" där budskapet är typ "vad som än händer eller hänt ska du gå till gymmet"
Jag tycker det är mycket större än så.
Jag tror att ALLT handlar om vilja och om att ha ett mål.
Om mitt mål är att bli bra på crossfit, klara 10 obrutna muscleups eller om mitt mål är att kunna göra en Biff vellington utan att kolla i receptet måste jag skippa ursäkter och bortförklaringar och göra jobbet.
När man börjar skippa träningen eller annat pga av ursäkter och bortförklaringar då ska först och främst kolla VAD är mitt mål och HAR jag ett mål?
Om du inte vill något tillräckligt eller om du inte kan se vart du ska är det väldigt lätt att hitta ursäkter.
Så för att skippa ursäkterna, se över din målbild.
Denna killen hade troligtvis ett mål om att han ville springa, han vill det tillräckligt mycket att han övande, hade säkert ont ibland och fick nog kämpa en hel del.
Nu springer han och inte ens att han inte har några ben är ursäkt nog för honom att nå sitt mål
jösses ett blogginlägg! (nytt kosttänk och rolig träning)
Hej
längesen igen, mitt bloggande går verkligen i perioder.
i alla fall...
Jag har kommit in i ett nytt kosttänk, det började med att jag har kännt att jag är väldigt trött på morgonen.
Normalt sett är jag väldigt pigg av mig och har mycket energi.
MEN efter att jag börjat dricka kaffe så har min energi blivit lägre, tills jag fått koffein.
Så mitt nya tänk är INGET koffein, inget kaffe, ingen cola, inget med koffein helt enkelt.
Har kört det en vecka nu och känner att energin har stigit massor.
Dessutom! Koffein ökar din puls, och för mig som kör träning med hög intensitet så slår det mig att om min puls är högre i utgångläge så kommer min puls bli hög snabbare? Detta är bara en tanke som slog mig och inget som jag har forskat i. (Rätta mig gärna)
Till träningen!
Warmup / 3 Rounds
10 Ring pullups
10 Push ups
10 Situps
10 sec hold handstand
10 Air squats
Skills-Strength / Push press 3*10
WOD / 3 Rounds for Time:
5 Strict Muscle ups
10 Strict HSPU
15 One legged squats, each leg
Grymt kul wod med en bra blandning av det jag inte kan allt (muscleups) det jag är rätt dålig på (Handstand pushups) och något jag är ganska bra på (One legged squats/Pistols)
Jag skalade muscle ups med att ha hälarna på en låda och fick ändå ta i för att göra övning, jag körde kippade handstand pushups och körde pistolerna rätt upp och ner. Tid: 09:58
Sen fyllde jag på med, potatis, biffar och stekt ägg.
Hejdå
En händelserik och rolig dag!
Idag har saker hela tiden!
Intervju, möte, intervju, möte osv osv
Vi är inne i en galen rekryteringsrunda på företaget just nu då vi nyss flyttat till nya större lokaler och det är dags att växa ytterligare.
Dagen har (förutom det dagliga coachandet och annat) bestått av intervjuer med eventuella nya anställda.
Måste säga att det finns en hel del bra personer som söker jobb efter jobb men sällan får komma på intervju och när dom väl sitter där så är dom toppen!
Vi har haft flertalet på intervju denna veckan som inte alls har varit någon tvekan om att anställa.
Grymt kul!
Dessutom har vi haft ett kortare ledningsmöte för att planera vad som ska hända de kommande veckorna, spännande!
Sist men inte minst ett riktigt spännande och givande möte med en ny eventuell samarbetspartner!
Nu kör vi !!!
Det ända jag verkligen saknar nu är träningen, men jag är frisk nog väldigt snart känner jag.
Börjar vakna till liv!
För första gången sedan 2006 har jag nu varit sjuk, och inte lite heller.
Feber, hallissar, hosta och jävelskap.
Jag börjar känna att krafterna börjar komma tillbaka och jag har aldrig längtat till träning så mycket som jag gör nu!
Idag fick våra anställda i uppgift om att ta fram ett citat som dom vill ska representera dagen.
Detta fina citat var det dom valde.
Detta är riktigt bra och går att applicera på ALLT.
Träning
Arbete
Socialt
mm
Snart är jag frisk och DÅ JÄVLAR ska skivstångarna flyga!
Ett väldigt köttigt pass...helt slut
Idag har jag tränat som en galning!
Jag älskar verkligen dom här dagarna, ungefär en gång i veckan kör jag ett riktigt långt pass med allt jag känner att jag vill köra och idag körde jag:
Warmup: CF warmup och doubleunders ca tio minuter
Sen Snach med fokus på teknik, några varv, vet inte hur många.
Sen
EMOTM 12 minuter
20 Doubleunders
1 Snatch 50 kilo
Kan säga att snatch är svårt med hög puls, du blir genast ostabil och skakig vilket gör allt svårare, speciellt allt över huvudet och balansen.
Efter det körde jag 2 varv av Death by strikt pullup.
Minut 1 = 1 pullup Minut 2 = 2 pullups och så många minuter man kan där man hinner antalet reps som det är minut, minut 7 = 7 pullups
Efter det samma sak men Pushups med en viktplatta 20 kilo på ryggen.
Jag körde allt i lugnt tempo och vilade upp styrkan hela tiden för att kunna maxa momenten.
Detta körde jag innan det var dags för klasspass med instruktör.
Där körde vi
3 RM thrusters = hitta en så tung thruster som möjligt ca 10 minuter på oss.
Woden såg ut såhär
10 AMRAP (så många varv som möjligt på tiden)
8 Toes to bar
8 DB(hantel) thusters 6 kilo
12 valking lunges med hantel
Jag fick ihop 6 varv + 8 T2B och 1 thuster
Denna var helt sjukt jobbig och jag kände att hjärtat dunkade helt galet och puls var på 1000 men så är det alltid med AMRAP.
Det sista vi gjorde var att köra 70 stycken wallballs 2 for 1 i team om 2.
2 for 1 betyder att medans bollen är i luften göra en squat.
Såhär så ser det
VI körde som sagt denna i team om 2 men i början fick min teamkamrat sin wallball i ansiktet och fick ont i nacken så jag fick köra själv.
Vår coach sa att det räckte om jag gjorde 40 själv istället.
40 wallballs 2 for 1, 10 kilo.
Sen såklart strech.
Nu är jag helt slut, jag lovar.
Då satt hel laxsida med sötpotatismos och broccoli fint.
Så jävla roligt pass + ett litet sent nyårslöfte + lite mål
Jag börjar med att berätta om dagens pass som var sjukt roligt!
Dagens pass var en chipper som innebär att du betar av passet rakt igenom istället för med varv av samma övningar, vi kunde välja att köra antingen 10 burpee muscleups eller 40 burpees i mitten innan vi fick gå vidare till de sista halvan av woden, jag valde givetvis muscleups eftersom det är tungt och mycket roligare än flera burpees.
Jag är sjukt nöjd att jag klarade av alla utan att faila någon!
Denna woden är tagen från games 2012 så vikterna var tuffa och jag tar inte 70 kilo i overheadsquat...ÄN.
Så jag körde 50 kilo overhead och i thrusters och 70 kilo i powerclean.
Jag fick tiden 13:22
Här är en bild från gårdagens overhead träning.
SÅ till nyårslöftet.
Jag vet att jag skrev ett inlägg om nyårslöften och lite pikade själva grejen.
Jag ska inte ge några löften om att gå upp eller ner i vikt och tränar gör jag redan så det räcker tror jag.
MEN det jag verkligen behöver och vill göra för att ta min träning framåt är att ÄTA MER MAT så det är mitt löfte, inte äta mer utan äta mer kvalitativ mat.
Jag behöver växa för att klara dom tunga lyften jag vill och då behöver jag äta.
Några mål jag har för året är...
100 kilo bänkpress
170 kilo marklyft
75 kilo snatch
100 kilo clean + jerk
Ringmuscleups
100 obrutna doubleunders
mm
Death by och kosttillskott
Idag var det tillbaka på jobbet fullt ös efter julledigt, vi var i vår nya lokal och åt lunch tillsammans med några av säljarna och det känns riktigt bra med flytt snart.
Jag driver ju ett företag för er som inte känner mig och nu i januari ska vi flytta till störra lokal och sen är riktigt fin.Hiss rakt upp i lokalen, nytt fint kök mm
Efter jobb var det dags för crossfit.
Körde 10 set frontsquats först sen
EMOTM 16 minuter
Clean 65-75 kilo.
Efter det Death by Ringdips...
1 ringdip minut 1, 2 minut 2, 3 minut 3 osv... tills man inte hinner att köra alla under en minut, jag körde helt strikta och kom till tio
Sen samma visa med strikta pullups och kom till 8.
Efter träningen hämtade jag ett paket med grejer, en post workout som ska vara bra för återhämtningen direkt efter passet, den heter BOLT och är gymgrossistens egna.
Får se vad den ger.
I paketen var det lite standardgrejer också, vitaminer,mineraler och aminosyror.
Jag köpte aminosyror på kapsel denna gången för att se vad jag tycker, kör alltid pulver annars.
Återkommer med åsikter om BOLT.
Må väl
Nyårscrossfit fifan!
Idag samlades tappra crossfit-krigare i boxen 0900 för att fyra av en riktig raket!
Det var helt knökat i boxen och det var sjukt kul att så många var med, vi har en facebookgrupp där vi delar med oss av personbästa och kollar om någon vill köra så i går kväll startade en tråd om att köra seven idag, och då blev det... typ
Vi körde en annan variant men den var nog minst lika jobbig...
Jag översätter lite för er som inte kör crossfit...
HSPU = handstand pushup, stå på händer och lyft din vikt
THRUSTERS = Frontrackad skivstång, övningen är en knäböj och i en rörelse ska stången upp över huvudet med fullt utsträckta armar.
KTE = Knee to elbow, häng i räcke svinga upp dina knän så de nuddar armbågen.
DL = Deadlift, marklyft
alltså 7 reps på allt och 7 varv.
Gött är det!
Slutstriden...
Crossfit fucks you up
Real bad...
Ett sjukt gött pass och det är ett fantastiskt sätt att träffa nya underbara människor och bara kötta ihop, underbart!
Idag är det nyår, det innebärm gött folk, några öl och oxfile för mig.
Vad gör ni?
Så att du slipper lova samma sak även nästa år.
Nu är det snart nytt år och många gånger ser löftena ut som ovan.
Man ska gå ner i vikt, träna mer mm
Ofta är det klyshor som gäller och det är väl inget fel med det, OM man menar det.
Detta året kommer jag inte ha några nyårslöften utan jag kommer att sätta upp nya mål och sätta upp en plan för att uppnå dessa.
Många av min mål handlar såklart om träningen men också om min del av vårat företag vi driver.
Även en del helt personliga mål.
Jag känner att löften bli så fel, som om man måste lova någon annan att "bättra sig"
Tänk hellre långsiktigt på dig och ditt liv, träna för att må bra HELA året, inte bara i januari för att sen tröttna.
Sluta röka för att leva längre, kroppen mår lika dåligt av ciggaretter i mars som i januari.
Gå inte ner i vikt i januari, vill du gå ner i vikt och att det ska hålla, försök istället hitta en livstil som håller.
Så att du slipper lova samma sak även nästa år.
Mina mål för 2014 är en del av min plan i mitt långsiktiga mål...
2 Nya PR och en sjukt flåsig wod
Idag var det dags att slå nåt personbästa, det hade jag ställt mig in på redan innan jag kom till boxen.
Jag började med att ro och hoppa hopprep för att värma upp.
När jag var varm bestämde jag mig för att slå rekord på rodd 500 meter.
Jag fick en tid jag är rätt nöjd med 1 min 32 sek.
Tidigare typ 1:50...
Sen körde jag ett helt gäng set med squats och satte rekord i frontsquat på 112,5 kilo.
Ful men skiten kom upp, sen failade jag ett försök på 115 då var jag helt slut i bålen.
Jag hann med lite doubleunders och några set overhead squats innan det var dags för wod med gänget.
Dagens wod:
Five rounds for time:
200-meter Run
20x Pull-up
200-meter Run
20x Pushup
200-meter Run
20x Sit-up
200-meter Run
20x Squat
200-meter Run
20x Pull-up
200-meter Run
20x Pushup
200-meter Run
20x Sit-up
200-meter Run
20x Squat
Min tid 31:04
Jag var klar näst snabbast och jag lärde mig verkligen på tävlingen i helgen jag kan pressa mig själv riktigt ordentligt.
Hjärtat dunkade verkligen och man vill vila hela tiden, men det är bara att bita ihop och KÖRA!
Bildbomb från helgens tävling
I lördags var det tävling i boxen som gällde, jag var sjukt nervös och taggad.
Tävlingen var upplagt i 5 event (wodar) som var riktigt tuffa.
Första woden var
"Lucia warmup"
800 meter row
3 rounds for time
8 overhead plate lunges
12 down and ups
I denna woden hamnade jag på andra plats med bara några sekunder, retligt men samtidigt jävligt taggande när jag ser att jag har en bra chans, jag var inställd på att jag var långt bakom han som vann men det visade sig att jag hade rätt så bra pannben.
Jag är ganske bra på att ro rent tekniskt vilket gjorde att jag var först av roddmaskinen men jag tappade min ledning på ups and down.
Andra woden var:
" Who´s that jerk"
1-1-1-1-1-1 Clean & jerk for load 6 min.
Vi hade 6 minuter på oss att göra 6 stycken så tunga clean and jerks som möjligt och fick poäng på totala vikten.
Även här kom jag 2a där samma person som vann första eventet tog hem segern i klassen.
Här visste jag att inte skulle vinna, styrka över huvudet är min största svaghet och det jag ska jobba på mest kommande år.
Jag sträckte även nacken under detta eventet och kunde knappt röra huvudet efter det men det var bara att smeta in nacken i linnement och massera och kötta på!
Tredje woden var:
"Kettlebell hell"
2 rounds for reps
1 min Kettlebell swings
1 min Sumo deadlift highpull
1 min Kettlebell 8 hold
1 min Goblet squats
Denna woden vann jag med ett försprång på cirka 20 reps.
Jag hade bra koll på 8 hold som är en svår övning sm kräver både tempo och kordination.
Fjärde woden var:
"Shoulder clap"
2 Rounds for reps
1 min strict pullups
2 min wallclimbers
2 min Turkish getups
Även denna woden vann jag med några reps och inför sista woden var det lika mellan mig och killen jag jagat hela dagen.
Allt hängde nu på sista woden som var:
"Fran(cis)"
21-15-9 reps for time
Thruster 45 kg
boxjump with a twist (klapp bakom huvudet)
Här kom Marcus som han heter före mig med sekunder och vann alltså först platsen i OPEN klassen.
Precis framför näsan på mig.
Det kändes riktigt bra att vara med och tävla, jag lärde mig massor om hur mycket jag kan pressa mig och att jag alltid kan lite till.
Marcus förtjänade vinsten och gjorde ett grymt jobb!
Jag kommer absolut ställa upp i nästa tävling som dyker upp och jag känner att jag har massor att utveckla och jag vet vad jag vill.
I söndags och igår var jag som en scen ifrån robocop hela jag och jag har träningsvärk och lite småont överallt, en stor lårkaka från en misslyckad jerk och ett jävligt roligt minne med mig.
Vi ses igen...
Imorn är det tävling! och julbord! lite nerver
Imorgon mellan 0730 och 1500 är det tävling på Onyx, jag kommer att tävla i crossfit i OPEN klassen som är typ för lite nybörjare.
Eftersom jag inte alls så stark som många andra och bara har hållt på med crossfit i ca 3-4 månader känns det väldigt rätt.
Jag börjar bli lite nervig och tankarna har flygit runt i huvet, allt från om det kommer gå bra till vilka vikter jag ska köra på och hur bra dom andra är.
Men efter att ha samlat mig tänkar jag bara gå in, köra så hårt jag kan och räcker det till en bra placering så är jag jävligt nöjd.
Men jag vet att jag kommer få blodad tand när jag väl är där, men det är min startinställning.
Sen på kvällen är det julbord med världens bästa gäng med anställda och kollegor.
Grym heldag helt enkelt!
Mördarpass i 2,5 timmar...
Vilken träningsdag!
Dagens träning var riktigt grym och såg ut såhär
9 set frontsquat mellan 60 och 110 kilo, mest 3or eller 5or.
60 meter utfall med stången frontrackad på 50 kilo.
100 Doubleunders
Every minute on the minute 14 minuter
1 clean där jag stannade i 30 sekunder i bottenläget på en squat varje gång.
En riktigt grym övning för att stärka bålen, öka rörligheten och bygga styrka från bottenläget.
Viktigt att tänka på är att ALLTID hålla rätt position i ryggen, börjar du tappa din raka rygg och spända bål måste du sänka vikt eller hålla kortare stund.
Jag kör alltså 30 sekunders paus i botten och på 60 kilo i vikt.
Sen var det dags för WOD och den såg ut såhär.
32 intervaller i tabata.
Tabata = jobba 20 sekunder (så hårt du kan) vila 10 sekunder = 1 intervall
Första 8 intervallerna var pullups
andra 8 var pushups
sen situps och sen squats.
Ingen vila förutom de 10 seunderna, total tid 16 min slit.
Totala reps 280 - 290 nånting.
Sen massa stretch....
Som ni kanske förstår är jag slut i mina ben nu men så sjukt kul det är!
Positiva citroner!
Har ni nån gång hört uttrycket "when life gives you lemons, make lemonade" ?
För mig betyder just det uttrycket extremt mycket, för mig betyder det att allt har en positiv sida.
Jag skulle säga att jag är en väldigt positiv människa men samtidigt är jag ju människa vilket gör att dåliga dagar kommer till mig som alla andra.
Jag har ett fantastiskt sätt att hantera "dåliga dagar" och ett grymt sätt för att göra så att dom blir så få som möjligt.
Till att börja med försöker jag alltid att använda mig av mycket positiva ord, när någon frågar mig på morgonen hur jag mår så säger jag alltid "FANTASTISKT!" mest för att jag ofta mår väldigt bra men också för att jag VILL må fantastiskt, så iochmed att jag upprepar mig så hårt och ofta så blir det också sanning.
Ett annat bra sätt att må bra är att omge sig av positiva människor, och människor blir positiva om man sprider glädja till dom, en positiva spiral!
Ge dom runt omkring dig mycket kärlek, beröm och lyft upp dom så lyfter dom upp dig.
NÄR den dagen kommer som faktiskt är dåligt, då brukar jag vända allt som händer till något positivt hur litet det än är.
Förlorar du något/någon, försök att tänka på vad du har kvar.
Händer något tråkigt, försök att göra en lista på vad det kan medföra för positivt.
Måste du ta ett jobbigt beslut, vad kan det medföra för positivt.
Jag tror att allt kan föra med sig något positivt.
Bra låt och sjukt pass!
Vill börja med att dela med mig av en riktigt bra låt (om man gillar lite hårt/punk)
Den gick inte att spela upp i bloggen av någon anledning, klicka på länken.
Innan passet körde jag massa snatch och doubleunders!
Dagens pass var riktigt roligt och punkterade verkligen mig
WOD
For time:
10x Handstand Pushup
15x Deadlift @ 110/75 kg
25x Box Jump, 30″
50x Pull-up
100x Wall Ball @ 10/6 kg
200x lateral jumps (jämfotahopp åt sidorna över skivstången)
For time:
10x Handstand Pushup
15x Deadlift @ 110/75 kg
25x Box Jump, 30″
50x Pull-up
100x Wall Ball @ 10/6 kg
200x lateral jumps (jämfotahopp åt sidorna över skivstången)
Som ni ser är det både styrka och kondition.
Idag var det riktigt fullt i boxen och vi fick samsas så gott vi kunde.
jag körde ihop med en kille som brukar vara där och vi delade på skivstången för deadliften och pushade varann genom pass, både han och jag är väldigt tävlingsinriktade vilket gör att vi pressar varandra bra.
Han var lite före mig i starten och gick av pullupriggen före mig, så jag fick bite ihop som ett as för att gå om.
När det var dags för wallballs höll både han och jag på att avlida, det var 100 stycken och det var jobbigt i både bålen och hjärta/lunga.
Men det är bara att bita och ihop och jag gick faktiskt om och "vann" min mentala tävling.
"hard work beats talent when talent doesn´t work hard"
Efteråt var jag helt slut och skakig... så mycket kan jag säga.
Variation, min bäste vän
Jag älskar att utmana min kropp och mitt psyke för att stärka mig själv.
När det kommer till träningen har jag givetvis vissa saker jag kör varje vecka, deadlifts och squats tex.
Men förutom det är det aldrig samma sak, jag kan köra squats en tisdag eller lördag, spelar ingen roll.
Jag kan som idag ta en vilodag på en tisdag.
Jag känner att jag får en skön tillfredställelse när jag kör vad jag känner för vilken dag jag vill och när jag kör, kör jag på känn.
Gårdagens squatrunda är ett bra exempel, jag kör ? antal set på 3or, vissa gånger kör jag 10or osv osv
3x8 varje tisdag är inget för mig.
Samma sak gäller för kosten.
Även här har jag lite riktlinjer, ingen svält eller nåt extremt men jag gillar att testa olika metoder och dieter för att känna på det och utmana mig själv.
Mest idiotiskta jag gjort är nog när jag åt pulversoppor en hel vecka, sämsta sättet att behandla sin kropp och sitt psyke!
Tänk på att det är när du utmanar dig själv utöver det vanliga, det är då du utvecklas och blir bättre, du lär dig dina styrkor och svagheter och lär känna dig själv.
"tänk utanför lådan"
Lämna egot i dörren och döda ditt pass!
Jag vill börja med att säga att jag har full förståelse för alla som tränar på gym för att få en snygg kropp och att alla har olika mål med sin träning, det är HELT ok.
Men jag slås samtidigt gång på gång av hur jävla oviktigt det är att se bra ut när man tränar, jag ser nog förjävlig ut när jag tränar för att det enda jag bryr mig om att få ut så mycket som möjligt av min träning.
Jag är svettig, skitig , en blandning mellan sprängröd och likvit i ansiktet men alltid ett stort leende och en sjukt bra och lycklig känsla i kroppen.
Jag gick på gym förut och man kollade i speglar, ville ha linnen som visade när musklerna var pumpade mm.
Men jag personligen kände att resultaten inte speglade den tiden jag lade ner.
Det är först nu jag inser att det som ger resultat är att du dödar dig varje jävla pass du kör!
Och då har du inte tid att se bra ut...
Sen jag började med crossfit har jag blivit starkare i hela kroppen, snabbare, mer explosiv, mer uthållig, smidigare och rörligare, mer motiverad, allt det mer än någonsin innan!
Jag kommer nog aldrig sakna att kunna kolla mig i spegeln när jag tränar, att bry sig om hur stor min biceps är utan jag har insett att om jag ger allt jag har i min träning så kommer allt jag vill uppnå med träningen att komma med tiden och den tiden blir kortare ju mer av min energi jag lägger ner på själva arbetet.
Det jag har uppnått hittills med min nya inställning och min nya träningsform är...
Under uppvärmningen satt helt plötsligt min butterflypullup som jag krigat så med så ännu en grej jag är sjuk nöjd med!
- Nytt personbästa i varenda powerövning, squat, deadlift mm
- Jag kan stå på en hand, och gå lite på händer
- Jag kan göra 20 pullups utan att vila
- jag kan klättra i rep, och fort
- Dubbelhopp med hopprep
- kondition som aldrig innan
- säkert massor annat
Poängen här är att jag tror alla kan få så jävla mycket bättre resultat om man lämnar egot i dörren och bara dödar sitt pass, no mather what!
Jag såg till att skaffa ett bälte idag för att stötta ryggen i tunga lyft, riktigt bra!
Sen köpte jag även ZMA (Magnesium,zink,Vitaminb6) Grymt för återhämning och tas på kvällen precis innan sänggående för att maxa återhämningen vid sömn. Bra för kramp mm
Min träning idag är jag väldigt nöjd med.
Jag var i boxen runt 1645 och då var det squats som gällde.
Jag körde 3or och så många set att jag inte vet hur många.
Tyngsta idag var 110 vilket är rekord för mig i både front och backsquat och 3or på det.
Vid 18 började crossfiten med gänget och vi körde clean and jerk och siktade på att få upp en så tung som möjligt på tio minuter. Jag slog personbästa på 75 Kilo!
Under uppvärmningen satt helt plötsligt min butterflypullup som jag krigat så med så ännu en grej jag är sjuk nöjd med!
Här har ni en som gör grymma butterflys
Woden var
10 rounds for time
1 Clean and jerk 60 kilo var min vikt
5 Pullups
10 Pushups
15 Airsquats
Min tid: 13.08
Lämna egot i dörren och döda ditt pass!
Video och bildbomb på PR!
Idag var jag och S i boxen och krigade.
I vanliga fall brukar vi vara ett helt gäng men idag var det bara vi så vi körde woden Jackie.
1000 m row
50 thrusters
30 pullups
Mitt tidigare tid på den var 09.04 men idag fick jag ner tiden till 08.19! så jävla gött!
Efter woden körde bi styrka och teknik.
Vi körde 3or på clean and jerk och även där tog vi båda nytt personbästa!
Här är videor på mina pr, första klarade jag 65 kilo sen 70!
Sen körde jag doubleunders med viktväst 10 kilo, DET var en konstig känsla.
Sen körde jag även lite strikta pullups för styrkans skull med viktvästen på.
Handstand...
Jag hann med några muscleups också!
Row Recover Compete
Idag var det rodd som gällde.
Ett riktigt roligt pass och gött jobbigt
Körde ett hyffsat lugnt tempo på runt 1.50 minuter per 500 meter vilket kändes helt ok.
Fick även höra att jag hade riktigt bra teknik på rodden av vår coach.
Det är alltid gött att höra att man gör rätt.
Warm Up
Bowling row
10 rounds
on each round row exactly 100 meter for every meter over or under 100, do one burpee.
SKILL
Rowing
WOD
Each for time:
1600-meter row
–four-minute rest–
1200-meter row
–three-minute rest–
800-meter row
–two-minute rest–
400-meter row
After Bash
Recover, Hip and gluteus stretch
Jag har bestämt mig för att ställa upp i en tävling i crossfit också!
Vår box anordnar en i december och jag kommer köra OPEN vilket är klassen för nybörjare, jag har ju precis börjat och jag klarar inte tävlingsvikter i alla moment...än.
Jag vet att flera goa gubbar från boxen ska vara med och jag vill ju verkligen tävla så nu jävlar kör vi!
9 tips för att må bra fysiskt och psykiskt och hålla en bra form...
Till att börja med vill jag säga att jag inte är varken någon läkare, expert på anatomi eller psykologi.
Men jag har genom att testa mycket själv lärt mig en hel del och mitt arbete som säljcoach under flera år har lärt mig en del om vad som påverkar välmåendet.
1. Räkna INTE kalorier
Om du tävlar i fitness, har en sjukdom eller har ett extremt specifikt mål med din kost, ja då är det kanske ett bra verktyg att räkna men för att må bra allmänt tycker jag det är skit.
Risken är att ditt fokus bara hamnar på siffror och du börjar fuska med maten iaf.
Låt säga att du ska äta 2500 kcal under en dag, thats it, det gör att efter ett tag så är 500 kcal godis lika mycket som 500 kcal grovt bröd med skinka.
Risken finns också att du hakar upp dig på siffran och att det hämmar dig, "jag är hungrig men jag har redan ätit så mycket jag får" eller "yes jag har 500 kcal kvar, då kan jag äta godis" ja ni fattar.
2. Ät och drick ordentligt
Om du vill gå ner i vikt eller hålla din vikt så är det enligt mig mycket bättre att fortsätta äta bra men öka ansträngningen. De flesta vet att vikt handlar om plus och minut. DVS äter du mer än du gör av med går du upp i vikt och tvärtom.
Men tänk på att bara för att du vill gå ner i vikt så behöver fortfarande din hjärna och alla dina organ näring och energi för att funka normalt.
Ät bra, träna mycket hellre än ät lite och träna lagom. Då orkar du träna mer, dina organ måt bättre och det är mycket roligare att träna än att förbjuda sig från att äta sig mätt.
Se till att få i dig vatten, en bra grundregel som jag iaf brukar följa är "om ditt saliv är mer än 20% vitt du ska dricka mer" haha ta ett glas vatten på morgonen och några till under dagen.
3. Lägg mer fokus på VAD du äter och mindre på HUR mycket
Givetvis är varken för lite eller för mycket mat bra men jag tycker att det som är viktigast är vart din näring kommer ifrån.
Jag ger hellre min kropp fett från avokade, olivolja och kokosolja än från friterat, margarin och dåliga oljor.
Jag gör hellre riktiga köttbullar på bra kött mm och lägger ner tid på det än att värma färdiga köttbullar med 20 magiska ingredienser för bättre smak.
Helt enkelt, välj VAD du stoppar i din kropp.
Snabbtips: Ekologiskt, så liten innehållsförteckning som möjligt på det du köper och laga din mat själv, det är så jävla värt både tid, pengar och energi. Du får tillbaka det,LÄTT!
4. Lyssna på din kropp
Vad alla än säger så finns det inget magiskt förhållande till mat,sömn och träning.
Du vet bäst, du vet bäst när du är hungrig, när du behöver vila eller sova.
På bloggar, i tidningen mm står det ofta. "ät regelbundet" "ät bara vissa timmar" "skippa lunchen" blablabla
Det som har funkat bäst för mig är att bara skita i vad alla låtsasexperter sägar och skriver och lyssna på mig själv.
Jag är oftast hungrig vid lunch tex, och då äter jag. men skulle jag inte känna att jag är hungrig då, nej då äter jag inte, råkar det vara så att jag inte är hungrig när jag brukar äta mellanmål, då kanske jag bara tar ett glas vatten.Samma sak om jag känner mig väldigt hungrig, då äter jag mer än dagen innan.
Jag dricker inte på bestämda tider utan när jag är törstig och min kropp säger även till vad den behöver.
Jag känner om det är vätska,fett,kolhydrater mm jag behöver för då är jag sugen på det.
Tänk på att du är unik, du har olika behov och rutiner som passar dig.
5. Ät av allt
För att du ska kunna prestera max, på jobbet, gymmet, plugget mm så tycker jag det funkar bäst att äta av allt.
Protein, kolhydrater och fett! ät av allt alla stora mål mat och tänk inte så jävla mycket.
Givetvis värt att tänka på vart det kommer ifrån, sötpotatis är bättre än vitt bröd(kolhydrater) olivolja är bättre än margarin (fett) kött är bäst! (protein)
Det var det...
6. Träna det du tycker är roligt
Om du styrketränar för att du har hört "att man måste det för att bränna mer fett och få en bra kropp" så är det jävligt bortkastad tid, om du älskar att springa i löpspåret, köra zumba eller cykla i skogen lovar jag att du kommer få mycket mer resultat både kroppsligt och mentalt om gör något du tycker är kul än om du tränar något för att du måste. att göra något är 50% i 2 timmar är sämre än att göra något 100% i 30 minuter.
Tänk på att du tränar för din skull! Pröva dig fram till nåt kul eller gör lite av allt om det känns bäst, DU bestämmer.
7. Gör personbästa
Se till att höja dig, om det bara är med 1 gram eller 1 sekund bättre än förra gången så lovar jag att du kommer tycka det är grymt kul, mät din prestation ibland. Och kör bara för att köra ibland.
Det kommer ge dig kickar som motiverar och gör att du känner dig grym.
Och glöm fan inte att fira dina framsteg, varje sekund förtjänar ett "bra jobbat"
8. Känn inte efter så mycket
Vad någon än säger kommer jag alltid stå fast vid att de flesta sjukdomarna sitter mentalt.
Givetvis ska du varken gå till jobbet eller till gymmet med feber och kräkningar, men om du har lite snor i näsan så betyder inte det att du behöver vila 4 dagar från allt.
Jag har inte haft en sjukdag sedan 2006 eller innan det vad jag minns heller för den delen och jag bestämmer mig alltid för att jag inte är sjuk och får jag nån känning av det så tänker jag bort det.
Jag fattar själv att det inte funkar helt så men jag tror också att vi känner efter för mycket och väljer den enkla vägen.
Att bita ihop, vara positiv och inte gnälla så jävla mycket har gjort mig stark och frisk, både mentalt och fysiskt.
9. Ät vitaminer
Min mamma har alltid i hela mitt liv sett till att ja äter multivitaminer, jag tror att det har gett ett bra imunförssvar och om jag bara skulle välja ett kosttillskott skulle jag ta multivitamin alla dagar i veckan.
Ett väldigt enkelt och billigt sett att se till att man får i sig bra saker.
Tack för mig!
