Underbar träning med träningspartner och snart tävling!
Träningen går som smort och utvecklingen är tydlig.
Jag har länge tränat själv men nu har jag en träningspartner som kompletterar mig på ett bra sätt.
Totalt är vi i nästan samma form men vissa skillnader, jag är starkare i vissa områden och han i vissa.
Perfekt för att pressa varandra ett steg framåt.
Att vi tränar ihop har gjort att vi pushar lite hårdare än annars och det känns i kroppen på gott och ont.
Jag känner mig starkare än nånsin men samtidigt lite mörare än annars.
Vi har haft en liten PRjakt som har gått ut på att hitta nya nivåer i träningen vad gäller resultatet.
Pr jag har tagit det senaste är:
Clean and jerk 87.5 kilo
Squatsnatch 65 kg
Squat 135 kg
Frontsquat 115 kg
Deadlift/marklyft 180 kg (sjukt nöjd)
sen en massa förbättringar i tider på ett antal wodar.
Om du tränar mycket själv kan det vara värt att skaffa en partner att träna med ibland, det gör att man vågar mer och försöker lite till!
180 kilo och jag kände att jag har mer, men inte efter ett helt pass med tunga lyft.
Sen är det snart dags för tävling på en av crossfitboxarna här i borås.
jag har valt att inte ändra något i min träning inför tävlingen.
Jag går in med öppet sinne och kör så hårt jag kan bara.
2 PR denna veckan wihoo
jag kör som sagt mycket fokus på styrka i min träning nu.
Med det sagt kan jag säga att det har gett frukt.
Igår Torsdag PR i cleansquat (frivändning) 95 kilo!
och idag Fredag PR i Deadlift (marklyft) 165 kilo!
Det är skönt att se att hårt arbete och struktur faktiskt lönar sig.
Förutom PR har veckan var it super, bra träning i övrigt och i onsdags åkte jag och min sambo iväg för att fira att vi varit tillsammans i 3 år nu.
Fira gjorde vi på Falkenbergs Strandbad med 3 timmar spa, 3 rätters och en grym frukost buffe.
Nu är det helg!
Att vända en skitdag till en toppendag
Idag så vaknade jag och var så där sliten man kan vara ibland, lite extra trött och gnällig.
Jag är inte det ofta men när jag är det så är jag väldigt jobbig.
Sen är allt som en motgång i skallen.
Först så var min shaker till mixern i diskmaskinen som var igång, i den shakern jag alltid min morgonsmootie.
Skitjobbigt, men jag tog fram vår gamla mixer som är en kanna istället.
Sen slängde jag i allt och körde igång, och givetvis när jag lossar kannan för att hälla upp min smootie så är botten sprucken och mycket av min smootie rinner ut över hela diskbänken.
jag lyckades iaf rädda det mesta genom att ställa ett glas under kannan och låta den rinna klart.
Nu var jag grinig men jag bestämde mig för att vända på dagen istället, min sambo skulle ut och gå och först hade jag sagt att jag inte ville följa med men sen ångrade jag mig och tog på mig ett per shorts och skor sen gick vi.
Där vände dagen, att få snacka lite med min sambo, suga in strålarna från solen och gå en promenad gjorde susen.
Vi gick 7 Km
Direkt när vi kom hem gick för att köra ett pass i boxen full av energi.
Det blev en massa deadlift enligt mitt shema jag kör och jag känner verkligen att jag blir starkare, vikter som var riktigt tunga förut gör jag 5or på. Grymt skön känsla.
För att få lite flås körde jag "jackie" också.
På tid:
1000 m rodd
50 thruster 20 kilo
30 pullups
Time: 07:32 som är nytt PR
Sen har vi varit ute i solen, käkat och haft det gött. Bra dag!
Så om du får en dålig start på dagen, bestäm dig för att ändra det tidigt, det kan ligga personbästa runt hörnet just idag!
Gött pass med träningspartner och PR i "Diane"
Idag var jag i boxen vid 10 och mötte upp Christoffer, har bestämt att börja köra lite ihop för att pressa varann och utvecklas lite.
Vi körde EMOTM 15 minuter
3 clean 70 kilo
Efter det körde vi "Diane"
21-15-9
Deadlift 100 kilo
Handstand pushups
Min tid:06:45 som är en ny bästa tid.
Resten av dagen har spenderats med min bättre hälft och vi gick i stan, käkade lunch i solen och träffade en av mina bästa vänner som jobbar i en butik i stan och snackade lite.
Fick tag i lite nya underkläder som alltid är tråkigt att köpa men viktigt.
Och ett par nya shorts att träna i från Under Armor.
Ha en grym fortsatt kväll
Att ha ett mål är det viktigaste som finns
Får att kunna ta dig framåt behöver du alltid ha ett mål.
Många pratar om mål att man kan uppnå vad man vill bara man har mål och jobbar hårt.
Jag tycker också att det är så och är man tillräckligt hängiven sitt mål så kan man komma långt.
Jag tycker att ännu viktigare än mål är delmålen.
Jag har många mål med mitt tränande där det stora målet är att bli vältränat, men eftersom jag inte har ett jättetydligt mål med träningen som att bli bäst på det eller det så fokuserar jag på små mål som just nu är mina mål följande.
100 kilo i clean and jerk
100 kilo x 2 i bänk
160 i squat
180 i marklyft
Och det är innan året är slut som jag siktar på det.
Om du inte har ett stort och tydligt mål, sätt upp små mål tills du vet exakt vad det stora målet är.
Då har du alltid något att sikta mot och sträva efter och det är det som behövs för att ta sig framåt.
Rätt tillskott med proteinpulver och allt vad det heter
Det kan ibland vara svårt att veta vad man ska ta för tillskott och om man ska ta tillskott överhuvudtaget.
Dessa tar jag alltid:
Protein
Multivitaminer
Omega3
Aminosyror
Magnesium
Jag brukar köpa från lite olika ställen och jag tycker alla har sina fördelar.
Det handlar ju såklart om pris, effekt, smak och service såklart.
Vad ska man köpa för tillskott?
Först och främst ska man ställa sig frågan , behöver jag tillskott?
Personligen tycker jag att tillskott är bra.
Jag tycker det är skönt att alltid säkerställa att jag får i mig det jag behöver och hellre lite för mycket än för lite.
Multivitaminer tycker jag att ALLA ska ta oavsett ålder och aktivitetsnivå.
Grönsaker är bra men innehåller inte lika mycket näring som förut och för att alltid vara säker på att din kropp har det som behövs är multivitaminer grymt!
Protein går också att få i sig genom enbart kost men om man vill ligga på en nivå som de flesta som tränar mycket vill ligga på (ca 2 gram per kilo kroppsvikt) så är det enligt mig ganska jobbigt att ha med sig kycklingfileer hela tiden.
Protein tillskott är bra.
Omega3 är perfekt för mig som inte gillar fisk så mycket, Omega3 stärker hjärta och dina kärl.
Det hjälper också en del mot inflammationer, hudirritationer,astma och tarmsjukdomar.
Sen består vår egen hjärna av en viss del omega3, ganska självklart eller hur?
Omega3 finns i bla fet fisk som lax, gräsbetande djur och vissa mejeriprodukter och ägg.
Aminosyror är kortfattat proteinets beståndsdelar.
När vi får i oss protein så är det aminosyrorna som kroppen tar upp som byggstenar till våra muskler.
Det finns två anledningar till att man inte bara kan ta aminosyror iställer för protein.
Del är det såklart dyrare för att det tuffare att framställa rena aminosyror.
Sen så är det så att kroppen tar upp aminosyror direkt och börjar arbeta in dem i systemet direkt.
Kroppen mår bäst av att ha en strid ström av aminosyror, det får den från exempelvis kött som bearbetas i magen och genom mejerivaror,ägg,bönor,linser mm.
Aminosyror tar jag precis innan träning och direkt efter för att ge mina muskler maximal återhämtning.
Man brukar tala om BCAA eller EAA när man pratar aminosyror och man kan förklara det såhär att BCAA (Branched amino acids) Består av Leucin,Isoleucin och Valin som är de tre aminosyrorna som enligt studier används mest vid muskeltillväxt och EAA (Essential Amino Acids) består av alla Essentiella aminosyror, alltså de som kroppen inte själv kan tillverka utan måste komma från kost.
EAA innefattar även BCAA och personligen använder jag tillskott som är EAA för att få mig BCAA men också få i mig de andra aminosyrorna som har sin del i musklernas utveckling.
Magnesium är ett mineral som är bra för benstommen, muskler, nerver, proteinsyntesen, immunförsvaret och är därför en självklar del i mitt intag.
Magnesiumbrist är vanligt och några tecken på brist är trötthet, huvudvärk, matsmältningsproblem, musklelsvaghet och kramper.
Pröva dig fram vilka tillskott du gillar och från vilket märke mm mm men min erfarenhet är att det dyrare är inte alltid bättre, bara ett tips.
Ursäkta för ett väldigt långt inlägg.
Vill bara säga att kosttillskott är ett TILLSKOTT och ska aldrig ersätta att du äter riktigt mat, ALDRIG!
Men jag tycker att kosttillskott är bra, jag är snart 27 år, tränar 6 ggr i veckan äter kosttillskott och har aldrig haft en riktigt förslitningsskada, jag har varit sjuk 1! gång de senaste 7 åren och jag vaknar på morgonen och känner att jag har energi.
Sov gott, det är också viktigt!
En härlig frukost
Just nu dricker jag alltid smoothie till frukost, dels för att det är enkelt och sen är det gott och lätt att få i sig bra näring på det sättet.
I min smoothie varje morgon har jag
3 dl lättmjölk
100 gram lättkvarg
1 banan eller 1 dl havregryn, lite beronde var jag känner för
1 skopa proteinpulver, just nu Gourme pro från Gymgrossisten, bra smak och det blir krämigt i en smootie.
Gourme pro är ett protein med långsamt upptag så man står sig ganska bra.
Sen brukar jag ha i lite bär eller frukt som är frusen så det blir lite milkshakekänsla. Oftast kör jag jordgubbar.
Gott, snabbt, bra innehåll med nästan 50 gram protein får start min dag. Hur startar ni dagen?
Att hålla sig till planen och att aldrig ge upp är nyckeln
Många gånger har jag kommit till träningen och inte riktigt vetat exakt vad jag ska göra.
Skaj ga köra ben, ska jag köra kondition, ska jag köra ..............?
Just nu satsar jag på styrka väldigt mycket och följer ett schema för marklyft, bänkpress, knäböj och pressar.
Enkelt förklarat handlar det om att höja mitt max i alla övningar och jag bygger upp träningen kring runt 6 set av tunga 3or eller 5or lite beroende på vilket övning och vecka.
Sen utgår jag från mitt max och kör en viss % i mitt max varje rep.
Det var kort hur jag kör.
Idag körde jag böj.
5X8 60 kilo front och backsquat
6x5 90 Kilo backsquat
5x1 100 kilo frontsquat
4x3 80 kilo frontsquat
Jag vilade så mycket att jag kända mig lagom återhämtad, ca 30 sekunder mellan varje set.
Efter det körde jag en härligt WOD
100 Kettlebellswing 32 kilo
Varje minut gör 6 pistols (enbenssquat) 3 på varje sida till du har gjort alla 100 svingar.
time: 07:43
hoppas alla har haft en grymt dag!
Rich Froning, att träna som ett jävla djur
Igår köpte jag en tidning med mig hem efter träningen.
Jag köpte den såklart för att Rich Froning var på framsidan, (Världens bästa crossfit atlet)
I tidningen var en intervju med honom och jag måste bara säga, vilket jävla djur!
3-4 pass om dagen, Olypiskt, styrkelyft, puls, allt varje dag.
Jag har inga ambitioner att ta mig till Games men det gav en rejäl insikt i att det går att pressa sig extremt hårt om man verkligen vill.
Jag säger alltid att vill du så kan du, och det stämmer fan.
Köp tidningen eller läs på nätet om hur han tränar, sjukt inspirerande!
I övrigt stod det saker i tidningen som de flest vet redan om man har tränat ett tag.
Typ att kosten spelar roll vad för resultat man får av träning osv osv.
Min träning då?
20-30 minuter teknik-snatch, alltså öva på snatch, sitta under och exlodera i höften.
Efter det körde jag 100 Stycken overheadsquats på 40 kilo.
Upplägget såg ut så här.
50 overhead lunges (utfall) och varje minut 10 armhävning
sen direkt utan att stoppa klockan 50 overheadsquat och 10 situps varje minut som började.
11:34 blev min tid och axlarna var helt döda sen.
Gött pass som avslutades med aminosyror och sen mat hemma 20 minuter efter.
Mat är som godaste direkt efter träningen!
Tillbaka i boxen efter helgen! Äntligen!
Efter att boxen haft lite helgstängt så var jag äntligen tillbaka för att lyfta tungt.
Så sjukt skönt!
I helgen som varit har jag mest vilat men lite löpning och promenader har jag ändå gjort.
Idag var det 2 timmar av ren njutning jag fick på träningen och jag körde ett långt och hyffsat hårt pass.
Direkt efter jag var varm i kroppen så körde jag mitt planerade Deadliftprogram.
6 Set med 5 reps på 75% av mitt max = 120 kilo.
Efter det körde jag lite tyngre och körde 5x2 på 140 kilo.
såhär kan det se ut.
Efter en massa Deadlifts så körde jag "Grace" som är 30 stycken Clean and jerks 60 kilo på tid.
Och i slowmotion.
När manb är trött och pulsen är lite hög brister snabbt tekniken som ni säkert ser.
Men jag börjar vänja mig vid lite tyngre vikter vilket känns sjukt bra.
60 kilo börjar kännas hyffsat lätt.
Efter "Grace"
Körde jag 4 varp på tid av
20 Doubleunders
5 Clean and jerk på 65 kilo
2 Ropeclimp 6 meter
Och avslutade med 6 varv av
10 Hangpower cleans 50 kilo
10 Doubleunders
Som vanligt är det lite folk kvar och snackar lite skit och leker lite och idag testade vi att köra tripleunders och hoppade hopprep med 2 personer i ett hopprep mm alltid roligt att testa lite nytt!
Både innan och efter passet drack jag aminosyror, det gör jag för att musklerna ska ha fullt med energi och för att kunna återhämta sig snabbt efter ett hårt pass.
Jag kör just nu Amino rush från Fairing, finns att köpa Gymgrossisten.
Direkt när jag komer hem från så var det dags att köra till soptippen med massa skräp och sen handla för veckan.
Simma lugnt nu ska jag vila resten av dagen.
Practice your weaknesses
Stärk dina svagheter!
Att öva på saker man är sämre på gör att din lägstanivå blir högre och det är i slutändan det som avgör hur bra du är.
Denna veckan har jag övat på en av mina och många andras svagheter , att pusha sig själv när det är jobbigt.
Jag har kört långa pass, flera wodar efter varandra och hero wodar helt själv, ingen som peppar och pushar och ingen som påminner mig om att aldrig ge upp! Förutom jag själv.
Det har varit grymt givande och jag kommer nog köra det ibland framåt också, att sätta upp ett långt och jobbigt pass att ta mig igenom helt ensam, bara för att pressa mig.
I Måndags körde jag en Hero wod som heter "Hansen" och den såg ut så här.
5 Rounds for time
30 Kettlebell swing 32 kg
30 Burpees
30 GHD situps
150 reps av varje helt enkelt.
Denna var sjukt jobbig och burpees är en typisk övning där du behöver pressa på.
Time: 30:41
Och igår körde jag "Randy"
75 Snatch 35 kilo
For time
Time: 08:45
Kom ihåg, det är viljan som sätter gränser.
Du kan mycket mer än du tror.
Mördarpass med 3 damer
Idag hade jag en rolig ide för mig själv.
Att jag skulle köra 3 stycken "ladys" i rad.
Sagt och gjort efter uppvärmningen körde jag igång.
Jag började med "Diane"
21-15-9
103 kilo deadlift
Handstand pushups
efter det så vilade jag i 3 minuter sen körde jag "Elisabeth"
21-15-9
63 kilo Clean squat
Ringdips
Sist men inte minst efter 3 min vila körde jag "Fran"
21-15-9
43 kilo Thrusters
Pullups
Total tid 41:06
Det krävdes en del pannben för att fortsätta köra wod efter wod men det var sjukt kul, bäst känns att jag körde igenom allt helt ensam, ingen pushade mig och ingen hejade på mig, förutom jag själv.
Direkt efter passet hällde jag i mig Aminosyror EAA och när jag kom hem gjorde jag en smoothie på
3 dl lättmjölk
30 gram havregryn
100 gram turkisk yoghurt
30 gram whey
en näve frysta hallon
Grymt gött och ger en bra återhämtning, kan behövas för efter passet såg jag ut såhär.
Må gott!
Aminosyror och lite nya träningskläder
Idag har vi gått en sväng på stan och kollat i affärer.
Bland annat var i stans nya gymgrossisten butik och där köpte jag en Oh yeah bar och Aminosyror.
Baren är grymt god och är väl nästan som godis men med 27 gram protein.
Jag köpte Amino rush från Fairing när jag köpte eminosyrorna, den innehåller EAA som står för "essential amino acids" och det är alla livsnödvändiga aminosyror och alla är en del av muskeluppbyggnaden, till skillnad från BCAA som folk köper oftare (tror jag) så innehåller den alltså flera aminosyror och BCAA innehåller dom aminosyrorna som har visat sig ha störst inverkan på proteinsyntesen (reaktionen i kroppen där muskler byggt) men jag föredrar EAA för att säkerställa ett fullvärdigt tillskott.
Jag tar EAA direkt innan ett pass och direkt efter för att ge kroppen snabba byggstenar för att återhämta och bygga.
Det är viktigt att ta aminosyror på tom mage (2 timmar efter annat upptag av protein) kroppen arbetar inte selektivt i vad den tar upp utan tar i tur och ordning, aminosyror tas upp direkt och står annat före i kön så missar man lite poängen med snabbt upptag.
Jag köpte också en snygg Reebok Crossfit tshirt
Och ett par compression tight från Under armor.
Dessa är också från deras serie Heat gear vilket betyder att dom är gjorda av material som leder bort kroppsvärme från kroppen för att hålla kroppen sval och torr under tuffa och långa pass.
Idag är det Gladiatorerna på tv och det blir nog bara till att slappa och spela Diablo 3.
Ha en grym fredag allihop och ta vara på HELA dagen.
Idag är det vila från träningen.
Kollade på Open 14.4 idag och såg att den kommer bli tuff,
Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-ups
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10-foot target
30 cleans, 135 lb.
20 muscle-ups
Jag har som vanligt ingen aning om hur långt jag tar mig, vissa har gått bättre och vissa har sämre än väntat så denna har jag inga förväntningar på alls.
Tar jag mig till muscleupsen så är det rätt så slut för mig eftersom jag inte fixar ringmuscleups mer än kanske 1 gång på 20.
Men allt kan hända och det är här det mentala sätter in, jag skulle lika gärna kunna acea i muscleups när det gäller.
Har aldrig riktigt gett det chansen så vi får se.
Mind over matter...
Snart är det helg och jag tänker ta tillvara den fullt ut, men först får vi inte glömma att det är en hel dag kvar till helgen, iaf för alla som jobbar.
Så jag vill bara påminna om att det inte är helg förrens det är helg, ta vara på HELA dagen.
Deadlift och pannkakor
Det är helt galet, för tredje dagen i rad tar jag ett PR.
Denna gången var det Deadlift/marklyft som smällde till 160 kilo boom!
Känns grymt gött att det går framåt, har precis haft en platå där det inte hänt så mycket men nu lossnar det igen.
Direkt efter träningen kom jag hem till pannkakor, vispad grädde och sylt.
Så sjukt gott!
Nu är jag mätt, glad och helt slut i kroppen efter veckans slit.
Imorgon är det som nästan alltid vilodag helt från träningen.
Hell yeah! PR igen!
Vilken dag! vilken vecka!
För andra dagen i rad tar jag personbästa i ett lyft!
Det känns så sjukt gött.
Speciellt efter att jag lagt om mitt kosttänk och käkar mer vanligt mat, och ingen preworkout alls.
Inget koffein, inget kreatin , bara inställning!
Mitt PR idag var 82,5 kilo Clean and Jerk! Boom!
Dagens träning:
Warmup
3 rounds
5x20 meter run
10 ring row
10 pushups
10 V ups / fällkniv
10 Airsquats
10 sek samson stretch
15 minuter att bygga upp en så tung clean and jerk som möjligt.
här blev det ett gäng med start på 50 kilo och jobbade upp till mitt pr 82,5.
Mitt tidigare pr var 77,5 och den kommer jag ihåg var riktigt tung.
idag kändes 80 "lätt" vilket gav mig bra självförtroende så jag vågade höja lite till.
Jag gjorde ett försök på 85 men i stöten så tvekade jag och fick droppa.
Surt men jag behöver bara våga falla under vikten så har jag garanterat 85.
Efter detta var det dags för WOD
"Cindy"
20 min (As many rounds as possible)
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
1 Clean and jerk 65 kilo
Varje varv så ökade clean and jerk med 1 rep.
Så alltså varv 2 = 2 lyft, varv 3 = 3 lyft osv
Jag fick ihop 7 hela varv + 5 pullups och 10 pushups
Helt slut bestämde några av oss för att avsluta passet med 100 situps, bara för att.
Jag känner att jag utvecklas igen, mitt flås börjar bli bra, jag orkar pressa mig rent mentalt och styrkan ökar!
Så skönt!
Alltid skönt med PR!
Idag har vi haft kundbesök på kontoret och det för att rodda ett nytt projekt som drar igång nästa vecka.KUL!
Givande dag och sen bar det av till träningen.
Idag var det snatch som var på shemat, som vanligt var det fullt av gött folk och jag och en kille till snackade tidigt om att sätta PR.
Jag jobbade upp mina snatch med att köra hangsnatch (snatch från höften och inte från marken) detta för att värma upp och öppna upp höften ordentligt inför lite tyngre snatch.
Körde en trappa med 5 reps och stegrande vikt efter 2-3 set.
Var och go så var det dags, 62,5 kilo snatch! Boom!!
Så sjukt skönt med framsteg.
Jag känner att jag har mer i mig men som vanligt så sätter det sig i huvudet när man har satt pr att det blir svårt att höja igen.
Men nu är det bara att våga försöka igen, satsar på nytt pr nästa vecka.
Killen jag stog bredvid tog och PR men i clean and jerk.
Efter en massa snatch med pr, snabbhetsträning och explosiv höft så körde jag lite muscleups och boxjumps där jag även hoppade högre än jag gjort förut ca 110 cm.
Det kändes ganska lätt och jag ska nog våga mig på mer snart.
Där är det verkligen skallen som sätter stopp, det är lite läskigt att hoppa upp, man tänker att man ska slå i benet osv osv
Jaja så är det med det.
Grym dag och grymt pass
No excuses
Nu excuses eller inga ursäkter, vad betyder det?
Jag ser ofta det uttrycket på "träningsbilder" där budskapet är typ "vad som än händer eller hänt ska du gå till gymmet"
Jag tycker det är mycket större än så.
Jag tror att ALLT handlar om vilja och om att ha ett mål.
Om mitt mål är att bli bra på crossfit, klara 10 obrutna muscleups eller om mitt mål är att kunna göra en Biff vellington utan att kolla i receptet måste jag skippa ursäkter och bortförklaringar och göra jobbet.
När man börjar skippa träningen eller annat pga av ursäkter och bortförklaringar då ska först och främst kolla VAD är mitt mål och HAR jag ett mål?
Om du inte vill något tillräckligt eller om du inte kan se vart du ska är det väldigt lätt att hitta ursäkter.
Så för att skippa ursäkterna, se över din målbild.
Denna killen hade troligtvis ett mål om att han ville springa, han vill det tillräckligt mycket att han övande, hade säkert ont ibland och fick nog kämpa en hel del.
Nu springer han och inte ens att han inte har några ben är ursäkt nog för honom att nå sitt mål
jösses ett blogginlägg! (nytt kosttänk och rolig träning)
Hej
längesen igen, mitt bloggande går verkligen i perioder.
i alla fall...
Jag har kommit in i ett nytt kosttänk, det började med att jag har kännt att jag är väldigt trött på morgonen.
Normalt sett är jag väldigt pigg av mig och har mycket energi.
MEN efter att jag börjat dricka kaffe så har min energi blivit lägre, tills jag fått koffein.
Så mitt nya tänk är INGET koffein, inget kaffe, ingen cola, inget med koffein helt enkelt.
Har kört det en vecka nu och känner att energin har stigit massor.
Dessutom! Koffein ökar din puls, och för mig som kör träning med hög intensitet så slår det mig att om min puls är högre i utgångläge så kommer min puls bli hög snabbare? Detta är bara en tanke som slog mig och inget som jag har forskat i. (Rätta mig gärna)
Till träningen!
Warmup / 3 Rounds
10 Ring pullups
10 Push ups
10 Situps
10 sec hold handstand
10 Air squats
Skills-Strength / Push press 3*10
WOD / 3 Rounds for Time:
5 Strict Muscle ups
10 Strict HSPU
15 One legged squats, each leg
Grymt kul wod med en bra blandning av det jag inte kan allt (muscleups) det jag är rätt dålig på (Handstand pushups) och något jag är ganska bra på (One legged squats/Pistols)
Jag skalade muscle ups med att ha hälarna på en låda och fick ändå ta i för att göra övning, jag körde kippade handstand pushups och körde pistolerna rätt upp och ner. Tid: 09:58
Sen fyllde jag på med, potatis, biffar och stekt ägg.
Hejdå
Ett väldigt köttigt pass...helt slut
Idag har jag tränat som en galning!
Jag älskar verkligen dom här dagarna, ungefär en gång i veckan kör jag ett riktigt långt pass med allt jag känner att jag vill köra och idag körde jag:
Warmup: CF warmup och doubleunders ca tio minuter
Sen Snach med fokus på teknik, några varv, vet inte hur många.
Sen
EMOTM 12 minuter
20 Doubleunders
1 Snatch 50 kilo
Kan säga att snatch är svårt med hög puls, du blir genast ostabil och skakig vilket gör allt svårare, speciellt allt över huvudet och balansen.
Efter det körde jag 2 varv av Death by strikt pullup.
Minut 1 = 1 pullup Minut 2 = 2 pullups och så många minuter man kan där man hinner antalet reps som det är minut, minut 7 = 7 pullups
Efter det samma sak men Pushups med en viktplatta 20 kilo på ryggen.
Jag körde allt i lugnt tempo och vilade upp styrkan hela tiden för att kunna maxa momenten.
Detta körde jag innan det var dags för klasspass med instruktör.
Där körde vi
3 RM thrusters = hitta en så tung thruster som möjligt ca 10 minuter på oss.
Woden såg ut såhär
10 AMRAP (så många varv som möjligt på tiden)
8 Toes to bar
8 DB(hantel) thusters 6 kilo
12 valking lunges med hantel
Jag fick ihop 6 varv + 8 T2B och 1 thuster
Denna var helt sjukt jobbig och jag kände att hjärtat dunkade helt galet och puls var på 1000 men så är det alltid med AMRAP.
Det sista vi gjorde var att köra 70 stycken wallballs 2 for 1 i team om 2.
2 for 1 betyder att medans bollen är i luften göra en squat.
Såhär så ser det
VI körde som sagt denna i team om 2 men i början fick min teamkamrat sin wallball i ansiktet och fick ont i nacken så jag fick köra själv.
Vår coach sa att det räckte om jag gjorde 40 själv istället.
40 wallballs 2 for 1, 10 kilo.
Sen såklart strech.
Nu är jag helt slut, jag lovar.
Då satt hel laxsida med sötpotatismos och broccoli fint.
